ما هي تأثيرات أوميجا 3؟

أوميجا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة، الضرورية للجسم، ويتضمن 3 أنواع رئيسية: EPA وDHA وDPA. هذا النوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة ليس غريباً جداً على كثير من الناس، ولكن ليس كل شخص يستطيع الإجابة على سؤال ما يفعله أوميغا 3 وكيفية تناول أوميغا 3 للحصول على أفضل النتائج.

ما هي الفوائد الصحية لأوميغا 3؟

لقد أصبح أوميجا 3 الغذاء الصحي الأكثر شعبية في السنوات الأخيرة. وفقًا لموقع United Daily News، فيما يلي الفوائد الصحية لأوميجا 3:

حماية الدماغ

إن تأثير هذا الحمض الدهني هو حماية الأعصاب القحفية أو الأعصاب البصرية. DHA هو أحد المكونات التي تدخل في تكوين الخلايا العصبية والجهاز العصبي المركزي. إن تناول كمية كافية من مكملات أوميجا 3 في وقت مبكر يساعد على تحفيز التطور الفكري والذكاء وامتصاص أفضل.

ويساعد أيضًا على تحسين الذاكرة وتحسين سرعة رد الفعل وزيادة نسبة الأكسجين في الدماغ. قد يساعد تناول مكملات DHA وEPA بشكل يومي لدى البالغين الأصحاء على تحسين الإدراك والذاكرة وسرعة رد الفعل وزيادة مستويات الأكسجين في الدم الدماغي.

أوميجا 3 مفيد جدًا للصحة.

تحسين جفاف العين

وفقًا للبحث، فإن تناول مكملات DHA وEPA قد يساعد في تحسين حالة جفاف العين. ومع ذلك، ينبغي مراقبة الجرعة ووصفها من قبل طبيب متخصص. تتواجد هذه الأحماض الدهنية المحددة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.

يساعد على تحسين الاكتئاب

تحتوي الأوميجا 3 على حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتينويك، اللذين يمكنهما تقوية أغشية خلايا المخ والناقلات العصبية، وبالتالي تحسين التحكم في العواطف. قد يختار الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن المنتجات التي تحتوي على مستويات أعلى من حمض إيكوسابنتينويك للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى التأثيرات المذكورة أعلاه، فإن مكملات أوميغا 3 مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسن نوعية النوم، وهي مفيدة للبشرة والشعر، وتمنع الشيخوخة المبكرة.

ما هو أفضل وقت لتناول أوميجا 3؟

الأوميجا 3 مادة قابلة للذوبان في الدهون وينصح بتناولها بعد أو أثناء تناول الطعام لتحسين الامتصاص. وفقا لبحث أجرته جمعية القلب الأمريكية، فإن تناول مكملات أوميجا 3 اليومية بالجرعة الصحيحة يمكن أن يخفض ضغط الدم.

الإفراط في استخدام أوميجا 3 قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة خطر النزيف.

ما ورد أعلاه هو معلومات للإجابة على سؤال "ما هي الفوائد الصحية لأوميجا 3؟"، وكيفية شرب أوميجا 3 من أجل صحة جيدة. تناول مكملات أوميجا 3 بشكل صحيح للحصول على أفضل تأثير.

ها آن

المصدر: https://vtcnews.vn/omega-3-co-nhung-tac-dung-gi-ar906445.html