هناك 3 أوقات رائعة في اليوم يمكنك اختيارها لممارسة الرياضة إذا كنت تريد حرق الدهون وفقدان الوزن وتحسين لياقتك البدنية.
وأكد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو المكثفة، مثل الركض، في أي وقت من اليوم، يمكن أن تزيد من طول العمر وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان مقارنة بممارسة القليل من التمارين الرياضية أو عدم ممارستها على الإطلاق.
ويشير الخبراء إلى أنه إذا كنت تمارس نفس النوع من التمارين الرياضية لعدة أشهر دون رؤية أي تغييرات أو تحسنات تتوقعها، فيجب عليك تغيير جدول التمرين الخاص بك.
على سبيل المثال، بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، فإن ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء قد تفيد صحتك الأيضية وأدائك بشكل أكبر قليلاً. عادةً ما تكون درجة حرارة جسمك الأساسية أكثر دفئًا في المساء، وقد تكون قوتك وقدرتك على التحمل أعلى عند مقارنتها بالتمرين في الصباح.
توضيح
3 فترات زمنية يجب أن تقضيها في ممارسة الرياضة لحرق الدهون بشكل أفضل
تمرين رقم 5 - 8 صباحًا
الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة وهو الوقت المثالي لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن. لأن كمية الكربوهيدرات في جسمنا في الصباح تكون قليلة جدًا. إن ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت تساعد على تحسين القدرة على تحويل الدهون الزائدة إلى طاقة حرارية بشكل أسرع.
وبحسب بحث أجراه أنتوني هاكني، أستاذ العلوم الرياضية في جامعة نورث كارولينا تشابل هيل (الولايات المتحدة)، فإن ممارسة التمارين الصباحية تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم بفضل المستويات العالية من الهرمونات الخاصة التي يتم إنتاجها في الصباح.
الهرمونات المشار إليها هنا هي الكورتيزول وهرمون النمو. تلعب دورًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع، مما يزيد من فعالية حرق الدهون الزائدة، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد ممارسة التمارين الصباحية أيضًا الجسم على إنتاج هرمون يقلل الشهية، مما يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع، وبالتالي الحد من عملية إضافة المزيد من الطاقة إلى الجسم.
تمرين 4 - 6 مساءا
بحسب الأبحاث فإن وقت المساء من الساعة الرابعة إلى السادسة مساءً هو الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. وبحسب التفسير فإن هذا هو الوقت الذي تكون فيه قوة العضلات في ذروتها، جاهزة لممارسة الرياضة، وبالتالي ستسبب أضراراً أقل، مما يقلل من خطر الإصابة عند ممارسة الرياضة بكثافة عالية.
علاوة على ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر لها تأثير واضح في فقدان الوزن، وهذا عندما يتغير أيضًا الإيقاع البيولوجي الذي ينظم درجة حرارة الجسم. في هذا الوقت ترتفع درجة حرارة الجسم بمقدار 1 - 2 درجة مقارنة بالصباح بسبب النشاط البدني خلال النهار. بفضل هذا التغيير البيولوجي، تصبح عضلاتك أكثر مرونة وليونة. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، يسخن الجسم بسرعة وتحدث القدرة على حرق الدهون الزائدة بشكل أسرع. وبالتالي فإن تأثير حرق الدهون سوف يتغير بشكل واضح للغاية.
توضيح
وقت التمرين المسائي من 8-9 مساءً
يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء ليست جيدة. ومع ذلك، إذا كان بإمكانك ترتيب تناول العشاء قبل الساعة 7 مساءً، فإن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 8 و9 مساءً سيكون مفيدًا للغاية. ممارسة التمارين الرياضية قبل الساعة التاسعة مساءً تساعدك على النوم بشكل أفضل وأعمق، مما يحسن نوعية النوم.
ومع ذلك، عند ممارسة التمارين الرياضية في المساء، عليك ملاحظة:
- يجب تناول الطعام بشكل معتدل في المساء، وليس بكثرة.
- اختر التمارين اللطيفة مثل المشي، واليوغا، والتمارين الهوائية، وتمارين التنفس، وما إلى ذلك.
- لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة، ومن الأفضل ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة ونصف تقريبًا، لأن الجسم يحتاج بعد ممارسة الرياضة إلى 90 دقيقة على الأقل حتى يستقر. إن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة قد تجعل النوم صعباً.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
تعليق (0)