كبار السن يفضلون النوم حتى الظهر بدلاً من الاستيقاظ مبكرًا للقيام بهذه الأشياء الثلاثة.

إذا كان الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يجعل الناس أكثر صحة حقًا، فلماذا يعاني العديد من كبار السن من مشاكل صحية أكثر عندما يستيقظون مبكرًا؟

يعتقد الكثير من الناس أن النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مفيد للصحة، وخاصة عندما تكبر في السن، يجب عليك الحفاظ على "العادة الجيدة" وهي الاستيقاظ مبكراً وممارسة الرياضة وحمامات الشمس. ولكن هل هذه الفكرة صحيحة حقا؟

الصباح هو الوقت الذي تكون فيه الحالة الفسيولوجية لجسم الإنسان في أوج تقلباتها. إن لم تكن حذرًا، فسيؤثر ذلك على صحتك. إن استيقظت مبكرًا جدًا في هذا الوقت وقمت ببعض الأمور بشكل غير صحيح، فقد يُعرّض ذلك جسمك لمخاطر خفية.

من الناحية الطبية، النوم حتى الظهر ليس كسلاً، بل إعطاء الجسم فرصة للتكيف. بالنسبة للأشخاص المعرضين لتقلبات ضغط الدم وعدم استقرار نسبة السكر في الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية، فإن الاستيقاظ مبكرًا يعد بمثابة عذاب حقيقي.

إن الاستيقاظ مبكرًا أمر جيد، ولكن إذا استيقظت مبكرًا ثم فعلت شيئًا خاطئًا، فإن صحتك ستكون معرضة للخطر أكثر. إذن ما هي الأشياء التي لا يجب عليك فعلها أبدًا؟

لا ينبغي عليك شرب كمية كبيرة من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح.

غالبًا ما يكون جسم الإنسان في الصباح الباكر في حالة جفاف فسيولوجي، خاصة بعد التقدم في السن. يصبح تدفق الدم في حد ذاته أبطأ مما كان عليه عندما كنت أصغر سنا، والأوعية الدموية أقل مرونة. إذا شربت فجأة كوبًا كبيرًا من الماء في هذا الوقت، فسوف يسبب تقلبات في ضغط الدم وحتى التسبب في سكتات قلبية ودماغية.

يوجد مريض عمره فوق ال60 سنة، يتمتع بصحة جيدة. يستيقظ في الساعة السادسة كل صباح ويشرب كوبًا كبيرًا من الماء. ونتيجة لذلك، في أحد الأيام، وبعد شرب الماء مباشرة، شعر بالدوار وزاد معدل ضربات قلبه. عندما تم نقله إلى المستشفى، ظهرت عليه أعراض نقص تروية دماغية عابرة.

والسبب هو أن قدرته على تنظيم الأوعية الدموية قد انخفضت. بعد الاستيقاظ في الصباح، كان ضغط دمه غير مستقر، وشرب كمية كبيرة من الماء فجأة تسبب في تغيير كبير في حجم الدم، ولم يكن لدى الجسم وقت للتكيف، مما أدى إلى مشاكل.

أفضل طريقة هي الاستلقاء في السرير لفترة من الوقت، والانتظار حتى يتكيف جسمك بشكل كامل، ثم النهوض ببطء. بعد حوالي عشر دقائق، اشرب الماء الدافئ على دفعات صغيرة بدلاً من الماء البارد أو الكثير من الماء.

لا تستيقظ مباشرة لممارسة التمارين الرياضية في الصباح.

يعتقد الكثير من كبار السن أن استنشاق هواء الصباح النقي والخروج لممارسة الرياضة أمر جيد للجسم، لكن في الحقيقة الصباح ليس الوقت المناسب لممارسة الرياضة، وخاصة لكبار السن.

عندما تستيقظ في الصباح، تبدأ أعصابك الودية في العمل، ويرتفع ضغط دمك، وتتسارع ضربات قلبك. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في هذا الوقت، وخاصة التمارين الشاقة، فسوف يضع ذلك عبئًا أكبر على نظامك القلبي الوعائي.

كان هناك رجل يبلغ من العمر 70 عامًا يستيقظ في الساعة الخامسة صباحًا كل يوم ويمارس رياضة الركض في الحديقة، معتقدًا أن هذا يمكن أن يؤدي إلى تنشيط وظائف قلبه ورئتيه. ولكن في أحد الأيام، وبعد أن ركض بضع مئات من الأمتار، شعر فجأة بألم حاد في صدره وأغمي عليه على الأرض. بعد نقله إلى المستشفى، تم تشخيص حالته بأزمة قلبية حادة.

وأشار الطبيب إلى أنه يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية، وأن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تسبب تغيراً مفاجئاً في ضغط الدم، ما أدى إلى إصابته بنوبة قلبية حادة.

في الواقع، ممارسة التمارين الرياضية الصباحية لا تناسب جميع كبار السن، وخاصة في موسم البرد. درجة الحرارة الصباحية منخفضة، والأوعية الدموية تتقلص بسهولة، ويرتفع ضغط الدم بسهولة. إن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق في هذا الوقت من شأنها أن تزيد من خطر إصابتك.

بالنسبة لكبار السن، قد يكون من الأفضل جدولة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر، بدلاً من التسرع في ممارسة التمارين الرياضية عند الفجر.

لا تستيقظ مبكرًا للاستحمام.

لدى بعض الأشخاص عادة الاستحمام في الصباح، ظناً منهم أن الاستحمام بماء ساخن في الصباح قد يساعدهم على الاستيقاظ واسترخاء أجسامهم، لكن بالنسبة لكبار السن، فإن الاستحمام في الصباح يشكل في الواقع خطراً محتملاً.

عندما يستيقظ الأشخاص للتو، لا يكون ضغط الدم ومستويات السكر في الدم لديهم مستقرين تمامًا بعد. يؤدي الاستحمام، وخاصة الحمامات الساخنة، إلى تمدد الأوعية الدموية فجأة، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في ضغط الدم، مما يسبب الدوخة أو حتى الإغماء.

كان هناك رجل يبلغ من العمر 65 عامًا استيقظ في الساعة 5:30 صباحًا واستحم بماء ساخن كالمعتاد. لكن بعد الاستحمام لفترة من الوقت، شعر فجأة بشاشة سوداء أمام عينيه ثم سقط في الحمام. وبعد أن عثرت عليه عائلته، نقلوه إلى المستشفى، وفي النهاية تم تشخيص حالته بالإغماء بسبب انخفاض ضغط الدم.

وهذا أحد المخاطر الصحية النموذجية الناجمة عن الاستحمام الصباحي. يعتقد الكثير من الناس أن الاستحمام ليس أمراً خطيراً، لكن في الواقع، بالنسبة لكبار السن، الاستحمام في الوقت الخطأ قد يسبب مشاكل صحية خطيرة.

بالنسبة لكبار السن، من الأفضل اختيار وقت ما بعد الظهر أو المساء للاستحمام. لا ينبغي أن تكون درجة حرارة الماء مرتفعة جدًا، ولا ينبغي أن يكون وقت الاستحمام طويلاً جدًا. وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، يجب الحرص على عدم الاستحمام في الصباح الباكر لتجنب الحوادث بسبب تقلبات ضغط الدم.

المصدر والصورة: سوهو

إلهي

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bac-si-nhac-nguoi-gia-tha-ngu-den-trua-con-hon-day-som-lam-3-viec-nay-172250317071603952.htm