هل يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية أثناء الإصابة بمرض النقرس؟

أعلم أن التمارين الخفيفة مثل المشي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من النقرس، ولكن لا أعلم هل يجب علي ممارسة التمارين الرياضية أثناء نوبة النقرس؟ (مانه هونغ، 53 عامًا، ها جيانج)

رد:

لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو التدخل غير الدوائي الأكثر فعالية لتقليل أعراض النقرس.

تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى ارتفاع مستويات حمض البوليك، لذا فإن تصحيح هذه المشاكل من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بنوبات النقرس. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين مقاومة الأنسولين، وهو أحد أسباب ظهور نوبات النقرس. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة في استعادة القوة والمرونة للأشخاص الذين يعانون من النقرس بعد نوباته الحادة.

إن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من النقرس ولكن يجب على الشخص أن يستريح عندما تحدث نوبة النقرس. الصورة: فريبيك

لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية تضيف ما بين 4 إلى 6 سنوات إلى متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من حمض البوليك. ومع ذلك، لا ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية أثناء نوبة حادة. ومن المرجح أيضًا أن تسبب الأنشطة التي تتطلب تحمل الوزن مثل الوقوف أو المشي الألم.

لذلك يجب على المريض الراحة ووضع الثلج على المنطقة المصابة ورفع الساق إذا حدث ألم في أحد مفاصل الجزء السفلي من الجسم. زيادة الحركة في المفاصل المؤلمة سوف تؤدي إلى تفاقم الالتهاب. يمكن أن يكون الحد من ممارسة التمارين الشاقة في المفاصل المصابة مفيدًا في تقليل الالتهاب.

بشكل عام، يتمتع الأشخاص المصابون بالنقرس والذين يحافظون على روتين منتظم لممارسة التمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة بتوقعات أفضل من أولئك الذين لا يمارسون أي نشاط بدني أو يمارسون التمارين الرياضية بكثافة عالية. يقال أن التمارين القلبية الوعائية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة هي الأفضل للسيطرة على مستويات حمض البوليك ووزن الجسم.

ابدأ بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع؛ تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، وخاصة أثناء نوبة النقرس وبعدها مباشرة. يجب عليك أيضًا توفير كمية كافية من الماء لجسمك (الماء المصفى، عصير الفاكهة...)؛ تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز (مثل التفاح والكمثرى والمانجو ...) لأنها ستزيد من مستويات حمض البوليك. إذا كنت تركز على فقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى دمجه مع نظام غذائي لفقدان الوزن ببطء. يؤدي فقدان الوزن المفاجئ أيضًا إلى زيادة مستويات حمض البوليك.

إذا كنت تعاني من صعوبة في السيطرة على النقرس أو مشاكل في ممارسة التمارين الرياضية، فاستشر أخصائيًا للحصول على الإرشادات.

ماجستير في العلوم، دكتوراه في الطب، دكتوراه في الطب، دينه فام ثي ثوي فان
مركز جراحة العظام والصدمات، مستشفى تام آنه العام

رابط المصدر: https://vnexpress.net/co-nen-tap-the-duc-khi-con-gout-bung-phat-4620009.html