كيفية ممارسة الرياضة لتجنب زيادة الوزن خلال تيت؟

يمكن أن يؤدي شهر تيت مع وجباته الفاخرة وعاداته المستقرة بسهولة إلى زيادة الوزن غير المنضبط. ومع ذلك، فإن الحفاظ على نظام تمارين رياضية مناسب يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن والبقاء بصحة جيدة طوال موسم العطلات.

من المعروف أن عادات ممارسة التمارين الرياضية لا يتم الالتزام بها في كثير من الأحيان خلال العطلات. من خلال اختيار التمارين الرياضية المناسبة، إلى جانب جدول زمني مرن، سنتجنب زيادة الوزن غير المنضبطة خلال عطلة تيت، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في الصحة.

Cần tập luyện thế nào để tránh tăng cân trong dịp tết?- Ảnh 1. — ستساعد التمارين مثل تمارين الضغط والسحب على تقليل خطر زيادة الوزن غير المنضبط أثناء تيت.

لتجنب زيادة الوزن خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يجب على الأشخاص الانتباه إلى الأمور التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:

اختر نوع التمرين المناسب

أثناء العطلات، يكون وقت العديد من الأشخاص محدودًا جدًا. لذلك، ينبغي عليهم إعطاء الأولوية للتمارين القصيرة، والتي تتطلب القليل من الوقت ولكنها فعالة للغاية. يمكن أن تكون التمارين قصيرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. بالنسبة لأولئك الذين لديهم الوقت، يمكن أن تكون جلسة التمرين أطول.

بالنسبة لتمارين التحمل، يتم إعطاء الأولوية للمشي السريع، أو الركض، أو القفز بالحبل، أو ركوب الدراجات. هذه هي التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية. في هذه الأثناء، تمارين القوة هي رفع الأثقال، وتمارين الضغط، وتمارين الذقن، أو تمارين الألواح. على الرغم من أن هذه التمارين لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل تدريب التحمل، إلا أنها تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.

دمج التمارين الرياضية مع عادات نمط الحياة

ليس هناك حاجة لقضاء الكثير من الوقت في ممارسة التمارين الرياضية، إذ يمكن للأشخاص دمج التمارين البدنية في أنشطتهم اليومية. على سبيل المثال، عند الخروج خلال تيت، بدلاً من استخدام الدراجات النارية أو السيارات، يمكن للناس المشي أكثر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تنظيف المنزل ومسحه وترتيب المذبح هي طريقة لزيادة التمارين الرياضية وإنشاء مساحة منزلية مرتبة للترحيب بالرأس السنة القمرية الجديدة.

ممارسة الرياضة بعد الأكل

بعد تناول وجبة دسمة خلال موسم العطلات، إذا كنت تشعر بالثقل، حاول القيام بجولة خفيفة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. لا تساعد هذه الطريقة على زيادة حرق السعرات الحرارية فحسب، بل تساعد أيضًا على الهضم وخفض نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.

مع اتباع نظام غذائي معقول

تكون التمارين الرياضية أكثر فعالية عندما يقترن ذلك بنظام غذائي مناسب. وعلى وجه التحديد، يحتاج الناس إلى الحد من الحلويات والأطعمة المقلية والنشويات، وزيادة تناول الخضراوات الخضراء والفواكه الطازجة مثل الجريب فروت والتفاح أو البرتقال، بحسب موقع Healthline.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm