4 Arten von Getränken, die helfen, Kalzium zu ergänzen, äußerst gut für die Gesundheit

Trotz eines gesunden Körpergewichts, sogar bei Übergewicht oder Fettleibigkeit, kommt es bei vielen Menschen zu Nährstoffmangel im Körper. Der Grund dafür liegt darin, dass sie viele kalorien- und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, die jedoch wenig Mineralien, Vitamine und Antioxidantien enthalten, heißt es auf der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Gleichzeitig leiden viele Menschen aufgrund ihres Rauchverhaltens und mangelnder Sonneneinstrahlung, beispielsweise weil sie oft lange aufbleiben oder sehr spät aufstehen, an Kalziummangel. Diese Gewohnheiten führen zu einem Vitamin-D-Mangel im Körper. Denn Kalzium muss mit Vitamin D kombiniert werden, damit der Körper es aufnehmen kann. Ein Mangel an Vitamin D kann auch leicht zu einem Kalziummangel führen.

Zur Ergänzung des Kalziumbedarfs können folgende Getränke verwendet werden:

Milch

Wenn es um kalziumreiche Getränke geht, ist Milch eines der besten.

Wenn es um kalziumreiche Getränke geht, ist Milch eines der besten. Dies liegt nicht nur daran, dass Milch reich an Kalzium ist, sondern auch an ihrem Vitamin-D-Gehalt, der zu einer besseren Kalziumaufnahme beitragen kann.

Ein 250 ml Glas Milch enthält etwa 300 mg Kalzium, was etwa 25 bis 30 % der empfohlenen täglichen Kalziumzufuhr entspricht. Milch ist außerdem reich an Phosphor, einem Mineral, das ebenfalls für gesunde Knochen und Zähne wichtig ist.

Pflanzenmilch

Frische Milch ist gut für die Gesundheit, aber zu viel davon kann Akne verursachen. Dann ist Pflanzenmilch eine sehr geeignete Alternative. Zu diesen Milchsorten gehören Sojamilch, Mandelmilch und Hafermilch. Alle enthalten Kalzium, Vitamin D und viele andere nützliche Nährstoffe.

Orangensaft

Orangensaft ist für seinen hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt. Allerdings weiß nicht jeder, dass Orangensaft auch reich an Kalzium ist. Dies ist eine gute Wahl für diejenigen, die keine Milch trinken möchten und den süß-sauren Geschmack mögen. Um das Kalzium aus Orangen optimal aufzunehmen, empfehlen Experten, zum Frühstück Orangensaft zu trinken.

Schwarze Sesammilch

Schwarzer Sesam ist eine Pflanze, die eine hochwertige Kalziumquelle darstellt. Ein Esslöffel schwarzer Sesam enthält etwa 90 mg Kalzium. Laut Medical News Today enthält schwarze Sesammilch neben Kalzium auch viele andere Pflanzenmineralien, die sich positiv auf die Knochen auswirken, wie etwa Magnesium, Phosphor und Zink.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm