الآثار الضارة لممارسة الرياضة الصباحية على معدة فارغة

[إعلان 1]

إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح على معدة فارغة يمكن أن تساعد الجسم على حرق الدهون، ولكن ليس بشكل كبير، وفقًا لموقع أخبار الصحة Live Strong .

Chuyên gia: Tác hại khôn lường của tập thể dục buổi sáng lúc bụng đói - Ảnh 1. — لدى العديد من الأشخاص عادة ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر على معدة فارغة.

ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر على معدة فارغة يمكن أن تسبب العواقب التالية:

التأثيرات العضلية

عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة على معدة فارغة، أي عدم تناول الكربوهيدرات، سيلجأ الجسم أولاً إلى الدهون كمصدر للوقود.

ومع ذلك، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف لمدة 60 دقيقة أو أكثر، فقد يضطر جسمك إلى اللجوء إلى العضلات، وتفكيكها إلى أحماض أمينية يمكن تحويلها إلى سكر للحصول على الوقود، كما تحذر الدكتورة ليزلي بونسي، أخصائية التغذية الرياضية في جامعة كارنيجي ميلون (الولايات المتحدة). وهذا يعني أن هذا النوع من التدريب يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات، وفقًا لموقع Live Strong .

يقول بونسي إن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة في الصباح الباكر على معدة فارغة تجبر الجسم على تكسير العضلات لتغذية التمرين.

وبحسب الدكتور كين فو، الأستاذ المشارك في علوم الصحة بجامعة لوس أنجلوس (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن هذا هو السبب في أهمية نوع التمارين الرياضية التي يتم إجراؤها في الصباح الباكر على معدة فارغة.

تنصح ماري سبانو، أخصائية التغذية الرياضية في الولايات المتحدة الأمريكية: إذا كنت تريد بناء العضلات وممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، فأنت بحاجة إلى استهلاك كمية كافية من البروتين والسعرات الحرارية مباشرة بعد التمرين.

قد يسبب المرض

وينصح الدكتور فوو بعدم ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة على معدة فارغة في الصباح لأنها قد تضع ضغطًا على الجسم. يمكن أن يؤدي التعرض لقدر كبير من التوتر في وقت واحد أو على مدى فترة طويلة من الزمن إلى مشاكل صحية، مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لموقع Live Strong .

إذا كنت تشعر أنك بحالة جيدة بعد ممارسة تمرين مكثف على معدة فارغة، فيمكنك الاستمرار. ولكن إذا بدأت تشعر بالإعياء أو لم تتمكن من التعافي بشكل صحيح، فقلل من شدة التمرين، لأن جسم كل شخص يختلف.

Chuyên gia: Tác hại khôn lường của tập thể dục buổi sáng lúc bụng đói - Ảnh 2. — ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة على معدة فارغة قد تؤثر على العضلات

الدوخة والإغماء

إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة وبدأت تشعر بالدوار أو الخمول، فتوقف عن ممارسة الرياضة وتناول شيئًا لاستعادة مستوى السكر في الدم.

يحذر شون راف، مدرب التغذية وخبير فسيولوجيا التمارين الرياضية ومؤسس شركة Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (الولايات المتحدة الأمريكية): إن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة قد تسبب الدوخة، وخاصة لدى الأشخاص الجدد في ممارسة التمارين الرياضية أو غير المعتادين عليها.

يقول سبانو إن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو مرض السكري أو نقص السكر في الدم، أو الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، يجب عليهم استشارة طبيبهم قبل ممارسة التمارين الرياضية.

ويقول روف إن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة تؤدي في كثير من الأحيان إلى استنزاف الجليكوجين وبالتالي انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي انخفاض سكر الدم إلى خطر حدوث صدمة نقص سكر الدم، مما يسبب الدوخة، واضطراب الكلام، وعدم وضوح الرؤية، والرعشة.

تحذير

قالت الدكتورة أنجيلا فيتش، من مستشفى ماساتشوستس العام (الولايات المتحدة)، إن الأشخاص المصابين بالسكري أو الذين يتناولون الأنسولين لا ينبغي لهم ممارسة الرياضة على معدة فارغة دون استشارة الطبيب، وذلك بحسب موقع Live Strong .

[إعلان 2]
رابط المصدر