ما هي مسافة المشي اليومية المثالية لجميع الأعمار؟

ولكن ما هي المسافة التي يجب عليك أن تمشيها كل يوم للحصول على أقصى قدر من الفوائد؟

يوضح الدكتور روجر إي. آدامز، أخصائي التغذية ومالك مركز Eatrightfitness Wellness Center (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن الإرشادات ستساعد الأشخاص على تحقيق وزن صحي وتحسين مزاجهم وصحتهم العقلية وتعزيز نوعية حياتهم، وفقًا لموقع Verywell fit.

يعد المشي أحد أسهل التمارين وأكثرها فعالية التي يمكنك القيام بها كل يوم.

التوصيات العالمية للمشي اليومي

وفقا لخبراء الصحة، بما في ذلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن الهدف الأفضل لمعظم الناس هو المشي حوالي 5 أميال يوميا.

ومن ناحية أخرى، توصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيا. وهذا يعني حوالي 30 دقيقة من المشي السريع كل يوم تقريبًا، وهو ما يعادل حوالي 4-5 كيلومترات يوميًا، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

إذا كنت تريد تسريع الأمور، فهدفك هو المشي لمسافة 6-8 كم لزيادة لياقتك البدنية وفقدان الوزن.

ماذا عن كبار السن والأطفال؟

اعتمادًا على عمرك، قد تحتاج إلى تعديل روتين المشي الخاص بك، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو إصابة أو تتناول أدوية، كما يقول الدكتور آدمز.

رغم أن المشي ضروري للبالغين، إلا أنه ينبغي لكبار السن التخفيف قليلاً لأسباب صحية، وينبغي للأطفال زيادة سرعتهم تدريجياً.

بالنسبة لكبار السن، يساعد المشي المنتظم على السيطرة على الأمراض المزمنة، وتحسين التوازن، وتعزيز الصحة العقلية.

كما هو الحال مع جميع الفئات العمرية، فإن ممارسة المشي اليومي أمر مهم، لذا يجب أن تهدف إلى ممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، وهو ما يعادل حوالي 3-4 كيلومترات يوميًا، اعتمادًا على مستوى نشاطك وصحتك العامة.

ينبغي لكبار السن أن يهدفوا إلى ممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا، وهو ما يعادل حوالي 3-4 كيلومترات يوميًا، موزعة على مدار الأسبوع.

ومع ذلك، يوصي الدكتور آدمز المبتدئين بالبدء بمسافات أقصر ثم زيادتها تدريجيا. ابدأ بـ 20-30 دقيقة يوميًا، أي ما يعادل 2-4 كم.

بالنسبة للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا، فإن التوصية هي ممارسة 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم، بما في ذلك المشي. من المثالي أن تمشي حوالي 3-4 كيلومترًا يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 30-45 دقيقة من المشي السريع.

لماذا يجب على الأشخاص من جميع الأعمار المشي؟

إن المشي يوميًا يجلب العديد من الفوائد الصحية. يعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة الدورة الدموية وتقليل التوتر. فهو لا يعمل على تحسين الحالة المزاجية والطاقة فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وتقوية العضلات وتحسين المرونة. علاوة على ذلك، فهي أيضًا طريقة رائعة لتطهير عقلك ورفع روحك المعنوية.

بغض النظر عن عمرك، فإن المشي يعد خيارًا رائعًا للجميع. قم وامشِ، وركز على المسافة الموصى بها، وسوف يشكرك جسدك، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

المصدر: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm