ليس لدي الكثير من الوقت لممارسة الرياضة بسبب عملي المكتبي، فكم كيلومترًا يجب أن أمشي يوميًا لأكون بصحة جيدة؟ (تروونج، 28 عامًا، هانوي).
رد:
يتعرض العاملون في المكاتب لخطر الإصابة بأمراض العظام والمفاصل وآلام الظهر والتوتر والضغط. إن الحفاظ على عادة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد على تحسين الصحة وتنمية العضلات ودعم فقدان الوزن بشكل فعال. كما أن المشي يعد أيضًا شكلًا لطيفًا من التمارين الرياضية، ومناسبًا لمعظم الأشخاص، بما في ذلك كبار السن، أو المصابين بأمراض مزمنة، أو أولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.
عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك البدء بالمشي بسرعة معتدلة، ثم زيادة سرعتك تدريجيًا. اشرب كمية كبيرة من الماء قبل وبعد المشي لمنع الجفاف.
من المستحسن أن يمارس الجميع التمارين الرياضية بكثافة معتدلة، أي 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يجب على الأشخاص الأصحاء المشي مسافة ثلاثة كيلومترات أو أكثر كل يوم للحفاظ على صحتهم. بمجرد أن تعتاد على ذلك، يمكنك زيادة شدة التمرين لزيادة مرونتك. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى، أو تغيير مسار مشيك، أو دعوة شخص ما للذهاب معك للحصول على المزيد من التحفيز وعدم الاستسلام في منتصف الطريق.
إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو مشكلة صحية، فيجب عليك استشارة طبيبك للحصول على برنامج تمارين رياضية مناسب وآمن. على سبيل المثال، يجب على كبار السن ممارسة تمارين خفيفة داخل المنزل، في مكان مغطى، وإذا كانوا يذهبون إلى الخارج، فيجب عليهم ارتداء قبعة ومعطف دافئ ووشاح وقفازات.
لاحظ أنه في فصل الشتاء، يجب الحد من الخروج في الصباح الباكر وممارسة التمارين الرياضية في الطقس البارد. يجب عليك القيام بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية لتسخين جسمك واسترخاء عضلاتك ومفاصلك لتجنب التشنجات والإصابات.
الدكتور نجوين هوي هوانج
فيتنام - مركز الأكسجين عالي الضغط الروسي - وزارة الدفاع.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)