لا تساعد ممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل تساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. اكتشف باحثون في جامعة ولاية آيوا (الولايات المتحدة)، في تجربة تمارين رياضية واسعة النطاق خاضعة للإشراف، طريقة فريدة لممارسة الرياضة بحيث يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون المشي كثيرًا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير، وفقًا لموقع أخبار الأبحاث Study Finds.
هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
يبحث البحث في تأثيرات أنواع مختلفة من التمارين الرياضية على صحة القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أن التمارين الهوائية (مثل المشي) تقلل من المخاطر، إلا أن هذه الدراسة قارنت تأثيرات هذا التمرين مع تدريب المقاومة (مثل تدريب الأثقال) ومزيج من الاثنين.
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل التي تجعل المشي أو الجري صعبًا، فإن بحثنا يشير إلى أنه يمكنك استبدال نصف المشي برفع الأثقال، كما قال قائد الدراسة داك تشول لي، أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية آيوا، في بيان صحفي للجامعة. يعد هذا المزيج مثاليًا للحصول على فوائد مماثلة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويقدم هذا المزيج أيضًا بعض الفوائد الصحية الفريدة الأخرى، مثل تحسين قوة العضلات.
قام الباحثون بتحليل بيانات 406 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 35 و70 عامًا، وكان جميعهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
تم تقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات: لا تمارس أي تمارين؛ قم بممارسة التمارين الهوائية فقط (مثل المشي)؛ قم بممارسة تمارين المقاومة فقط (مثل رفع الأثقال) أو مزيج من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة. على مدى عام واحد، قام المشاركون في مجموعة التمارين الرياضية بمتابعة تدريباتهم ثلاث مرات في الأسبوع تحت الإشراف.
كما اتبع المشاركون نظامًا غذائيًا ساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
المشي مع رفع الأثقال كافي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
قام الباحثون بقياس عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية لدى المشاركين - بما في ذلك ضغط الدم الانقباضي، والكوليسترول السيئ، ونسبة السكر في الدم أثناء الصيام، ونسبة الدهون في الجسم - لقياس خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في بداية ومنتصف ونهاية التجربة.
ووجدت النتائج أن كل من مجموعة التمارين الهوائية ومجموعة التمارين المشتركة أدت إلى خفض دهون الجسم بشكل ملحوظ وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بحسب الدراسة.
ويشير هذا إلى أنه إذا لم تتمكن من المشي كثيرًا، فإن مجرد المشي قليلاً وإضافة تمارين الأثقال يكفي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك، فإن تمارين المقاومة وحدها (رفع الأثقال) أقل فعالية في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت النتائج أن المشاركين في مجموعة التمارين الهوائية تحسن لديهم تركيز الأكسجين الأقصى - وهو مقياس للياقة الهوائية - بينما تحسنت قوة العضلات في مجموعة تمارين المقاومة. وبحسب نتائج الدراسة، فإن المجموعة التي جمعت بين التمرينين تحسنت في كلتا الفائدتين.
ويهدف البروفيسور لي إلى التعمق أكثر في "الجرعة" المثالية لتمارين المقاومة في دراسة قادمة.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)