تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة لضبط مستويات السكر في الدم

من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، ولكن تحديد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو أمر مثير للجدل.

أجاب بحث جديد نُشر للتو في المجلة الطبية Applied Physiology, Nutrition and Metabolism على السؤال حول ما إذا كان ممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الإفطار هو الأفضل لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

للتحقق من تأثير التمارين الرياضية قبل وبعد تناول الطعام على مستويات السكر في الدم والشهية بعد تناول الطعام، أجرى باحثون في قسم علم الحركة والتربية البدنية (KPE) في جامعة تورنتو (كندا) دراسة على مجموعة من المشاركين، معظمهم من النساء.

يؤدي ممارسة الرياضة بعد الإفطار إلى انخفاض ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة مقارنة بممارسة الرياضة قبل الأكل

وطلب منهم أداء تدريبات على فترات زمنية باستخدام وزن الجسم في المنزل إما قبل الإفطار بخمس دقائق أو بعد الإفطار بعشر دقائق. يمكن أن تكون هذه التمارين عبارة عن قفزات (القفز مع فرد ساقين ورفع ذراعين عالياً)، أو تمرين بوربي (دمج العديد من تمارين الضغط وحركات القفز) أو تسلق الجبال في المكان.

ثم تم قياس مستويات السكر في الدم والشهية لدى المشاركين بعد ساعتين من تناول الوجبة.

وتوصلت النتائج إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار هي الأفضل للوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، بحسب موقع الأخبار الطبية Medical Express.

وفي الوقت نفسه، فإن ممارسة الرياضة في هذا الوقت تؤدي أيضًا إلى انخفاض الشهية.

من الطبيعي أن يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات، كما تقول الخبيرتان أليكسا جوفيت وجينا جيلين، الأستاذة المساعدة. ومع ذلك، فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأيض، مثل مرض السكري من النوع 2.

من الطبيعي أن يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات. ومع ذلك، فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأيض، مثل مرض السكري من النوع 2.

وقال جوفيت إن النتائج أظهرت أن توقيت ممارسة التمارين الرياضية مقارنة بالوجبات يؤثر على مستويات السكر في الدم والشهية.

وأضاف جوفيت أن أحد الجوانب الجديدة للدراسة هو أنها تظهر أن التدريب المتقطع باستخدام وزن الجسم في المنزل فعال في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، وفقًا لمجلة Medical Express.

هذه هي الدراسة الأولى التي تبحث في آثار توقيت ممارسة التمارين الرياضية قبل وبعد تناول الطعام على الاستجابة لنسبة السكر في الدم والشهية.

وفي المرحلة التالية، يأمل الباحثون أن يتعلموا المزيد عن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري أو المصابين به بالفعل. كما يقومون بإجراء أبحاث لمقارنة تأثيرات تدريبات وزن الجسم المتقطعة في المنزل مع التمارين الرياضية الأخرى...

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm