Stress verursacht Schlaflosigkeit. Wie kann man damit umgehen?

Das moderne Leben mit seinem zunehmenden Arbeitsdruck führt bei vielen Menschen zu anhaltendem Stress, der zu Schlaflosigkeit führt. Schlaf hilft nicht nur dem Körper, sich zu erholen, sondern ist auch ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der geistigen Gesundheit.

Viele Menschen haben nachts keinen Schlaf wegen Stress am Arbeitsplatz, und ihre Gedanken rasen über die Arbeit, Konflikte im Büro oder schwierige Karriereentscheidungen. Mehrere im American Journal of Industrial Medicine veröffentlichte Studien zeigen, dass Stress am Arbeitsplatz das Risiko von Schlafstörungen, laut der Gesundheitsseite Healthline (USA).

Arbeitsstress ist eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit.

Um die schädlichen Auswirkungen von Arbeitsstress auf den Schlaf zu verringern, müssen die Menschen Folgendes beachten:

Den Zusammenhang zwischen Arbeitsstress und Schlaflosigkeit verstehen

Arbeitsstress kann den Schlaf auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Wenn Sie sich wegen der Arbeit Sorgen machen, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Nervensystem stimuliert. Dadurch kann sich der Körper nur schwer entspannen und wälzt sich leicht hin und her, ohne tief zu schlafen.

Darüber hinaus kann Stress negative Gedanken hervorrufen und dafür sorgen, dass Ihr Geist ständig in einem Zustand des Grübelns ist. Dieser Zustand führt, wenn er länger anhält, zu chronischer Schlaflosigkeit.

Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben setzen

Viele Menschen nehmen den Arbeitsstress mit nach Hause, sodass ihr Gehirn keine Chance zur Erholung hat. Daher müssen die Menschen die notwendigen Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben ziehen.

Um Grenzen zu setzen, können Sie beispielsweise vermeiden, regelmäßig Überstunden zu machen und versuchen, die Arbeit pünktlich zu beenden, um sich Zeit zum Entspannen zu geben. Darüber hinaus schreiben die Menschen auch Dinge auf, die sie am nächsten Tag erledigen möchten, um sich sicherer zu fühlen und sich beim Zubettgehen keine Sorgen zu machen.

Stressbewältigung am Arbeitsplatz

Wenn Arbeitsstress die Hauptursache für Ihre Schlaflosigkeit ist, müssen Sie proaktiv gegen Stress vorgehen. Als Erstes sollten Sie Ihre Arbeit richtig organisieren, wichtige Aufgaben priorisieren und vermeiden, zu viele Dinge gleichzeitig anzugehen.

Bei Arbeitsüberlastung ergreifen Sie die Initiative und diskutieren gemeinsam nach Lösungen, statt alleine zu leiden. Seien Sie in der Lage, mit Kollegen und Vorgesetzten zu diskutieren, um Lösungen zu finden.

Erstellen Sie einen vernünftigen Ernährungs- und Trainingsplan

Auch Ernährung und Bewegung spielen eine wichtige Rolle bei der Stressreduzierung und der Verbesserung des Schlafs. Menschen sollten den Konsum koffeinhaltiger Getränke und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen einschränken. Trinken Sie stattdessen warme Milch, essen Sie Bananen, Mandeln oder Lachs, denn diese Lebensmittel sind reich an Tryptophan und Magnesium. Laut Healthline sind dies zwei Nährstoffe, die dem Körper helfen, leichter einzuschlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm