يمكن أن يؤدي شهر رمضان مع وجباته الفاخرة وعاداته المستقرة بسهولة إلى زيادة الوزن غير المنضبطة. ومع ذلك، فإن الحفاظ على نظام تمرين مناسب يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن والبقاء بصحة جيدة طوال موسم العطلات.
من المعروف أن عادات ممارسة التمارين الرياضية في كثير من الأحيان لا يتم الحفاظ عليها خلال العطلات. ومن خلال اختيار التمارين الرياضية المناسبة، إلى جانب جدول زمني مرن، فإننا سنتجنب زيادة الوزن غير المنضبطة خلال عطلة تيت، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الأخبار الصحية.
ستساعد التمارين مثل تمارين الضغط والسحب على تقليل خطر زيادة الوزن غير المنضبطة أثناء تيت.
لتجنب زيادة الوزن خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يجب على الأشخاص الانتباه إلى الأمور التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:
اختر نوع التمرين المناسب
أثناء العطلات، يكون وقت العديد من الأشخاص محدودًا للغاية. لذلك، ينبغي عليهم إعطاء الأولوية للتمارين القصيرة، والتي تتطلب القليل من الوقت ولكنها فعالة للغاية. يمكن أن تكون التمارين قصيرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. بالنسبة لأولئك الذين لديهم الوقت، يمكن أن تكون جلسة التمرين أطول.
بالنسبة لتمارين التحمل، يتم إعطاء الأولوية للمشي السريع، أو الركض، أو القفز بالحبل، أو ركوب الدراجات. هذه هي التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية. في حين أن تمارين القوة هي رفع الأثقال، وتمارين الضغط، وتمارين الذقن، أو تمارين الألواح. على الرغم من أن هذه التمارين لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل تدريب التحمل، إلا أنها تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.
دمج التمارين الرياضية مع عادات نمط الحياة
ليس هناك حاجة لقضاء الكثير من الوقت في ممارسة التمارين الرياضية، إذ يمكن للأشخاص دمج التمارين البدنية في أنشطتهم اليومية. على سبيل المثال، عند الخروج خلال تيت، يمكن للناس أن يمشوا أكثر بدلاً من استخدام الدراجات النارية أو السيارات.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تنظيف المنزل، ومسحه، وترتيب المذبح هي طريقة لزيادة التمارين الرياضية وإنشاء مساحة منزلية مرتبة للترحيب بالرأس السنة القمرية الجديدة.
ممارسة الرياضة بعد الأكل
بعد تناول وجبة دسمة خلال موسم العطلات، إذا كنت تشعر بالثقل، فحاول القيام بجولة خفيفة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. لا تساعد هذه الطريقة على زيادة حرق السعرات الحرارية فحسب، بل تساعد أيضًا على الهضم وخفض نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
مع اتباع نظام غذائي معقول
تكون التمارين الرياضية أكثر فعالية عندما يقترن ذلك بنظام غذائي مناسب. ويحتاج الناس على وجه التحديد إلى الحد من تناول الحلويات والأطعمة المقلية والنشويات، وزيادة تناول الخضراوات الخضراء والفواكه الطازجة مثل الجريب فروت والتفاح أو البرتقال، بحسب موقع Healthline.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm
تعليق (0)