4 أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أمر مهم للحفاظ على قوامك ومنع زيادة الوزن، خاصة في الطقس البارد. ومع ذلك، يجب على الناس أن يكونوا حذرين عند ممارسة التمارين الرياضية لأن الطقس البارد يؤدي إلى تصلب المفاصل، مما قد يؤدي بسهولة إلى الإصابة.

لا يؤدي الطقس البارد إلى إتلاف المفاصل، لكنه قد يجعلها أكثر تيبسًا. ويرجع ذلك إلى أن درجات الحرارة المنخفضة تسبب تقلص العضلات والأنسجة الضامة في المفاصل. وتكون النتيجة انخفاض مرونة المفاصل، وبالتالي زيادة خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا لم تقم بالإحماء بشكل صحيح، بحسب موقع الصحة Heathline (الولايات المتحدة).

يجب على الممارسين رؤية الطبيب إذا كانت ركبهم متورمة ومؤلمة لفترة طويلة، مما يؤثر على حركتهم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من حالات مرتبطة بالمفاصل، مثل التهاب المفاصل، غالباً ما يجدون أن الأعراض مثل التورم والألم تزداد سوءاً في فصل الشتاء. السبب الرئيسي هو تغيرات الضغط الجوي وانخفاض تدفق الدم إلى المفاصل والعضلات.

تتضمن الأخطاء التي يجب تجنبها لحماية المفاصل عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد ما يلي:

لا بداية

عدم الإحماء بشكل صحيح يزيد من خطر الإصابة. لذلك، يحتاج ممارسو الرياضة إلى قضاء 5 إلى 10 دقائق في الإحماء من خلال حركات التمدد اللطيفة، والحركات منخفضة الكثافة مثل المشي، وتمارين الضغط لتحسين الدورة الدموية وتسخين المفاصل.

الملابس لا تبقي دافئة

إن ارتداء ملابس غير دافئة بشكل كافي لن يحمي المفاصل، وخاصة الركبتين، بشكل جيد من درجات الحرارة الباردة. لذلك، عند ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق، يحتاج الأشخاص إلى ارتداء ملابس دافئة، وخاصة في مناطق مثل اليدين والركبتين. إذا لزم الأمر، يمكن للممارس استخدام القفازات أو أكمام الركبة للحفاظ على دفء المفاصل وتقليل التصلب.

عدم شرب كمية كافية من الماء

الجفاف ليس مشكلة في الصيف فقط بل في الشتاء أيضًا. من المهم شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء لأنه يساعد على الحفاظ على تزييت المفاصل ويمنع تيبسها.

عدم الاستماع إلى جسدك

إن الشعور بألم خفيف أو انزعاج في المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك، إذا زاد الألم إلى درجة الألم التي تعيق ممارسة التمارين الرياضية، فيجب عليك التوقف. يمكن أن يؤدي الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بسهولة إلى إصابة الركبة.

يجب على ممارسي الرياضة مراجعة الطبيب إذا شعروا بأعراض مثل التورم والألم في مفصل الركبة، أو الألم الذي يستمر لعدة أيام ويزداد سوءًا، أو يحد من الحركة، أو صوت طقطقة في مفصل الركبة، وفقًا لموقع Heathline.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm