Üben Sie sich in gesunden Essgewohnheiten
MSc.-MD Nguyen Viet Quynh Thu, Leiter der Abteilung für Ernährung und Diätetik am FV Hospital, sagte, dass Protein bei einer Diät 20 bis 25 % der Gesamtenergie ausmacht. Sie sollten cholesterinfreie Proteinquellen wie magere Hähnchenbrust, Fisch, weißen Tofu, Milch (fettfrei, zuckerfrei), Sojamilch usw. wählen.
Wählen Sie gute Fettquellen wie Pflanzenöle, Ölsaaten, Fischfett (Lachs, Sardinen, Makrele …). Verwenden Sie keine ungesunden Fette wie Knochenbrühe, tierische Innereien, Haut oder tierisches Fett. Verwenden Sie keine Transfette, die häufig in Industrieprodukten wie Instantnudeln, Fast Food, Hühnchen, Industriesüßigkeiten usw. enthalten sind.
Bei Kohlenhydraten sollten Sie Quellen mit niedrigem glykämischen Index und langsamer Aufnahme wählen, wie zum Beispiel braunen Reis mit Kleie, Schwarzbrot, frische Fadennudeln... Bei einer Diät macht die Kohlenhydratgruppe 45 – 50 % der Gesamtenergie aus, was etwa 150 Gramm pro Tag entspricht.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker enthalten. Laut Dr. Quynh Thu enthalten 26 Gramm Zucker 100 Kalorien, was 1 Päckchen Milchkaffee, einer halben Eiscreme, 200 ml Zuckerrohrsaft, 1/5 eines Tellers Klebreis, 240 ml kohlensäurehaltigem Erfrischungsgetränk, 2 Biskuitkuchen, 260 ml Ginsengwasser entspricht …
Eine halbe Eistüte enthält etwa 100 Kalorien.
Außerdem müssen Sie Ihren Bier- und Alkoholkonsum reduzieren, 18 g Alkohol enthalten 100 Kalorien, das entspricht 340 ml Bier (ca. 1 Dose), 150 ml Wein (12 %), 45 ml Reiswein (40 %).
Der Tagesspeiseplan sollte etwa 500 g Gemüse pro Tag umfassen, wobei das Gemüse vor den Hauptmahlzeiten gegessen werden sollte. Der Verzehr vieler Ballaststoffe erzeugt ein Sättigungsgefühl, hemmt die Aufnahme ungesunder Fette und begrenzt den Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen.
Das Führen eines Ernährungstagebuchs, das Zählen von Kalorien und die tägliche Überwachung Ihres Gewichts helfen Ihnen außerdem dabei, Ihre Ernährung entsprechend anzupassen.
Wählen Sie Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index
Dr. Thu weist darauf hin, dass Sie bei der Auswahl von Obst die Sorte mit einem niedrigen glykämischen Index wählen sollten. Einige Früchte mit niedrigem glykämischen Index sind Äpfel, Avocados, Orangen, Birnen, Drachenfrüchte, Grapefruit, Pflaumen, Erdbeeren ...
Früchte mit einem hohen glykämischen Index sollten in Diätmenüs nur begrenzt oder nur in kleinen Mengen verwendet werden, darunter Zimtäpfel, Durian usw.
Zu den Früchten mit einem hohen glykämischen Index, die bei einem Abnehmprogramm nur begrenzt oder in kleinen Mengen verzehrt werden sollten, gehören Longan, Rambutan, Jackfrucht, Durian, Wassermelone, Litschi, Zimtapfel, Longan, getrocknete Datteln ...
Beispielsweise enthalten 2 getrocknete Datteln (ca. 40 g) oder 5 Rambutans (180 g), 1 Zimtapfel (150 g) ... etwa 100 Kalorien. Wenn Sie daher viele dieser Früchte essen oder Fruchtsaft trinken, nimmt Ihr Körper viele Kalorien auf, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Stärke wissenschaftlich reduzieren
Der Gewichtsverlusteffekt einer stärke- und zuckerarmen Ernährung ist laut Experten durchaus sinnvoll, muss aber von jedem Einzelnen verstanden und richtig umgesetzt werden. Die Beratung durch einen Ernährungsberater hilft Ihnen dabei, sicher und ohne Nebenwirkungen abzunehmen. Um die für Sie optimale Abnehmkur zu finden, sollte jeder einen Ernährungsspezialisten um Rat fragen.
Halten Sie keine strenge Diät ein, während Sie sich in ärztlicher Behandlung befinden oder wenn Sie an einer schwerwiegenden Erkrankung leiden.
Während der Untersuchung überprüft der Arzt Ihre gesundheitlichen Probleme und Ihren medizinischen Zustand, analysiert Ihre aktuelle Ernährung, Ihre körperliche Aktivität und stellt einen Nährstoffüberschuss bzw. -mangel fest.
Anschließend erwägt und empfiehlt der Arzt, welche Nahrungsmittel aus der normalen Ernährung des Patienten weggelassen, reduziert oder beibehalten werden sollten, und erstellt so einen langfristigen Ernährungsplan für den Einzelnen. Auf eine Gewichtsabnahme ist zu achten, um bestehende Erkrankungen nicht zu verschlimmern.
Dr. Nguyen Thu Ha vom Nam Sai Gon International General Hospital rät Ihnen, keine strenge Diät einzuhalten, wenn Sie wegen einer Krankheit in Behandlung sind oder Ihr Körper an einer schweren Störung leidet.
Begrenzen Sie die Stärkeaufnahme, verzichten Sie jedoch nicht vollständig darauf. Wenn Sie Stärke vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, indem Sie auf Reis, Nudeln und Fadennudeln verzichten, kann dies als die unwissenschaftlichste Methode zum Abnehmen angesehen werden. Um wirksam zu sein, muss die Einschränkung der Stärkeaufnahme sowohl auf Hauptmahlzeiten als auch auf Snacks beschränkt werden, kombiniert mit der Einschränkung von zugesetztem Zucker in Nahrungsmitteln oder Getränken (Kekse, Joghurt, kohlensäurehaltige Getränke, Frühstückszerealien) oder natürlichem Zucker (Honig, Sirup, Gemüsesaft, Fruchtsaft).
Wer abnehmen möchte, muss sechs Monate lang eine Diät und ein Trainingsprogramm einhalten. Erstens: Ernähren Sie sich vernünftig, beschränken Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Fett- und Salzgehalt wie Pfannengerichten, Frittiertem und verarbeiteten Lebensmitteln und essen Sie stattdessen gekochte und gedünstete Gerichte. Essen Sie nicht zu spät zu Abend.
Darüber hinaus müssen die Menschen aktiv sein. Körperliche Aktivität hilft, Energie zu verbrennen und trägt zu einer effektiven Gewichtsabnahme bei. Abhängig von der körperlichen Verfassung des Einzelnen kann das Trainingspensum zwischen 30 und 60 Minuten pro Tag variieren. Zu den leicht durchzuführenden Übungen gehören Schwimmen, Badminton, Joggen, zügiges Gehen, Aerobic ...
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)