أطباء يكشفون عن عادات يومية تدمر جسدك بصمت بعد سن الخمسين

إذا كنت تريد أن تكون الخمسينيات من عمرك سنوات ذات معنى، فقد حان الوقت للبدء في أخذ صحتك على محمل الجد.

هنا يكشف الأطباء عن العادات اليومية التي تدمر صحتك بعد سن الخمسين والتي يجب عليك التوقف عنها فورًا.

كسول لممارسة الرياضة

يعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا ضروريًا بعد سن الخمسين لدعم صحة العظام والعضلات. يحتاج الجسم بأكمله إلى التحدي بشكل منتظم وسليم. للحفاظ على العظام من أن تصبح هشة، يحتاج الجسم إلى أن يتعرض لقدر كبير من الضغط. ستصبح العضلات والأوتار أقوى وسنشعر بصحة أفضل، وفقًا لموقع أخبار الصحة Best Life.

يعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا ضروريًا بعد سن الخمسين لدعم صحة العظام والعضلات.

أكل كثيرا

قالت الدكتورة أماندا مالون، وهي طبيبة تعمل في الولايات المتحدة، إن احتياجاتك من السعرات الحرارية تتغير بعد سن الخمسين، لذا تأكدي من تناول الكمية المناسبة. يحتاج الجسم إلى عدد أقل من السعرات الحرارية يوميًا مع تقدم الأشخاص في السن لأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تبدأ في التباطؤ بشكل طبيعي. نظرًا لأنك لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية، فإن كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها تصبح مهمة جدًا. يجب أن يتضمن النظام الغذائي بعد سن الخمسين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.

لا تعطي الأولوية للنوم

وفقا للدكتورة ديبورا جورديش، وهي طبيبة في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن النوم مهم جدًا للصحة والشيخوخة الصحية بعد سن الخمسين، لذلك إذا كانت لديك عادات نوم سيئة، فهذا هو الوقت المناسب للتوقف عنها. مع تقدمنا ​​في السن، يبدأ وقت النوم في الانخفاض. حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم واحصل على أكبر قدر ممكن من الراحة.

تجنب الطبيب

غالبًا ما يتجنب الرجال زيارة أطبائهم، ولكن الفحوصات الوقائية المنتظمة ضرورية. إحدى طرق العناية بنفسك هي الحصول على رعاية صحية منتظمة عند بلوغك الخمسينيات من عمرك. الهدف هو بناء علاقة وطيدة بين الطبيب والمريض والحفاظ عليها، وتشجيع اتباع نمط حياة صحي، وفحص الأمراض، وتقييم المشاكل الطبية، والبقاء على اطلاع دائم بمواعيد التطعيمات.

تتغير احتياجاتك من السعرات الحرارية بعد سن الخمسين، تأكد من تناول الكمية المناسبة

لا يزال يدخن ويشرب

كلما استمرت هذه العادة لفترة أطول، كلما كان ضررها أكبر. ينصح الدكتور جورديش: بالإقلاع عن التدخين بكل أشكاله. ربما تكون هذه فرصتك الأخيرة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يعود خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى طبيعته بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين. وبحسب منظمة Best Life، ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين.

تناول الطعام دون اختيار

قال مركز علوم الأعصاب في المحيط الهادئ (الولايات المتحدة): عندما تصل إلى سن الخمسين، فإن الأشياء التي اعتدت على تناولها يمكن أن تبدأ في التأثير على صحتك. أعضاء الجسم ليست مصممة لمعالجة الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية. عندما تقوم الأعضاء بمعالجة هذه المواد بشكل مستمر، يمكن أن تحدث عواقب خطيرة وتهدد الحياة.

لزيادة الوزن بسرعة

لا تدع وزنك يزداد مع مرور السنين. ويقول الدكتور جورديش إن هذه النصيحة قد تكون الأصعب في التنفيذ. لأن فقدان الوزن يصبح أصعب مع التقدم في السن، لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ. ومع ذلك، فإن هدفك هو تقليل الدهون الموجودة في منطقة البطن والدهون الأساسية. ويتطلب هذا الجمع بين نظام غذائي غني بالخضراوات وممارسة التمارين الرياضية.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm