إن وضع وسادة رقيقة تحت رأسك عند الاستلقاء على ظهرك قد يساعد على إبقاء عمودك الفقري في وضع محايد، مما يساعد على تخفيف آلام المفاصل.
لا يعد النوم مهمًا للصحة فحسب، بل إنه أيضًا عامل أساسي في السيطرة على الألم الناتج عن هشاشة العظام. استشهد الدكتور هوانج كويت تيان، من مركز المعلومات الطبية بمستشفى تام آنه العام بمدينة هوشي منه، بأبحاث أظهرت أن حوالي 70% من مرضى التهاب المفاصل يعانون من مشاكل في النوم مثل صعوبة النوم، والاستيقاظ في منتصف الليل أو الاستيقاظ مبكرًا. في الصباح. ولا تؤدي هذه الظروف إلى تفاقم الألم فحسب، بل تتسبب أيضًا في تقدم المرض.
يقترح الدكتور تيان طرقًا لتقليل آلام المفاصل وفقًا لكل وضع في الجسم على النحو التالي:
الرقبة : إذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة رقيقة للحفاظ على رقبتك في وضع محايد. تساعد الوسادة الرقبة والرأس على الاستلقاء على نفس المستوى، دون الضغط على الرقبة. يجب على الأشخاص الذين يحبون النوم على جانبهم اختيار وسادة أعلى لوضعها تحت رقبتهم، مما يضمن أن يكون الرقبة والرأس في خط واحد، مما يقلل من الألم.
الظهر : للحفاظ على الانحناء الطبيعي لظهرك، إذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة رقيقة تحت رأسك وأخرى عند أسفل ظهرك. وبفضل ذلك، لا ينحني الظهر أو يلتوي كثيرًا، مما يساعد على تقليل آلام الظهر.
الكتف : استلقِ على جانبك غير المصاب وضع وسادة تحت ذراع كتفك المصابة. تساعد الوسادة على رفع الكتف المؤلم، مما يخفف الضغط ويحافظ على الكتف في وضع أكثر راحة.
المعصمين واليدين : يعد استخدام جبيرة المعصم واليد لتخفيف الألم مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي أو التهاب المفاصل في هذه المناطق.
الوركين : استلقي على جانبك غير المصاب وضعي وسادة بين ساقيك للمساعدة في تقليل الضغط على مفصل الورك، والحفاظ على الوركين والعمود الفقري في وضع متوازن.
الركبتين: ضع وسادة تحت ركبتيك عندما تنام على ظهرك أو بين ركبتيك عندما تنام على جانبك. تعمل الوسادة على دعم الركبتين وتقليل الضغط عليهما، وهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مفصل الركبة.
القدمين : يمكن للأشخاص الذين يعانون من النقرس أو التهاب المفاصل في القدمين استخدام رافعات القدم لتقليل الضغط على القدمين وتخفيف الألم. يمنع هذا الجهاز البطانية من ملامسة قدميك بشكل مباشر، وبالتالي يقلل من الإحساس بالحرقان الذي تسببه البطانية.
يقوم الطبيب بالتشاور مع المرضى الذين يعانون من أمراض العظام والمفاصل في مستشفى تام آنه العام. الصورة: المستشفى المقدم
وينصح الدكتور تيان المرضى باختيار المراتب والبطانيات والبيجامات. المرتبة هي المكان الذي يدعم العمود الفقري طوال الليل. إن المرتبة المترهلة لا تدعم العمود الفقري بشكل صحيح، مما يسبب آلام الظهر والمفاصل الأخرى. يجب عليك شراء مرتبة جديدة أو على الأقل تغيير وضعية نومك على المرتبة الحالية.
إن اختيار بطانية مصنوعة من مواد ناعمة مثل القطن أو الحرير أو الرايون يمكن أن يقلل الاحتكاك بين الجسم والبطانية، وبالتالي يقلل من تصلب الصباح والألم. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أخذ حمام ساخن قبل الذهاب إلى النوم للمساعدة على استرخاء عضلاتك وتقليل آلام المفاصل. إذا كانت المفاصل متورمة، استخدمي كمادات باردة.
وفقًا للدكتور تيان، يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل تناول مكملات غذائية طبيعية مثل خلاصة قشر البيض والكولاجين غير المتحلل من النوع 2 وببتيد الكولاجين المحلل ومستخلص الكركم... لتقليل آلام المفاصل وإبطاء عملية الشيخوخة. عملية التنكس المفصلي، وحماية الغشاء الزليلي. الطبقة، وتجديد الغضروف المفصلي والعظم تحت الغضروفي، وتحسين نوعية السائل الزليلي. وبفضل ذلك، تزداد قوة ومرونة المفاصل ويتم حماية عظام ومفاصل الجسم بالكامل لتكون قوية.
فونج ثاو
| يرسل القراء أسئلة حول أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)