يساهم فيتامين د في العديد من وظائف الجسم. نقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام والمفاصل وآلام العضلات ونقص المناعة.
فيتامين د، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، يشارك في العديد من الوظائف في الجسم، مما يساعد على الحفاظ على الصحة. وفقًا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH)، يحتاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية (ما يعادل 15 ميكروجرامًا) يوميًا، ويحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية (ما يعادل 20 ميكروجرامًا). عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين د يمكن أن يؤثر على عدد من الوظائف.
ضعف العظام
فيتامين د يتواجد عادة في مكملات الكالسيوم. وفقا للمعهد الوطني للصحة، يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. لذلك، فإن تناول كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم يمكن أن يمنع لين العظام وهشاشة العظام في سن الشيخوخة.
انخفاض المناعة
يدعم فيتامين د تعزيز المناعة، ويساهم في تقليل الاستجابات الالتهابية المرتبطة بالمرض، ويزيد من البروتينات المناعية للحفاظ على الصحة.
الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بالسعال ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي. الأطفال الذين يعانون من الكساح بسبب نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى التنفسية مقارنة بالأطفال الذين يحصلون على كمية كافية منه.
مرهق
يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسبابٌ عديدة، منها نقص فيتامين د. يسهل رصد التعب الناتج عن التوتر والاكتئاب والأرق، ولكن غالبًا ما يُغفل نقص فيتامين د كسببٍ محتمل. قد يؤدي تناول مكملات هذا الفيتامين إلى تقليل التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه.
في بعض الأحيان يعاني الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د من سوء نوعية النوم، وقصر مدة النوم، والنوم في وقت متأخر.
نقص فيتامين د يمكن أن يسبب الشعور بالتعب. الصورة: فريبيك
التهاب الجلد وحب الشباب
انخفاض مستويات فيتامين د يساهم في الالتهاب. يؤدي الالتهاب إلى زيادة حب الشباب ويؤثر على صحة الجلد. عند الأشخاص المصابين بحب الشباب، يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى زيادة إنتاج الزيت في الجلد. ويساهم نقص هذا الفيتامين أيضًا في الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي والصدفية.
فقدان العضلات
يمكن أن تتأثر العضلات أيضًا بانخفاض مستويات فيتامين د. يرتبط نقص هذا الفيتامين بانخفاض كتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى السقوط والكسور في سن الشيخوخة.
ألم المفاصل
من المرجح أيضًا أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل الروماتويدي من نقص فيتامين د. تعمل مكملات فيتامين د3 على تقليل علامات الالتهاب.
فحص الدم هو الطريقة الوحيدة للتأكد من نقص فيتامين د. المستويات بين ٥٠ و١٢٥ نانومول/لتر آمنة، والمستويات الأقل من ٥٠ نانومول/لتر غير كافية، والمستويات الأعلى من ١٢٥ نانومول/لتر قد تكون خطيرة.
يمكن للأطعمة مثل سمك السلمون والتونة وصفار البيض والفطر وحمامات الشمس أن تزود الجسم بهذه العناصر الغذائية. احصل على حمام شمس لمدة 15-20 دقيقة مرتين في الأسبوع لمساعدة جسمك على امتصاص "فيتامين أشعة الشمس". ومع ذلك، يجب على الناس ملاحظة أن تناول الكثير من فيتامين د يزيد من الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى مشاكل في القلب، وتلف الأوعية الدموية، وانخفاض وظائف الكلى.
باو باو (وفقًا لموقع Livestrong )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)