Magnesiumreiche Früchte

Magnesium ist ein für den Körper lebenswichtiges Mineral, das an vielen wichtigen Prozessen beteiligt ist, beispielsweise an der Regulierung des Blutdrucks, der Kontrolle des Blutzuckers, der Aufrechterhaltung der Nervenfunktion und dem Schutz der Knochengesundheit.

Der tägliche Magnesiumbedarf variiert je nach Alter und Geschlecht. Laut der Gesundheitsseite Health benötigen erwachsene Männer etwa 400–420 mg Magnesium pro Tag, während Frauen 310–400 mg benötigen.

Die Ergänzung von Magnesium durch natürliche Lebensmittel, insbesondere Obst, ist eine wirksame Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern.

Viele Früchte enthalten viel Magnesium.

Die amerikanische Ernährungsberaterin Jillian Kubala hat einige Früchte mit hohem Magnesiumgehalt vorgestellt.

Feige

Etwa 150 Gramm Feigen enthalten etwa 101 mg Magnesium, das entspricht 24 % des Tagesbedarfs.

Diese Frucht enthält außerdem Ballaststoffe, Vitamin B6 und Kalzium, was zur Erhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken beiträgt und den Stoffwechsel unterstützt.

Darüber hinaus verfügen die Polyphenole in Feigen über starke antioxidative Eigenschaften, die zum Zellschutz und zur Verringerung von Entzündungen beitragen.

Durian

243 Gramm Durian liefern etwa 72,9 mg Magnesium und decken damit 17 % des Tagesbedarfs.

Neben Magnesium ist Durian auch reich an Vitamin C, Kalium und B-Vitaminen, die das Immunsystem unterstützen, die Kollagensynthese fördern und die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn steigern.

Passionsfrucht

236 Gramm Passionsfrucht liefern etwa 68,4 mg Magnesium und decken damit 16,2 % des Tagesbedarfs.

Darüber hinaus ist die Passionsfrucht auch eine reichhaltige Vitamin-A-Quelle und deckt etwa 16,7 % des Tagesbedarfs. Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Sehkraft, der Verbesserung der Immungesundheit und der Unterstützung des Zellwachstums.

236 Gramm Passionsfrucht liefern etwa 68,4 mg Magnesium

Jackfrucht

165 Gramm frische Jackfrucht enthalten etwa 47 mg Magnesium und decken damit 11 % des Tagesbedarfs.

Darüber hinaus ist Jackfrucht auch sehr reich an Kalium. Sowohl Magnesium als auch Kalium spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Butter

Avocado ist eine der nahrhaftesten Früchte und reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Mineralien. 150 Gramm Avocado enthalten etwa 43,5 mg Magnesium und decken damit 10,35 % des Tagesbedarfs.

Anders als die meisten anderen Früchte enthalten Avocados wenig Kohlenhydrate, dafür aber viele ungesättigte Fette, die zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.

Der hohe Ballaststoffgehalt in Avocados hilft außerdem, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, Diabetes vorzubeugen und die Verdauung zu unterstützen.

Banane

Etwa 150 Gramm Bananen liefern etwa 40,6 mg Magnesium und decken damit 9,6 % des Tagesbedarfs.

Darüber hinaus enthalten Bananen auch viel Vitamin B6, das den Stoffwechsel ankurbelt, das Immunsystem unterstützt und bei der Produktion von Hämoglobin hilft – einem wichtigen Bestandteil der roten Blutkörperchen. Der Kaliumgehalt in Bananen trägt außerdem zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks bei und verringert das Risiko einer Herzerkrankung.

Guave

Guave ist reich an Magnesium und Protein. 165 Gramm Guave liefern etwa 36,4 mg Magnesium und decken damit 8,6 % des Tagesbedarfs.

Guave gehört außerdem zu den Früchten mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt, das das Immunsystem stärkt, die Zellen vor Schäden schützt und für eine effektivere Eisenaufnahme sorgt.

Papaya

145 Gramm Papaya enthalten etwa 34,6 mg Magnesium und decken 8,2 % des Tagesbedarfs.

Neben Magnesium ist Papaya reich an Folsäure, Vitamin C und Carotinoid-Antioxidantien.

Papayas enthalten insbesondere viel Lycopin, das das Herz schützt und das Risiko einer Herzerkrankung senkt.

Quelle: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm