نصائح غذائية تساعد على خفض ضغط الدم

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لماذا يساعدك تناول حساء الدجاج على التعافي بسرعة؟ التنفس أثناء النوم ينذر بعدم استقرار الرئة؛ ماذا تفعل عندما لا تتذكر هل تناولت الدواء أم لا؟

طريقة فريدة لتناول الخضروات لمساعدتك على خفض ضغط الدم المرتفع

يُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه "القاتل الصامت"، حيث لا يعلم 20% من المرضى أنهم مصابون بهذا المرض.

لحسن الحظ، يمكنك بسهولة التحقق من ضغط الدم في المنزل، وهناك العديد من الطرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي . ارتفاع ضغط الدم، إذا ترك دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية قاتلة. لذلك، فمن الأفضل التحكم بضغط الدم يومياً.

وهنا السيدة شايلا كادوجان، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، تقدم 4 نصائح للمساعدة في خفض ضغط الدم، بما في ذلك نصيحة رائعة يجب عليك تطبيقها عند تناول الخضروات.

لا تفرط في طهي الخضروات للحفاظ على أكبر قدر ممكن من الماغنيسيوم، وهو أمر مفيد لضغط الدم.

احصل على المزيد من المغنيسيوم. يعد المغنيسيوم معدنًا مهمًا للغاية يجب تناوله كمكمل غذائي إذا كنت تحاول خفض ضغط الدم، وذلك بفضل قدرته على تنظيم مستويات الملح والبوتاسيوم - وهما مكونان يؤثران بشكل كبير على ضغط الدم.

وبالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن السبب وراء قدرة المغنيسيوم على خفض ضغط الدم هو قدرته على زيادة توسع الأوعية الدموية. عندما تتوسع الأوعية الدموية، ينخفض ​​ضغط الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والأفوكادو، والموز، والشوكولاتة الداكنة، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والأرز البني، والأسماك.

نصيحة لتناول الخضروات: لا تطبخ الخضروات أكثر من اللازم للحفاظ على أكبر قدر ممكن من الماغنيسيوم. تحتوي جميع الخضروات الورقية الداكنة على الكلوروفيل، والذي يعد الماغنيسيوم المكون الأساسي فيه. إن الإفراط في طهي الخضروات إلى الحد الذي لم تعد فيه خضراء زاهية يعني إزالة الماغنيسيوم منها. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 25 أكتوبر .

لماذا تناول حساء الدجاج يساعدك على التعافي بسرعة؟

يقول الدكتور كولبي تيمان، أخصائي التغذية والأستاذ المشارك في قسم العلوم الصحية والرياضية في جامعة دايتون (الولايات المتحدة الأمريكية): إن الطعم الدافئ للمرق والنكهات الغنية واللذيذة للدجاج والخضروات والفو جيدة جدًا.

يعد حساء الدجاج أحد الأطباق الشعبية في فيتنام.

تشير الدراسات إلى أن النكهة مهمة للخصائص الطبية لفو الدجاج. يلاحظ الأطباء أن المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي العلوي غالباً ما يأكلون فجأة أقل أو لا يأكلون على الإطلاق. ويرجع ذلك إلى أن الأمراض الحادة تسبب استجابات التهابية يمكن أن تؤدي إلى تقليل الشهية.

وهذا سيؤدي إلى صعوبة الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤثر سلباً على المناعة والتعافي.

لكن الأدلة تشير إلى أن الطعم "اللحمي" في مرق الدجاج قد يساعد على تحفيز الشهية. توصلت الدراسة إلى أن المشاركين شعروا بالجوع أكثر بعد تذوق مرق الدجاج لأول مرة. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 25 أكتوبر.

التنفس أثناء النوم ينذر بعدم استقرار الرئة

عندما تغفو، يصبح تنفسك بطيئا. عدد الأنفاس في الدقيقة يسمى معدل التنفس. إن التنفس بشكل أسرع أو أبطأ من المعتاد قد يكون علامة تحذيرية لوجود خلل في الرئتين.

يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم أثناء النوم. ونتيجة لذلك، يصبح معدل ضربات القلب والتنفس أبطأ مما هو عليه عندما نكون مستيقظين. ليس هذا فحسب، بل ينخفض ​​أيضًا ضغط الدم، وتسترخي عضلات الجسم وتبدأ عملية التعافي.

التنفس غير الطبيعي أثناء النوم هو علامة تحذيرية لمشاكل الرئة

مع التنفس، سوف يتباطأ معدل التنفس ويستقر طوال الليل. التنفس بشكل أسرع أو أبطأ من الطبيعي ليس أمراً جيداً. على سبيل المثال، معدل التنفس المتوسط ​​للإنسان هو 15 نفساً/دقيقة، إذا ارتفع إلى 19 نفساً/دقيقة فهو علامة على وجود مشكلة صحية كامنة.

تقول مؤسسة النوم الأمريكية أن البالغين يستطيعون التنفس من 12 إلى 20 مرة في الدقيقة. لا يزال التنفس بمعدل يصل إلى 28 نفسًا في الدقيقة يعتبر آمنًا. يمكن لبعض الأجهزة مثل الساعات الذكية أن تتعقب تنفسك أثناء نومك.

يمكن أن يكون التنفس السريع أو البطيء بشكل غير طبيعي علامة على أن جسمك يحارب نزلات البرد أو العدوى أو الآثار الجانبية للأدوية. في الحالات الشديدة، قد يكون التنفس غير المنتظم أيضًا علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm