3 أوقات "ذهبية" لممارسة الرياضة، بما في ذلك المشي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لحرق الدهون وفقدان الوزن والوقاية من الأمراض بشكل فعال

GĐXH - هناك 3 أوقات رائعة في اليوم يمكنك اختيارها لممارسة الرياضة إذا كنت تريد حرق الدهون وفقدان الوزن وتحسين لياقتك البدنية.

أكد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو المكثفة، مثل الركض، في أي وقت من اليوم يمكن أن تزيد من طول العمر وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان مقارنة بممارسة القليل من التمارين الرياضية أو عدم ممارستها على الإطلاق.

ويشير الخبراء إلى أنه إذا كنت تمارس نفس النوع من التمارين الرياضية لعدة أشهر دون رؤية أي تغييرات أو تحسنات تتوقعها، فيجب عليك تغيير جدول التمرين الخاص بك.

على سبيل المثال، بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، فإن ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء قد تفيد صحتك الأيضية وأدائك بشكل أكبر. عادةً ما تكون درجة حرارة جسمك الأساسية أكثر دفئًا في المساء، وقد تكون قوتك وقدرتك على التحمل أعلى عند مقارنتها بممارسة الرياضة في الصباح.

توضيح

3 فترات زمنية يجب عليك قضائها في ممارسة الرياضة لحرق الدهون بشكل أفضل

التمرين 5 - 8 صباحًا

الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة وهو الوقت المثالي لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن. لأن كمية الكربوهيدرات في جسمنا في الصباح تكون قليلة جدًا. إن ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت تساعد على تحسين القدرة على تحويل الدهون الزائدة إلى طاقة حرارية بشكل أسرع.

وبحسب بحث أجراه أستاذ العلوم الرياضية أنتوني هاكني في جامعة نورث كارولينا تشابل هيل (الولايات المتحدة)، فإن ممارسة التمارين الرياضية الصباحية تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم بفضل المستويات العالية من الهرمونات الخاصة التي يتم إنتاجها في الصباح.

الهرمونات المشار إليها هنا هي الكورتيزول وهرمون النمو. تلعب دورًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع، مما يزيد من فعالية حرق الدهون الزائدة، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد ممارسة التمارين الرياضية الصباحية أيضًا الجسم على إنتاج هرمون يقلل الشهية، مما يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع، وبالتالي الحد من عملية إضافة المزيد من الطاقة إلى الجسم.

التمرين 4 - 6 مساءً

بحسب الأبحاث فإن وقت المساء من الساعة الرابعة إلى السادسة مساءً هو الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. وبحسب التفسير، فإن هذا هو الوقت الذي تكون فيه قوة العضلات في ذروتها، جاهزة للتمرين، وبالتالي ستسبب أضرارًا أقل، مما يقلل من خطر الإصابة عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر لها تأثير واضح في فقدان الوزن، وهذا عندما يتغير أيضًا الإيقاع البيولوجي الذي ينظم درجة حرارة الجسم. في هذا الوقت ترتفع درجة حرارة الجسم بمقدار 1 - 2 درجة مقارنة بالصباح بسبب الأنشطة البدنية خلال النهار. بفضل هذا التغيير البيولوجي، تصبح عضلاتك أكثر مرونة وليونة. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، يسخن الجسم بسرعة وتصبح القدرة على حرق الدهون الزائدة أسرع. وبالتالي فإن تأثير حرق الدهون سوف يتغير بشكل واضح للغاية.

توضيح

وقت التمرين المسائي من الساعة 8 إلى 9 مساءً

يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة في المساء ليست جيدة. ومع ذلك، إذا كان بوسعك ترتيب تناول العشاء قبل الساعة 7 مساءً، فإن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 8 و9 مساءً ستكون مفيدة للغاية. ممارسة التمارين الرياضية قبل الساعة التاسعة مساءً تساعدك على النوم بشكل أفضل وأعمق، مما يحسن جودة النوم.

ومع ذلك، عند ممارسة التمارين الرياضية في المساء، عليك ملاحظة ما يلي:

- يجب تناول الطعام بشكل معتدل في المساء، وليس بشكل مفرط.

- اختر تمارين خفيفة مثل المشي، واليوغا، والتمارين الهوائية، وتمارين التنفس، وغيرها.

- لا تمارس الرياضة قبل النوم. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بحوالي ساعة ونصف، لأن الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية سيحتاج إلى 90 دقيقة على الأقل حتى يستقر. إن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة قد تجعل النوم صعباً.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm