النظام الغذائي يحدد إلى حد كبير وزن الشخص. سيكون الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكر والدهون والشحوم أكثر عرضة لخطر زيادة الوزن والسمنة. وللسيطرة على هذه الحالة وتحسينها، يجب الحد من تناول الأطعمة التالية لإنقاص الوزن بشكل فعال:
النشا الأبيض
النشا الأبيض هو طعام يجب عليك الحد منه لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن.
الأرز الأبيض والخبز الأبيض من الأطعمة التي يجب عليك الحد من تناولها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن. يمتص الجسم النشويات والحبوب المكررة بسرعة نسبية. يرتفع بعد ذلك مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى إطلاق الأنسولين. في غضون 1-2 ساعة بعد تناول الطعام، سوف يعود الجوع.
دجاج مقلي
على الرغم من أن الدجاج المقلي لذيذ وغني بالبروتين، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم.
على الرغم من أن الدجاج المقلي لذيذ وغني بالبروتين، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم. في حين أن صدور الدجاج منزوعة الجلد تحتوي على أقل من 8 جرام من الدهون، فإن صدور الدجاج المقلي مع الجلد تحتوي على ما يصل إلى 20 جرامًا من الدهون. ويؤدي هذا إلى اختلاف كبير في تناول السعرات الحرارية ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
بدلاً من القلي، اختاري الدجاج المشوي للحد من الدهون المضافة، ومساعدتك على فقدان الوزن بسرعة، والحفاظ على شكل جسمك.
بطاطس مقلية
تحتوي البطاطس المقلية على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تزيد من دهون البطن.
مثل الدجاج المقلي، البطاطس المقلية هي أيضا طعام شعبي في مطاعم الوجبات السريعة. تحتوي البطاطس المقلية على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن وتسبب الانتفاخ المعتدل.
اللحوم الحمراء
تحتوي نقانق لحم الخنزير، ولحم الضأن، ولحم الخنزير المقدد، ولحم البقر على مستويات عالية من الدهون المشبعة والصوديوم. التوابل والأعشاب هي التي تعطيها نكهتها الفريدة، مما يجعلك تحبها.
إذا كنت تستهلك الكثير من اللحوم الحمراء، فمن المرجح جدًا أن تصاب بالسمنة وزيادة الوزن.
إذا كنت تستهلك الكثير، فمن السهل أن تصاب بالسمنة أو الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول اللحوم الحمراء بانتظام يرفع مستويات الكوليسترول، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت لا تزال ترغب في إضافة البروتين، فحاول تجربة خيار له نفس المذاق ولكنه أقل دهونًا مثل نقانق الدجاج.
الأطعمة المعبأة
تحتوي الأطعمة المعبأة مثل الكعك والبسكويت على نسبة عالية من الدهون المتحولة الضارة.
وفقًا لموقع Healthline، تُستخدم الدهون المتحولة غالبًا لتمديد مدة صلاحية الأطعمة المعبأة مثل الكعك والبسكويت وما إلى ذلك. الدهون المتحولة ضارة جدًا لأنها تزيد من الالتهاب ومقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى أمراض القلب وتراكم الدهون في البطن.
حلويات
يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك والحلوى والمشروبات الغازية إلى زيادة الوزن بسرعة.
يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك والحلوى والمشروبات الغازية إلى زيادة الوزن بسرعة. تحتوي المشروبات الغازية في عصير الفاكهة على الفركتوز وهو سكر بسيط. يؤدي تناول كميات كبيرة من الفركتوز إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويخلق مقاومة اللبتين. اللبتين هو هرمون ينظم الجوع، ويخبر الجسم بالتوقف عن الأكل.
عصير الفاكهة المعبأة
يحتوي العصير المعبأ على نسبة عالية من الفركتوز.
العصير المعبأ في زجاجات يحظى بشعبية كبيرة لدى كثير من الناس. ومع ذلك، يحتوي عصير الفاكهة على نسبة عالية من الفركتوز. هذا هو نوع السكر المرتبط بتطور الأنسجة الدهنية الحشوية.
آنه الخاص بي
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)