يجب على الأطفال التعرض لأشعة الشمس لزيادة فيتامين د، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك، والكالسيوم، والمغنيسيوم للحصول على عظام قوية ونمو جسدي.
يؤدي ضعف العظام إلى زيادة خطر الإصابات المستقبلية، مما يجعل الأطفال أكثر عرضة لكسور العظام وهشاشة العظام. يساعد النظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة الصحي طفلك على الحصول على عظام قوية.
فيتامين د
الطريقة الأسهل للوقاية من أمراض العظام هي مكملات فيتامين د. يتمتع الرضع والأطفال الصغار بمعدل نمو جسدي سريع وهم عرضة لنقص فيتامين د إذا تعرضوا قليلاً لأشعة الشمس أو لم يمتصوا ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتلقى الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بدءًا من الأيام القليلة الأولى من حياتهم.
ولامتصاص كمية كافية من هذا الفيتامين، يجب على الأطفال التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة تقريباً كل يوم في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر، وتجنب ساعات النهار الأكثر حرارة، حوالي الساعة 10 صباحاً وحتى 3 ظهراً. يمكن للوالدين السماح لأطفالهم باللعب وممارسة الرياضة في الهواء الطلق حتى يتمكن جلدهم من تصنيع فيتامين د. ويعتبر الحليب الطازج ومنتجات الألبان مثل الجبن والقشدة والزبادي غنية بالكالسيوم وفيتامين د.
في حين أن بياض البيض يحتوي على الكثير من البروتين والدهون وفيتامين د والمعادن الموجودة بشكل رئيسي في صفار البيض. في المتوسط، يحتوي 100 غرام من سمك السلمون البري على ما يصل إلى 988 وحدة دولية من فيتامين د.
يساعد تعرض الأطفال لأشعة الشمس الجسم على تصنيع فيتامين د. الصورة: Freepik
الكالسيوم
يساعد الكالسيوم على بناء العظام. الأطفال الذين يفتقرون إلى هذا العنصر الغذائي غالبا ما يعانون من الكساح، وسوء التغذية، والنمو البطيء، ونمو الأسنان البطيء وغير المتساوي، والأسنان الضعيفة، وتساقط الشعر في نمط حلقي في مؤخرة الرقبة. يوفر الحليب ومنتجات الألبان والسبانخ والبروكلي واللوز والفاصوليا والمأكولات البحرية كميات وفيرة من الكالسيوم. يجب أن يرضع الأطفال من عمر 0 إلى 12 شهرًا رضاعة طبيعية حصريًا. الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات يشربون ما لا يقل عن 100 مل من الحليب يوميًا.
فيتامين ك
وهو أحد الفيتامينات المفيدة للعظام والمفاصل. يتضمن فيتامين ك ثلاثة أنواع: فيتامين ك1، ك2، ك3. إذا كان فيتامين K1 مفيدًا لتخثر الدم، فإن فيتامين K2 مفيد للعظام. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين K2 صفار البيض والأسماك والدجاج وجلد الخنزير والفواكه والخضروات.
المغنيسيوم
تلعب هذه المادة المغذية دورًا في بناء خلايا العظام الجديدة، وزيادة كثافة المعادن في العظام، وتقليل معدل الكسور الناتجة عن هشاشة العظام. يعتبر الماغنيسيوم ضروريا لتعزيز امتصاص الكالسيوم.
يمكن أن يؤدي تناول سمك الماكريل والسلمون والهلبوت والتونة إلى تعزيز تناولك للمغنيسيوم وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن المكسرات مثل الكاجو، والفول السوداني، وبذور اليقطين، واللوز تعتبر أيضًا مصادر غنية بالمغنيسيوم.
تحتوي 100 غرام من الأفوكادو على حوالي 20 ملجم من المغنيسيوم. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامينات وعناصر غذائية مفيدة للقلب ومركبات كيميائية قد تمنع الأمراض. يعتبر الزبادي الخالي من الدهون أو قليل الدسم غنيًا بالمغنيسيوم، حيث تحتوي عبوة الزبادي التي تزن 170 جرامًا على حوالي 19 مليجرامًا من المغنيسيوم.
كما أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم وتوفر الفلافانول ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم ضغط الدم.
لي نجوين (وفقا لـ Timesofindia )
| يرسل القراء الأسئلة حول أمراض الأطفال هنا للحصول على إجابات من الأطباء |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)