بعد إجازة طويلة، فإن العودة إلى العمل غالبًا ما تجعل العديد من الأشخاص يشعرون بالتعب ونقص الطاقة.
الحصول على قسط كاف من النوم وتناول طعام مغذي يساعدك على العودة إلى العمل بكامل طاقتك بعد العطلات - صورة: رويترز
لاستعادة معنوياتك وأدائك في العمل، يمكنك اتخاذ التدابير التالية:
تحسين جودة النوم
وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، يلعب النوم دورًا مهمًا في استعادة الطاقة والحفاظ على اليقظة للعمل.
الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة يساعد على دعم الوظيفة الإدراكية والصحة العامة. من الضروري وضع جدول نوم منتظم، والذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم.
الحفاظ على النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يساعد على تحسين أدائك في العمل - صورة: رويترز
قم بإنشاء عادة استرخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو التأمل، للمساعدة في إرسال إشارة إلى جسمك بأنه حان وقت الراحة وتسهيل النوم.
كما أن الحد من التعرض للشاشات والأضواء الساطعة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم يساعد أيضًا على تحسين جودة النوم، لأن الضوء الأزرق يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن
وفقًا لقناة Better Health ، تلعب التغذية دورًا مهمًا في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
قم بإدراج مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي، مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والكثير من الفواكه والخضروات.
تمد الأطعمة منخفضة المؤشر الجلوكوزي، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات، الجسم بالطاقة الثابتة، مما يساعد على منع التعب في منتصف النهار.
إن بدء يومك بوجبة إفطار متوازنة يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويوفر لك الطاقة التي تحتاجها في الصباح.
نظام غذائي معقول يساعدك على استعادة طاقتك للعمل قريبًا - صورة: رويترز
ومن المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء، لأن الجفاف البسيط قد يؤدي إلى الشعور بالتعب.
اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا وفكر في حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام لتذكير نفسك بشرب الماء طوال اليوم.
النشاط البدني المنتظم
وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة مثبتة لتعزيز مستويات الطاقة وتحسين الصحة العامة.
إن المشاركة في أنشطة متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو اليوجا، يمكن أن تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتزيد من تدفق الأكسجين إلى الأنسجة، وتطلق الإندورفين، وهي معززات طبيعية للمزاج.
ممارسة الرياضة تساعدك على البقاء بصحة جيدة للعمل - صورة: رويترز
حتى فترات قصيرة من النشاط البدني مفيدة.
على سبيل المثال، المشي لمدة 10 دقائق أثناء استراحة الغداء يمكن أن ينعش عقلك وجسدك، مما يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز لبقية اليوم.
إن دمج تمارين التمدد أو التمارين اللطيفة في روتينك اليومي يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف توتر العضلات وتقليل التوتر، مما يساهم في زيادة مستويات الطاقة.
إدارة التوتر في العمل
وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، فإن ممارسة التنفس العميق، أو التأمل، أو القيام بشيء تستمتع به يمكن أن يعزز الاسترخاء ويقلل مستويات التوتر.
على سبيل المثال، تخصيص وقت كل يوم للأنشطة التي تستمتع بها، سواء كانت القراءة أو البستنة أو العزف على آلة موسيقية، يمكن أن يوفر لك استراحة ذهنية ضرورية ويعزز طاقتك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التفاعل الاجتماعي المنتظم مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يوفر الدعم العاطفي ويساعد في تقليل التوتر.
الحد من الكافيين والكحول
الإفراط في تناول الكحول قد يؤثر على جودة العمل - صورة: رويترز
وفقًا لقناة Better Health Channel ، في حين أن الكافيين يمكن أن يوفر دفعة مؤقتة من اليقظة والإثارة، إلا أن الإفراط في شربه يمكن أن يقلل الطاقة ويجعل النوم صعبًا.
ينبغي الحد من تناول الكافيين، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء، لمنع اضطراب النوم.
وبالمثل، على الرغم من أن الكحول قد يكون له تأثير مهدئ في البداية، فإنه يمكن أن يعطل دورة النوم، مما يؤدي إلى سوء نوعية النوم والتعب في وقت لاحق.
الاعتدال هو المفتاح مع كلتا المادتين. قد يكون اختيار شاي الأعشاب أو المشروبات الأخرى الخالية من الكافيين في المساء خيارًا جيدًا للحفاظ على ترطيب الجسم دون التأثير على النوم.
خذ وقتا للراحة
خذ إجازة لتحقيق التوازن بين العمل والحياة - صورة: رويترز
وفقًا لقناة Better Health Channel ، فإن دمج فترات راحة قصيرة ومتكررة طوال يوم العمل يمكن أن يمنع الإرهاق ويحافظ على الإنتاجية.
خلال هذه الفواصل، يمكن للانخراط في أنشطة مثل التمدد، أو المشي، أو ممارسة اليقظة الذهنية أن ينعش العقل والجسم.
على سبيل المثال، يمكن للمشي القصير في الخارج أن يوفر ضوءًا طبيعيًا وهواءً نقيًا، مما قد يعزز مستويات اليقظة والطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة تمارين اليقظة أو التنفس العميق أثناء فترات الراحة يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر، مما يساهم في استدامة الطاقة طوال اليوم.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm
تعليق (0)