يعد اكتساب الوزن بعد العطلات مصدر قلق لكثير من الناس. لحسن الحظ، اكتشف بحث جديد نُشر للتو في المجلة الطبية Obesity ما هي التمارين الرياضية التي تحتاجها بالضبط والمقدار الذي يمكنك به إنقاص الوزن ودهون البطن بعد رأس السنة القمرية الجديدة.
قام باحثون من إمبريال كوليدج لندن (المملكة المتحدة) بتحليل وتقييم 116 تجربة شملت ما يقرب من 7000 بالغ يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) 25 أو أكثر.
وأظهرت النتائج أنه كلما زادت ممارسة المشاركين للتمارين الهوائية - التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات - انخفضت نسبة الدهون في الجسم والوزن ومحيط الخصر لديهم.
يقول الخبراء أن النظام الغذائي مسؤول عن 80% من الوزن، و20% فقط منه تعتمد على كمية النشاط البدني.
وتحديداً، فإن ممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع لمدة 8 أسابيع على الأقل، تساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة على خسارة الوزن بشكل كبير، حتى أن البعض يفقد ما يصل إلى 19 كيلوغراماً، بحسب صحيفة الديلي ميل.
وكان لديهم أيضًا انخفاض في محيط الخصر بمقدار 0.5 سم في الأسبوع، فضلاً عن انخفاض في نسبة الدهون في الجسم بنسبة 0.37٪ في الأسبوع.
وقال الدكتور أحمد جايدي، مؤلف الدراسة وعالم الأوبئة في إمبريال كوليدج، إنه من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال، تحتاج إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيا.
ويوضح أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان 5% من الوزن على مدى ثلاثة أشهر يعتبر أمراً مهماً من الناحية السريرية.
وتتماشى هذه النتائج مع نصيحة هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، التي توصي البالغين بممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيا لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، فإن القيام بذلك في عطلات نهاية الأسبوع قد يكون فعالاً أيضًا، كما يقول الدكتور جاييدي.
إن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع لمدة 8 أسابيع على الأقل تساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة على خسارة الوزن بشكل كبير.
وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة Obesity أن ممارسة الرياضة لمدة 75 دقيقة في عطلتي نهاية الأسبوع فقط، بدلاً من كل يوم، أنتجت نتائج مماثلة من حيث انخفاض دهون البطن ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم.
لكن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي.
يقول الخبراء أن النظام الغذائي مسؤول عن 80% من الوزن، و20% فقط منه تعتمد على كمية النشاط البدني.
في المتوسط، ينبغي للمرأة أن تستهلك حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزن صحي، في حين ينبغي للرجل أن يستهلك 2500 سعرة حرارية.
وقال الدكتور جاييدي إن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك، ومنخفض اللحوم الحمراء والمشروبات السكرية والأطعمة فائقة المعالجة، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسرطان، وفقًا لـ الى صحيفة الديلي ميل.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
تعليق (0)