Zu einer gesunden Ernährung gehört es, sich satt zu fühlen und nicht in Versuchung zu geraten, zwischendurch etwas zu naschen. Die allgemeine Regel zum Erreichen dieses Ziels lautet, dass Diäthaltende kalorienreiche Nahrungsmittel vermeiden und natürlichen, ballaststoffreichen Nahrungsmitteln den Vorzug geben müssen, heißt es in der Erklärung der Ernährungs- und Gesundheitsseite „Eat This, Not That!“. (Amerika).
Bohnen sind eine gute Wahl, um Diätpatienten dabei zu helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren.
Um weniger zu essen und sich länger satt zu fühlen, können die folgenden Tipps angewendet werden:
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt
Zahlreiche Studien belegen, dass Nahrungsmittel mit hohem Zucker-, Stärke- und Fettgehalt unseren Appetit anregen und in uns den Wunsch wecken, mehr zu essen. Diese Nahrungsmittel haben einen hohen glykämischen Index, der den Körper dazu veranlasst, den Wohlfühl-Neurotransmitter Dopamin auszuschütten.
Wenn der Blutzucker- und Dopaminspiegel sinkt, regt der Körper unser Verlangen nach diesen Nahrungsmitteln an. Tatsächlich führt die Appetitreaktion dazu, dass wir essen möchten, auch wenn wir keinen Hunger haben.
Schlafen Sie ausreichend
Ausreichend Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle der Hungerhormone und der Vermeidung von übermäßigem Essen. Im British Journal of Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlafmangel den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin erhöht und den Spiegel des Sättigungshormons Leptin senkt.
Um sich gesund zu ernähren und das Gewicht zu kontrollieren, empfehlen Experten daher, ausreichend zu schlafen. Durch ausreichend Schlaf lässt sich der Heißhunger viel leichter kontrollieren.
Iss mehr Hafer
Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das nachweislich den Appetit unterdrückt und das schädliche LDL-Cholesterin senkt. Eine Studie im Journal of the American College of Nutrition ergab, dass der Verzehr von Haferflocken das Sättigungsgefühl steigert und den Hunger besser lindert als andere ballaststoffarme Getreidesorten.
Darüber hinaus ist Hafer kalorienarm. Daher ist dies ein Nahrungsmittel, das uns hilft, weniger zu essen, uns aber dennoch satt zu fühlen und das Abnehmen sehr gut unterstützt.
Bohnen essen
Erdnüsse, grüne Bohnen, schwarze Bohnen, Erbsen und Linsen sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Dank ihres geringen Ballaststoff- und Kaloriengehalts sind diese Bohnen eine gute Wahl für Diäthaltende.
Man kann sie zu den Mahlzeiten hinzufügen oder tagsüber als Snack verwenden. Laut „Eat This, Not That!“ trägt eine hohe Ballaststoffaufnahme dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihren Appetit kontrollieren. .
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