Tolles Abendessen, das älteren Menschen hilft, gut zu schlafen

Mit zunehmendem Alter kann es schwierig werden zu schlafen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wieder für guten Schlaf zu sorgen: Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein, genießen Sie das Morgenlicht und üben Sie Entspannung.

Insbesondere einige mit „Schlaftabletten“ gefüllte Snacks vor dem Schlafengehen können ebenfalls zu einem guten Schlaf beitragen. Der renommierte amerikanische Gehirngesundheitsforscher Dr. Marc Milstein, Autor von „The Age-Proof Brain “, Amazons Bestseller Nr. 1 zu Langlebigkeit, Altern und Neurowissenschaft, sagt, dass ein paar einfache Änderungen Ihrer nächtlichen Snackgewohnheiten Ihren Schlaf verbessern können.

Yến mạch và giấc ngủ ngon cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Mit zunehmendem Alter kann es schwierig werden zu schlafen.

Kohlenhydrate und ballaststoffreiches Eiweiß sind der Schlüssel zu einem Snack vor dem Schlafengehen, der Sie die ganze Nacht lang satt hält und so die Schlafqualität verbessert, erklärt Dr. Milstein.

Einer seiner Vorschläge ist ein toller Porridge – Haferbrei. Es handelt sich um ein komplexes Kohlenhydrat, das den Blutzuckerspiegel weder in die Höhe treibt noch abfallen lässt, heißt es in der New York Post.

Nächtliches Aufwachen kann durch einen niedrigen oder hohen Blutzuckerspiegel verursacht werden, daher sind Haferflocken eine gute Wahl, sagt Dr.

Warum Haferflocken eine gute Wahl für tieferen, erholsameren Schlaf sind

Hafer enthält das Hormon Melatonin, das häufig zur Regulierung des Schlafs und zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschrieben wird und den Schlaf fördert. Außerdem enthält es Ballaststoffe und Proteine, die maßgeblich zum Sättigungsgefühl beitragen, sowie Magnesium, das zur Muskelentspannung beiträgt.

Yến mạch và giấc ngủ ngon cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — Hafer enthält das Hormon Melatonin, das häufig zur Regulierung des Schlafs und zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschrieben wird und den Schlaf fördert. Außerdem enthält es Ballaststoffe und Proteine, die maßgeblich zum Sättigungsgefühl beitragen, sowie Magnesium, das zur Muskelentspannung beiträgt.

Johns Hopkins Medicine (USA) empfiehlt, vor dem Schlafengehen eine Scheibe Schwarzbrot oder eine Schüssel Haferbrei zu essen, da es sich dabei um komplexe Kohlenhydrate handelt, deren Verdauung nicht zu lange dauert.

Sie lösen auch die Freisetzung von Serotonin aus, einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Schlafqualität und -dauer spielt.

Auch die in Toronto ansässige Ernährungsberaterin Abbey Sharp (Kanada) isst vor dem Schlafengehen gerne eine Schüssel Haferbrei mit Bananen, Mandeln und Milch. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate und Proteine sind der Schlüssel zu einem Snack vor dem Schlafengehen, der Sie die ganze Nacht satt hält und so die Schlafqualität verbessert, merkt sie an.

Dr. Milstein fügte hinzu, dass Bananen und Mandeln vor dem Schlafengehen ebenfalls wirksam seien, da sie reich an Magnesium seien. Auch ungesüßter, proteinreicher Joghurt sei gut, heißt es in der New York Post.

Quelle: https://thanhnien.vn/mon-an-toi-cuc-hay-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-185250327100029903.htm