رجل يبلغ من العمر 60 عامًا يعاني فجأة من آلام هشاشة العظام بسبب هذا الخطأ أثناء المشي لممارسة الرياضة

GDXH - يرتبط هشاشة العظام بالعمر، ومع ذلك، فإن المشي وممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية، مما يضع ضغطًا على المفاصل، هو السبب الرئيسي وراء تدهور مفاصل ركبة السيد مينه بسرعة.

ممارسة المشي بطريقة خاطئة تؤدي إلى إصابة الرجل بهشاشة العظام في الركبة

للسيطرة على ارتفاع نسبة الدهون في الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، قام السيد مينه (60 عامًا، الصين) بتغيير عاداته المعيشية والغذائية وممارسة المزيد من التمارين الرياضية عن طريق المشي .

وبحسب السيد مينه، فإن المشي يعد تمرينًا سهلًا بالنسبة لكبار السن. قرر أن يختار المشي 10000 خطوة يوميًا. بعد هذه الفترة الطويلة من المثابرة، خسر السيد مينه 5 كجم وتم التحكم في نسبة الدهون في دمه. وكان راضيا للغاية عن هذه النتيجة، لذلك استمر في المشي وممارسة التمارين الرياضية كل يوم.

توضيح

ومع ذلك، في الآونة الأخيرة، عانى السيد مينه من آلام متكررة في ركبتيه وكاحليه، مما جعل من الصعب عليه الحركة، لذلك ذهب إلى المستشفى لإجراء الفحص. وبعد إجراء الأشعة والفحوصات اللازمة، استنتج الطبيب أنه يعاني من الألم بسبب هشاشة العظام.

وأوضح الطبيب أن هشاشة العظام مرتبطة بالعمر، لكن السبب الرئيسي هو أن السيد مينه كبير في السن ولكنه يمارس التمارين الرياضية بكثافة عالية، مما يضع ضغطًا على المفاصل ويؤدي إلى تدهورها بسرعة.

يقول الأطباء أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم أمر جيد، ولكن من الضروري مراعاة الحالة البدنية والصحة والعمر لاختيار الرياضة المناسبة وعدد مرات ممارستها لتجنب التسبب في إصابات يمكن أن تسبب مشاكل صحية.

هل يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة ممارسة المشي لممارسة الرياضة؟

يسبب التهاب المفاصل العظمي في الركبة تلف الغضاريف والعظام، ويصاحبه في بعض الأحيان التهاب المفاصل وانخفاض السائل الزليلي في المفصل، مما يؤدي إلى تورم المفاصل والألم. عندما يتحرك المريض، فإنه يزيد من الاحتكاك بين أطراف العظام، مما يسبب الألم وعدم الراحة. ولهذا السبب يخاف العديد من المرضى من ممارسة أنشطة مثل المشي أو الركض.

ومع ذلك، ووفقاً لنصائح الخبراء الطبيين، فإن تجنب ممارسة الرياضة بشكل كامل يمكن أن يؤدي إلى فقدان مفصل الركبة لمرونته تدريجياً، وانخفاض الدورة الدموية، وتصلب العديد من الأجزاء الأخرى مثل العضلات والأوتار والأربطة. وهذا لا يؤدي فقط إلى زيادة الشعور بالألم، بل يجعل المرض يتطور بشكل أسرع أيضًا.

على العكس من ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمشي الصحيح لا يساعدان فقط على تقليل الألم، بل يساعدان أيضًا على الحفاظ على المرونة وتحسين وظيفة الركبة. لذلك فإن الحفاظ على عادة المشي يعد جزءًا لا غنى عنه في علاج وتحسين حالة هشاشة العظام في الركبة.

توضيح

يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أن يعرفوا هذا عند ممارسة المشي للتمارين الرياضية

- الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية : يجب عليك قضاء 5 - 10 دقائق في ممارسة تمارين الإحماء. تساعد هذه الخطوة على تدفئة الجسم، واسترخاء العضلات ومفاصل الركبة، وتقليل خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. في نهاية التمرين، قم بتدليك وتحريك مفاصل ركبتك بلطف للمساعدة في استرخاء العضلات.

- المشي بالتقنية الصحيحة : يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة المشي ببطء وبخطوات معتدلة. عند المشي، حافظ على نظرك مستقيمًا للأمام، وذقنك موازيًا للأرض، وجسمك مسترخيًا، وذراعيك تتأرجح بلطف. تستقر القدم على الكعب، ثم القدم بأكملها، وأخيراً أصابع القدم.

- كثافة التمارين المناسبة : عندما تبدأ بممارسة التمارين الرياضية، لا يجب عليك المشي أكثر من 60 دقيقة يومياً واختيار الوقت الذي تشعر فيه براحة أكبر لممارسة التمارين الرياضية. يمكنك البدء بالمشي لمسافات قصيرة، لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق في كل مرة، والراحة بينها. مع الوقت، ومع اعتيادك على ذلك، حاول زيادة وقت المشي والمسافة لتحسين فعالية التمرين.

- اختيار الوقت المناسب : المشي في الصباح الباكر وفي المساء لكل منهما فوائده الخاصة. يساعد الصباح على تدفئة المفاصل وتحسين التركيز، مع تقليل تكرار وشدة الألم. تساعد المشي في المساء على تنظيم الجسم وتحسين النوم، مما يساعد على منع تصلب العضلات في صباح اليوم التالي.

- توقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالألم : أثناء المشي، إذا شعرت بألم شديد في مفصل الركبة، فتوقف ولا تحاول الاستمرار في المشي. يساعد هذا على تجنب المزيد من الضرر للمفصل.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm