7 gesundheitliche Vorteile eines 10-minütigen Spaziergangs nach dem Essen

Schon ein 10-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit kann die Verdauung verbessern, den Blutzucker regulieren, die Herzgesundheit fördern oder die Stimmung verbessern.

Ein Spaziergang nach dem Essen hat viele gesundheitliche Vorteile. (Quelle: Adobe Stock)

Verbessern Sie die Verdauung

Ein paar Schritte nach dem Essen helfen der Verdauung und bringen sie in Schwung. „Gehen unterstützt die Verdauung, indem es die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem fördert. Es hilft, Verdauungsstörungen und Blähungen vorzubeugen, indem es die Muskeln des Verdauungstrakts stimuliert“, sagt die Ernährungsberaterin und Fitnessexpertin Ellen Thompson.

Reguliert den Blutzucker

Indem Sie sich nur 10 Minuten Zeit nehmen, um zügig zu gehen, kontrollieren Sie auch Ihren Blutzuckerspiegel. Dies ist wissenschaftlich erwiesen.

Eine in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass ein kurzer Spaziergang nach dem Essen den Blutzuckerspiegel senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann.

„Ein Spaziergang nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem er die Glukoseaufnahme in die Muskeln erhöht. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Insulinresistenz oder Diabetes“, sagt Thompson.

Unterstützung beim Gewichtsmanagement

Ein paar zusätzliche Schritte am Tag sind der Schlüssel zum Abnehmen und zum Halten des Gewichts. Eine im International Journal of General Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass es für Menschen, die abnehmen möchten, vorteilhafter ist, direkt nach dem Essen spazieren zu gehen, als eine Stunde nach dem Essen zu warten, bevor sie diese Schritte unternehmen.

„Regelmäßige kurze Spaziergänge, insbesondere nach dem Essen, helfen, Kalorien zu verbrennen. Mit der Zeit hilft dies, das Gewicht zu kontrollieren und einer Gewichtszunahme vorzubeugen, die mit sitzender Tätigkeit einhergeht“, sagt Thompson.

Verbessern Sie die Herzgesundheit

Ein 10-minütiges Cardio-Training kann die Gesundheit dieses Organs fördern. Also schnüren Sie Ihre Turnschuhe und zeigen Sie Ihrem Herzen etwas Liebe.

„Gehen ist ein Herz-Kreislauf-Training, das die Durchblutung fördert und die Herzgesundheit verbessert. Nach dem Essen hilft es, den Blutdruck zu regulieren und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, sagte Thompson.

Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes

„Es hat sich gezeigt, dass ein Spaziergang nach dem Essen die Insulinempfindlichkeit verbessert und so das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt. Es hilft dem Körper, Insulin effektiver zur Regulierung des Blutzuckerspiegels zu nutzen“, betonte Thompson.

Verbessern Sie Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit

Wenn Sie einen kleinen Energieschub brauchen, können Sie durch Sport die Endorphine in Wallung bringen.

„Körperliche Aktivität, selbst für kurze Zeit, setzt Endorphine frei, die Wohlfühlhormone“, sagt Thompson. „Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die geistige Gesundheit zu stärken.“

Hilft, besser zu schlafen

Durch mehr Bewegung am Tag kann auch der Schlaf verbessert werden. „Regelmäßige körperliche Aktivität, darunter ein kurzer Spaziergang nach dem Essen, kann zu einer verbesserten Schlafqualität beitragen“, sagt Thompson. „Es hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und fördert einen besseren Schlaf.“

( laut Star )

Quelle: https://baoquocte.vn/7-loi-ich-doi-voi-suc-khoe-cua-viec-di-bo-10-phut-sau-bua-an-256369.html