GDXH - يرتبط هشاشة العظام بالعمر، ومع ذلك، فإن المشي وممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية، مما يضع ضغطًا على المفاصل، هو السبب الرئيسي وراء تدهور مفاصل ركبة السيد مينه بسرعة.
ممارسة المشي بطريقة خاطئة تصيب الرجل بهشاشة العظام في الركبة
للسيطرة على ارتفاع نسبة الدهون في الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، قام السيد مينه (60 عامًا، الصين) بتغيير عاداته المعيشية والغذائية ومارس المزيد من التمارين الرياضية عن طريق المشي .
وبحسب السيد مينه، فإن المشي يعد تمرينًا سهلًا لكبار السن. قرر أن يختار المشي 10000 خطوة يوميًا. بعد هذه الفترة الطويلة من المثابرة، خسر السيد مينه 5 كجم وتم التحكم في نسبة الدهون في دمه. وكان راضيا للغاية عن هذه النتيجة فواصل المشي وممارسة الرياضة كل يوم.
توضيح
ومع ذلك، في الآونة الأخيرة، عانى السيد مينه كثيرًا من آلام في ركبتيه وكاحليه، مما جعل من الصعب عليه الحركة، لذا ذهب إلى المستشفى لإجراء الفحص. وبعد إجراء الأشعة والفحوصات، استنتج الطبيب أنه يعاني من الألم بسبب هشاشة العظام.
وأوضح الطبيب أن هشاشة العظام مرتبطة بالعمر، لكن السبب الرئيسي هو أن السيد مينه كبير في السن ولكنه يمارس التمارين الرياضية بكثافة عالية، مما يضع ضغطًا على المفاصل ويؤدي إلى تدهورها بسرعة.
ويقول الأطباء إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أمر جيد، ولكن من الضروري الأخذ بعين الاعتبار الحالة البدنية والصحة والعمر لاختيار الرياضة المناسبة وعدد مرات ممارستها لتجنب الإصابات التي قد تسبب مشاكل صحية.
هل يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة ممارسة المشي لممارسة الرياضة؟
يسبب التهاب المفاصل العظمي في الركبة تلف الغضاريف والعظام، ويصاحبه في بعض الأحيان التهاب المفاصل وانخفاض السائل الزليلي في المفصل، مما يؤدي إلى تورم المفاصل والألم. عندما يتحرك المريض، يزيد الاحتكاك بين أطراف العظام، مما يسبب الألم وعدم الراحة. ولهذا السبب يخاف العديد من المرضى من ممارسة أنشطة مثل المشي أو الركض.
ومع ذلك، وبحسب نصائح الخبراء الطبيين، فإن تجنب ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل قد يؤدي إلى فقدان مفصل الركبة لمرونته تدريجيًا، وانخفاض الدورة الدموية، وتصلب العديد من الأجزاء الأخرى مثل العضلات والأوتار والأربطة. وهذا لا يؤدي فقط إلى زيادة الشعور بالألم، بل يجعل المرض يتطور بشكل أسرع أيضًا.
على العكس من ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمشي المناسب لا يساعدان فقط على تقليل الألم، بل يساعدان أيضًا على الحفاظ على المرونة وتحسين وظيفة الركبة. لذلك فإن الحفاظ على عادة المشي يعد جزءا لا غنى عنه في علاج وتحسين حالة هشاشة العظام في الركبة.
توضيح
يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام معرفة هذا الأمر عند ممارسة المشي للتمارين الرياضية
- الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية : يجب عليك قضاء 5 - 10 دقائق في ممارسة تمارين الإحماء. تساعد هذه الخطوة على تدفئة الجسم واسترخاء العضلات ومفاصل الركبتين، وتقليل خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. في نهاية التمرين، قم بتدليك وتحريك مفاصل ركبتك بلطف للمساعدة في استرخاء العضلات.
- المشي بالتقنية الصحيحة : يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة المشي ببطء وبخطوات معتدلة. عند المشي، حافظ على نظرك مستقيما إلى الأمام، والذقن موازية للأرض، والجسم مسترخ، وذراعيك تتأرجح بلطف. تستقر القدم على الكعب، ثم القدم بأكملها، وأخيراً أصابع القدم.
- كثافة التمارين الرياضية المناسبة : عندما تبدأ بممارسة التمارين الرياضية، لا يجب عليك المشي أكثر من 60 دقيقة يومياً واختيار الوقت الذي تشعر فيه براحة أكبر لممارسة التمارين الرياضية. يمكنك البدء بالمشي لمسافات قصيرة، لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق في كل مرة، والراحة بينها. تدريجيًا، ومع اعتيادك على ذلك، حاول زيادة وقت المشي والمسافة لتحسين فعالية التمرين.
- اختيار الوقت المناسب : المشي في الصباح الباكر وفي المساء له فوائد منفصلة. تساعد فترة الصباح على تدفئة المفاصل وتحسين التركيز، مع تقليل وتيرة وشدة الألم. تساعد المشي في المساء على تنظيم الجسم وتحسين النوم، مما يساعد على منع تصلب العضلات في صباح اليوم التالي.
- توقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالألم : أثناء المشي، إذا شعرت بألم شديد في مفصل الركبة، فتوقف ولا تحاول الاستمرار في المشي. يساعد هذا على تجنب المزيد من الضرر للمفصل.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm
تعليق (0)