ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لماذا يساعدك تناول حساء الدجاج على التعافي بسرعة؟؛ التنفس أثناء النوم ينذر بعدم استقرار الرئة؛ ماذا تفعل عندما لا تتذكر هل تناولت الدواء أم لا؟
طريقة فريدة لتناول الخضروات تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع
يُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه "القاتل الصامت"، حيث لا يعلم 20% من المرضى أنهم مصابون بهذا المرض.
ولحسن الحظ، يمكنك بسهولة التحقق من ضغط الدم في المنزل، وهناك العديد من الطرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي . ارتفاع ضغط الدم، إذا ترك دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية مميتة. لذلك فمن الأفضل التحكم بضغط الدم يومياً.
إليك السيدة شايلا كادوجان، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، 4 نصائح تساعد على خفض ضغط الدم، بما في ذلك نصيحة رائعة يجب تطبيقها عند تناول الخضروات.
لا تفرط في طهي الخضروات للاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الماغنيسيوم، الذي يعد مفيدًا لضغط الدم.
احصل على المزيد من المغنيسيوم. يعد الماغنيسيوم معدنًا مهمًا للغاية يجب تناوله إذا كنت تحاول خفض ضغط الدم، وذلك بفضل قدرته على تنظيم مستويات الملح والبوتاسيوم - وهما مكونان يؤثران بشكل كبير على ضغط الدم.
وبالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن السبب وراء تأثير المغنيسيوم في خفض ضغط الدم هو قدرته على تعزيز توسع الأوعية الدموية. عندما تتوسع الأوعية الدموية، ينخفض ضغط الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والأفوكادو، والموز، والشوكولاتة الداكنة، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والأرز البني، والأسماك.
نصائح لتناول الخضروات: لا تفرط في طهي الخضروات للاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الماغنيسيوم. تحتوي جميع الخضروات الورقية الداكنة على الكلوروفيل، والذي يعد المغنيسيوم المكون الأساسي فيه. إن الإفراط في طهي الخضروات إلى الحد الذي لم تعد فيه خضراء زاهية يعني إزالة الماغنيسيوم منها. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 25 أكتوبر .
لماذا تناول حساء الدجاج يساعدك على التعافي بسرعة؟
يوضح الدكتور كولبي تيمان، أخصائي التغذية والأستاذ المشارك في قسم الصحة وعلوم الرياضة بجامعة دايتون (الولايات المتحدة الأمريكية): إن الطعم الدافئ للمرق والنكهات الغنية واللذيذة للدجاج والخضروات والفو جيدة جدًا.
يعد حساء الدجاج أحد الأطباق الشعبية في فيتنام.
تشير الدراسات إلى أن النكهة لها أهمية كبيرة في الخصائص الطبية لحساء الفو الخاص بالدجاج. يلاحظ الأطباء أن المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي العلوي غالباً ما يأكلون فجأة أقل أو لا يأكلون على الإطلاق. ويرجع ذلك إلى أن الأمراض الحادة تسبب استجابات التهابية يمكن أن تقلل الشهية.
وهذا سيؤدي إلى صعوبة الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤثر سلباً على المناعة والتعافي.
ولكن تشير الأدلة إلى أن الطعم "اللحمي" في مرق الدجاج قد يساعد على تحفيز الشهية. توصلت الدراسة إلى أن المشاركين شعروا بالجوع أكثر بعد تذوق مرق الدجاج لأول مرة. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 25 أكتوبر.
التنفس أثناء النوم ينذر بعدم استقرار الرئة
عندما تنام، يصبح تنفسك أبطأ. يُطلق على عدد الأنفاس في الدقيقة معدل التنفس. إن التنفس بشكل أسرع أو أبطأ من المعتاد قد يكون علامة تحذيرية لوجود خلل في الرئتين.
يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم أثناء النوم. ونتيجة لذلك، يصبح معدل ضربات القلب ومعدل التنفس أبطأ مما هو عليه عندما نكون في حالة اليقظة. ليس هذا فحسب، بل ينخفض أيضًا ضغط الدم، وتسترخي عضلات الجسم وتبدأ عملية التعافي.
التنفس غير الطبيعي أثناء النوم هو علامة تحذيرية لمشاكل الرئة
مع التنفس، سوف يتباطأ معدل التنفس ويستقر طوال الليل. التنفس بشكل أسرع أو أبطأ من الطبيعي ليس أمراً جيداً. على سبيل المثال، معدل التنفس المتوسط للإنسان هو 15 نفساً/دقيقة، إذا ارتفع إلى 19 نفساً/دقيقة فهو علامة على وجود مشكلة صحية أساسية.
تقول مؤسسة النوم الأمريكية أن البالغين يستطيعون التنفس من 12 إلى 20 مرة في الدقيقة. لا يزال التنفس بما يصل إلى 28 نفسًا في الدقيقة يعتبر آمنًا. يمكن لبعض الأجهزة مثل الساعات الذكية أن تتبع تنفسك أثناء نومك.
يمكن أن يكون التنفس السريع أو البطيء بشكل غير طبيعي علامة على أن جسمك يحارب نزلة برد أو عدوى أو أحد الآثار الجانبية للأدوية. في الحالات الشديدة، قد يكون التنفس غير المنتظم أيضًا علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)