Wenn der Lotus alt ist, kann man Lotussamen gewinnen - Foto: THUY DUONG
Frau PTV, 44 Jahre alt, aus Bezirk 3 in Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass sie in letzter Zeit Schwierigkeiten habe, nachts gut zu schlafen. Jeden Abend um 22 Uhr geht sie ins Bett, wacht aber erst gegen 2 Uhr morgens auf. Musste dann lange liegen, bevor ich wieder einschlafen konnte. Neben sportlicher Betätigung und pünktlichem Zubettgehen achtet Frau V. auf Nahrungsmittel, die ihr zu einem guten Schlaf verhelfen.
Schlaf ist äußerst wichtig für die Gesundheit
Dr. Ngo Thi Bach Yen, Leiterin der Behandlungseinheit für Hautpflege und Schönheit in der Abteilung für medizinische Untersuchungen im Krankenhaus für traditionelle Medizin in Ho-Chi-Minh -Stadt , sagte , dass ausreichend und guter Schlaf äußerst wichtig für die Gesundheit seien. Normalerweise sollte jeder Mensch jede Nacht 7–9 Stunden schlafen.
Für manche Menschen kann es jedoch schwierig sein, ausreichend Schlaf zu bekommen. Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt ein Drittel der Erwachsenen an, nicht genug Schlaf zu bekommen. Schlafqualität und -dauer wirken sich auf viele gesundheitliche Zustände aus, unter anderem auf das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck usw.
Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke enthalten Verbindungen, die dabei helfen, Teile des Schlafzyklus zu regulieren und Ihnen so das Einschlafen erleichtern.
Nachfolgend finden Sie einige häufig verwendete Lebensmittel, die Ihnen das Einschlafen erleichtern.
- Lotussamen : Lotussamen sind reich an Magnesium, Phosphor, Kalium und Protein, während der Gehalt an Natrium, gesättigtem Fett und Cholesterin recht gering ist. Es gilt als gute Zutat und Medizin zur Behandlung von Erkrankungen wie Nervenzusammenbrüchen, Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit und Verdauungsstörungen.
Lotussamen sind auch als Lotossamen bekannt, haben einen süßen Geschmack, neutrale Eigenschaften und enthalten viele Nährwerte. In der traditionellen Medizin haben Lotussamen eine nährende Wirkung auf den Geist und eine beruhigende Wirkung auf die Nerven, sind gut für Nieren und Milz und können bei Männern die Spermatorrhoe und feuchte Träume lindern oder Durchfall, Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen, Blähungen und Appetitlosigkeit bekämpfen sowie Durst aufgrund von hohem Fieber und Dehydrierung lindern.
Das Lotusherz (Lotusherz) ist der kleine grüne Spross, der in der Mitte eines reifen Lotussamens wächst. Dies gilt als Kraut mit vielen gesundheitsfördernden Eigenschaften. Lotusherzen haben einen bitteren Geschmack und kalte Eigenschaften, daher helfen sie, Hitze zu reduzieren. Dadurch wird Stress reduziert, Schlaflosigkeit geheilt und ein tieferer und besserer Schlaf gefördert.
Lotussamen werden in einem Mini-Supermarkt in Ho-Chi-Minh-Stadt verkauft – Foto: THUY DUONG
- Mandeln: Mandeln enthalten viel Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf- und Wachrhythmus reguliert und so die Schlafqualität verbessert. Mandeln sind außerdem ein gesunder Abendsnack, da sie reich an guten Fetten und wenig Zucker und gesättigtes Fett sind.
- Warme Milch: Warme Milch ist ein beliebtes und einfaches Mittel gegen Schlaflosigkeit. Milch enthält vier schlaffördernde Verbindungen: Tryptophan, Kalzium, Vitamin D und Melatonin.
- Kiwi: Personen, die vier Wochen lang eine Stunde vor dem Zubettgehen zwei Kiwis aßen, verbesserten ihre Gesamtschlafdauer und Schlafeffizienz und brauchten weniger Zeit zum Einschlafen.
Fetter Fisch trägt außerdem zu einem guten Schlaf bei.
- Fetter Fisch kann den Schlaf verbessern, da er reich an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren ist, zwei Nährstoffen, die zur Regulierung des Serotoninspiegels beitragen. Serotonin ist hauptsächlich für die Etablierung eines gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich.
- Kamillentee: Kamillentee ist ein beliebter Kräutertee aus den Blüten der Kamillenpflanze mit einem zarten, leicht süßen Geschmack und sanften Aroma. Kamille wird für ihre beruhigende und entspannende Wirkung geschätzt und gilt als traditionelles Heilmittel gegen Schlaflosigkeit.
Sie können Kamillentee je nach Wunsch heiß oder kalt trinken. Allgemeine Anwendung: Trinken Sie täglich 8–10 g Chrysanthemen. Kann äußerlich zum Auswaschen der Augen oder zum Auftragen auf Pickel verwendet werden.
Aufgrund seiner natürlichen beruhigenden und muskelentspannenden Eigenschaften wird Kamillentee oft als der perfekte Kräutertee angesehen. Von der Förderung eines besseren Schlafs bis zur Verringerung von Entzündungen ist Kamillentee eine großartige Ergänzung für jeden gesunden Lebensstil. Ob morgens oder vor dem Schlafengehen, eine Tasse Kamillentee ist die perfekte Möglichkeit, sich zu entspannen und den natürlichen Heilungsprozess des Körpers zu unterstützen.
- Walnüsse: Walnüsse enthalten mehrere Verbindungen, die den Schlaf fördern und regulieren, darunter Melatonin, Serotonin und Magnesium.
- Kirschen : Kirschen sind reich an schlafregulierenden Verbindungen wie Melatonin, Tryptophan, Kalium und Serotonin. Rote Früchte wie Kirschen enthalten große Mengen an Anthocyanen, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen, das Denkvermögen fördern und das Gedächtnis verbessern.
Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass der tägliche Konsum von Kirschsaft über einen Zeitraum von 3 Monaten die Sprechfähigkeit und das Gedächtnis von Menschen mit leichter oder mittelschwerer Demenz verbessert. Die Krankheit wird dadurch nicht geheilt, aber es hilft dabei, einen möglichst klaren Verstand zu bewahren.
- Salat: Forscher glauben, dass die beruhigende Wirkung von Salat hauptsächlich auf den N-Butanol-Bestandteil der Pflanze zurückzuführen ist, genauer gesagt auf eine Verbindung namens Lactucin. In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde bei Mäusen, denen ein Präparat mit dem n-Butanol-Anteil verabreicht wurde, eine längere Schlafdauer und eine kürzere Einschlafzeit festgestellt.
„Die meisten schlaffördernden Nahrungsmittel sind nahrhaft und harmlos, sodass sie bei maßvollem Verzehr unbedenklich sind“, bemerkt Dr. Bach Yen.
Risiko eines Sehverlusts bei zu viel Schlaf oder Schlafstörungen[Anzeige_2]
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