تناول ما يكفي فقط
إن تناول القدر الكافي من الطعام مهم جدًا خلال رأس السنة القمرية الجديدة لأسباب عديدة مثل تجنب زيادة تناول السكر والبروتين والدهون والملح التي ليست جيدة للصحة؛ تجنب زيادة الوزن والمساعدة في الهضم، وعدم الانتفاخ أو التعب.
لا يجب عليك تناول العديد من الوجبات ولكن يجب عليك تناول ثلاث وجبات كحد أقصى في اليوم كالمعتاد. لا ينبغي أن تكون كل وجبة مليئة جدًا. إن تناول القدر الكافي من الطعام سيساعد جهازك الهضمي على عدم التحميل الزائد، ولن يسبب لك التعب أو النعاس، ويمكنك البقاء متيقظًا للاستمتاع وإمتاع الضيوف خلال تيت.
تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدا
إن تناول الطعام ببطء وبشكل متعمد يمنح معدتك الوقت الكافي لإرسال الإشارة إلى دماغك بأنها ممتلئة. وهذه أيضًا طريقة رائعة لمساعدتك على الحد من الإفراط في تناول الطعام.
عندما تمضغ، فإن ذلك يرسل إشارة إلى الجهاز الهضمي بأنه يستقبل الطعام ويجهزه بشكل جيد للهضم. لذلك، إذا قمت بمضغ طعامك جيداً، فإنك تضع ضغطاً أقل على معدتك وباقي الجهاز الهضمي بعد ذلك. يمكن لحمض المعدة أن يختلط مع الطعام بشكل أفضل، وبالتالي تستطيع المعدة القيام بعملها بشكل أفضل.
إذا لم تمضغ جيدًا، فإن جزيئات الطعام الكبيرة جدًا قد تسبب الاختناق، كما يمكن للبكتيريا الطبيعية الموجودة في الأمعاء أن تخمر الطعام غير المهضوم وتتكاثر. وقد يؤدي هذا إلى ظهور أعراض الانتفاخ وعسر الهضم والإمساك.
لا تستلقي مباشرة بعد الأكل.
بعد الأكل، لا يجب عليك الاستلقاء أو ممارسة الرياضة أو الجري بشكل مفرط. يجب عليك الراحة وممارسة الرياضة بشكل معتدل حتى تتمكن الأمعاء من الانقباض وهضم الطعام بشكل أفضل ومساعدة الغازات في المعدة على الخروج بسهولة.
أضف الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف مفيدة بشكل خاص لصحة الجهاز الهضمي. تحتاج أجسامنا إلى الألياف للمساعدة في تعزيز عملية الهضم، مما يساعد على إخراج الفضلات من الجسم بشكل أسرع وبالتالي تقليل وجود السموم في الجسم.
تتواجد الألياف بكثرة في الخضروات الخضراء، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة... ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه يجب إضافة الألياف تدريجياً، وتجنب إضافة الكثير أو بسرعة كبيرة إلى النظام الغذائي لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير معاكس يسبب الانتفاخ والغازات. عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف، اشرب كميات كبيرة من الماء للمساعدة في دفع الألياف عبر الأمعاء بسهولة.
استخدم بعض أنواع الشاي للمساعدة في تقليل الانتفاخ
- شاي الزنجبيل: وفقاً للبحث، فإن الزنجبيل قادر على تحفيز حركة الجهاز الهضمي للمساعدة في تقليل الإمساك والانتفاخ والغازات. عندما تعاني من الانتفاخ أو عسر الهضم، يمكنك شرب كوب من شاي الزنجبيل أو تحضير ماء الزنجبيل بنفسك عن طريق سحق الزنجبيل ووضعه في ماء دافئ وشربه. هذا فعال للغاية.
- شاي قشر اليوسفي: استخدمي قشر اليوسفي الطازج، ضعيه في الماء واغليه وأضيفي إليه القليل من السكر واشربيه للمساعدة في تحسين الانتفاخ والغازات.
- شاي النعناع: يحتوي النعناع على مركب عضوي يسمى l-menthol الذي له تأثير في تقليل تشنجات المعدة والقولون، ويعمل على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، كما أن له القدرة على تهدئة آلام المعدة والانتفاخ.
إن شرب كوب من شاي النعناع بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد بسرعة على تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ بشكل فعال.
اشرب صودا الخبز
عند المعاناة من عسر الهضم، هناك نصيحة مفيدة لتحسين الحالة وهي شرب صودا الخبز. المكون الرئيسي لبيكربونات الصوديوم هو بيكربونات الصوديوم، الذي لديه القدرة على تحييد حمض المعدة وتخفيف أعراض حرقة المعدة على مدى فترة من الزمن. الطريقة بسيطة جداً: قم بإذابة ربع ملعقة كبيرة من صودا الخبز في كوب ماء دافئ واشربه.
لكن يجب ملاحظة أنه بعد مرور ساعتين من تناول صودا الخبز، لا يجب عليك تناول أي أدوية أخرى. لأن صودا الخبز يمكن أن تبطئ امتصاص بعض الأدوية وتغير آلية عملها، فضلاً عن زيادة الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
تناول نظام BRAT الغذائي
نظام BRAT هو نظام غذائي يركز على الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم ويساعد بشكل كبير في علاج الغازات وعسر الهضم في المنزل.
يمكنك البدء بكميات صغيرة من الطعام والاستمرار في شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم. بمجرد أن يعتاد جسمك عليه، أضف إليه عصير التفاح، أو مرق الدجاج... لزيادة التغذية.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html
تعليق (0)