ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام الصحي، وتغذية الجهاز المناعي، وتجنب التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم هي الأسرار التي تساعد روزاموند دين، 53 عامًا، في منع تكرار سرطان الثدي.
في عام ٢٠١١، وفي سن الأربعين، شُخِّصت روزاموند دين، الصحفية، بسرطان الثدي الثلاثي السلبي في مرحلته الثالثة. وتحملت أيامًا مؤلمة ومرهقة من العلاج الكيميائي والإشعاعي واستئصال الثدي وإعادة البناء.
يختلف سرطان الثدي الثلاثي السلبي عن أنواع سرطان الثدي الأخرى، فهو أكثر صعوبة في العلاج وأكثر عدوانية. ولهذا السبب، فإن الأشخاص المصابين بسرطان الثدي الثلاثي السلبي لديهم خيارات علاجية قليلة. وبحسب البيانات المنشورة، يشكل هذا النوع من السرطان حوالي 10-20% من جميع سرطانات الثدي، مع معدل تكرار أعلى.
يعيش دين اليوم حياة صحية، وذلك بفضل نصائحه الخاصة واستشاراته مع الأطباء والعلماء وخبراء التغذية وعلماء المناعة.
ممارسة الرياضة بانتظام
وفقا لدين، فإن تقوية جسمك هو أقوى شيء يمكنك القيام به لمحاربة السرطان. وقد أظهرت سلسلة من الدراسات واسعة النطاق التي أجريت على مدى السنوات القليلة الماضية وجود علاقة سببية واضحة بين نمط الحياة المستقرة وسرطان الثدي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 40-60%. وتظهر التجارب التي أجريت على مئات الآلاف من مرضى سرطان الثدي أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من خطر تكرار الإصابة بالمرض بنسبة 50%.
قالت سارة نيومان مؤسسة موقع Get Me Back، وهو مجتمع عبر الإنترنت للنساء المصابات بالسرطان، إن منظمة الصحة العالمية توصي النساء بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيا. أو 30 دقيقة يوميًا للبستنة، أو تنظيف المنزل، أو المشي السريع، أو اللعب مع الأطفال، أو الركض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمرضى سرطان الثدي إضافة 15 دقيقة من التمارين القوية مثل الركض أو ممارسة الرياضة.
وتوصي منظمة الصحة العالمية أيضًا بممارسة جلستين تدريبيتين للقوة أسبوعيًا. يمكنك ممارسة التمارين باستخدام أشرطة المقاومة، وهي بديل بسيط واقتصادي للأوزان الحرة. إذا كان هذا الأمر كثيرا، فيمكن للمريض ممارسة أنشطته المفضلة مثل ركوب الدراجات، والمشي، والرقص...
روزاموند دين تتمتع بصحة جيدة بعد 12 عامًا من الإصابة بسرطان الثدي. الصورة: كلارا مولدن
تناول الطعام بشكل صحيح
توصي منظمة الصحة العالمية مرضى سرطان الثدي بدمج النشاط البدني مع التغذية السليمة. وهذا يعني الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة النشاط البدني كل يوم، والمشي أكثر، والجلوس أقل. وفي الوقت نفسه، ينبغي للمرأة أن تتناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والفاصوليا. قم بالحد من تناول الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو السكر، وقلل من تناول اللحوم الحمراء وتناول كميات أقل من اللحوم المصنعة.
يجب عليك التركيز على "نظام قوس قزح الغذائي"، والذي يعني تناول الأطعمة النباتية بألوان مختلفة مثل الطماطم والجزر والبنجر والتوت الأزرق وأي خضراوات خضراء. وهي غنية بالعناصر الغذائية النباتية بما في ذلك المركبات التي تؤثر على بنية الخلية، مما يساعد على الوقاية من الأمراض.
وأخيرًا، عليك شرب كميات كبيرة من الماء والحد من المشروبات السكرية والكحول. توصي منظمة الصحة العالمية باستكمال التغذية من خلال النظام الغذائي، بدلاً من استخدام الأطعمة الوظيفية أو الأدوية.
التقليل من الكحول
وفقا لمؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة، يرتبط الكحول بسبعة أنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي. الكحول مادة مسرطنة. كما أنه لا قيمة غذائية له، وعندما يدخل الجسم، يتحول إلى دهون. كلما زادت نسبة الدهون لديك، زاد إنتاج جسمك للإستروجين بعد انقطاع الطمث، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، كما تقول الدكتورة ليز أوريوردان، أخصائية الأورام التي عانت من أورام الثدي. لذلك، كلما قلل الشخص من استهلاكه للكحول، كلما قل خطر الإصابة بالمرض.
تغذية الجهاز المناعي
تقول الدكتورة نينا فولر شافيل إن الجهاز المناعي مهم، وخاصة بالنسبة لأورام سرطان الثدي الثلاثي السلبي. لهذا السبب، نعالج مرضى سرطان الثدي بالعلاج المناعي. فتحسين جهاز المناعة أمرٌ بالغ الأهمية للحد من خطر تكرار المرض، كما تقول الدكتورة نينا.
وفيما يلي بعض الطرق لدعم جهاز المناعة لديك، حسب اقتراح طبيبك:
أولاً، اعتني بأمعائك عن طريق تناول الطعام ببطء واستخدام البروبيوتيك (الزبادي الحي) والبريبايوتيك (النباتات التي تحتوي على الألياف).
بالإضافة إلى ذلك، عليك الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم عن طريق تقليل السكريات المكررة والبقاء نشيطا.
ينبغي على النساء ممارسة الصيام المتقطع عن طريق تناول العشاء مبكرًا وعدم تناول الوجبات الخفيفة. وهذا يمنح الجهاز المناعي الوقت للإصلاح وتهدئة الالتهاب. ويجب عليك أيضًا تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الثوم والتوت والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء. كما يجب تناول المزيد من الأطعمة الموسمية، التي تحتاج إلى نقل أقل وتكون أكثر نضارة وأكثر تغذية.
كما أن إدارة التوتر مهمة أيضًا لجهاز المناعة. إذا تعرض جسمك للتوتر المتكرر، فقد يؤثر ذلك على جهاز المناعة والهرمونات لديك.
هونغ فان (وفقا لصحيفة التلغراف )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)