إذا كان لديك واحدة فقط من هذه العادات، تهانينا.

بدلاً من مجرد الاستلقاء على السرير ومحاولة النوم، فإن هذه العادات ستساعدنا على الحصول على نوم أفضل وأكثر صحة.

يقضي الإنسان ثلث حياته في النوم، لذا فإن أساس الرعاية الصحية هو الحصول على قسط كافٍ من النوم والتمتع بنوم عالي الجودة. النوم الكافي فقط هو القادر على استعادة الخلايا، مما يساعدنا على أن نصبح مليئين بالطاقة. إن السهر أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم سيؤثر بالتأكيد على حالتك النفسية ويقلل من كفاءة العمل وحتى يقلل من مناعتك مما يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض. بحسب الأبحاث فإن كبار السن الذين يعيشون طويلاً يمارسون عادةً هذه العادات الأربع الجيدة في الليل قبل الذهاب إلى النوم. هذه هي العادات التي ينبغي علينا جميعًا أن نتعلمها إذا أردنا إطالة حياتنا.

تجنب السهر، واحصل على قسط كاف من النوم في الليل

وفقًا للإحصائيات، فإن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام لديهم شيء واحد مشترك: غالبًا ما يذهبون إلى الفراش مبكرًا ويستيقظون مبكرًا. الجدول الزمني الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعيشون لفترة طويلة هو الذهاب إلى السرير من الساعة 9 مساءً إلى الساعة 11 مساءً والاستيقاظ من الساعة 5 صباحًا إلى الساعة 6 صباحًا. ومع ذلك، بسبب الجداول الزمنية المزدحمة، أصبح لدى عدد متزايد من الأشخاص عادة البقاء مستيقظين حتى وقت متأخر، مما يعني أنهم لا يستطيعون الذهاب إلى السرير في الساعة 9 مساءً. للحفاظ على الصحة الجيدة وطول العمر، يجب علينا الحفاظ على جدول نوم ثابت، والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم والحرص على عدم الذهاب إلى السرير بعد الساعة 11 مساءً. إن السهر في كثير من الأحيان يؤدي إلى تعطل الساعة البيولوجية والإضرار بالجهاز المناعي، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالأمراض.

بالإضافة إلى ذلك، فإن وقت النوم المثالي الموصى به هو 8 - 10 ساعات في الليلة، وهذا هو مقدار الوقت الأمثل للدماغ والجسم للتعافي. على الرغم من أن الأشخاص يميلون إلى النوم بشكل أقل مع تقدمهم في السن، فإن الحفاظ على النوم الكافي في الليل يساعد على زيادة طول العمر، وتحسين وظائف المخ وتقوية المناعة، وإعطاء الجسم المزيد من الطاقة.

حمام القدم

في الطب التقليدي، تعتبر القدمين دائمًا "نقطة الوخز بالإبر" المهمة في الجسم. إن العناية الجيدة بقدميك تساعد على تحسين وتعزيز صحتك. وعلى وجه الخصوص، بعد يوم عمل متعب، فإن نقع قدميك في الماء الساخن قبل الذهاب إلى النوم يجلب العديد من الفوائد غير المتوقعة للجسم. لا يساعد نقع قدميك في الماء الدافئ على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر والقلق فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين جودة النوم.

إن نقع قدميك في ماء دافئ بدرجة حرارة 37 - 40 درجة مئوية لمدة ساعة تقريبًا قبل الذهاب إلى النوم يمكن أن يقلل من التعب، ويعزز الدورة الدموية في الأطراف السفلية، ويريح عضلات الرقبة. ومع ذلك، يجب عليك تحديد وقت نقع قدميك إلى 20 دقيقة، ومن الأفضل التوقف عندما تشعر أن ظهرك أو رأسك بدأ يتعرق.

المكملات الغذائية المناسبة

لإطالة العمر، تعتبر المكملات الغذائية مهمة بقدر أهمية النوم أو اللياقة البدنية. إن تناول الكثير من الألياف وشرب الكثير من الماء هي عادات جيدة يجب الحفاظ عليها بانتظام. ووفقا لدراسة صحية أجريت على 96 ألف شخص في الولايات المتحدة منذ عام 2002، فإن الأشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا غنيا بالأسماك والنباتات هم الذين يعيشون أطول فترة. وقد ثبت أيضًا أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأسماك الدهنية (الأسماك التي تحتوي على الزيت في أنسجتها، مثل سمك السلمون والماكريل والتونة وغيرها) تزيد من القدرة على الوقاية من أنواع معينة من السرطان والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يجب علينا اختيار إضافة السردين والأنشوجة وسمك القد إلى القائمة، لأن هذه الأسماك تحتوي على تركيزات منخفضة من الزئبق والمواد الكيميائية، وأقل ضررا على الجسم.

مارس الرياضة بشكل معتدل، وليس قبل النوم مباشرة

إن قضاء 30 دقيقة يوميًا في ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، مثل المشي، أو ممارسة اليوغا... يمكن أن يساعد في زيادة المقاومة، واسترخاء الجسم والعقل. ومع ذلك، قبل الذهاب إلى السرير يجب الحد من ممارسة التمارين الشاقة لتجنب تحفيز الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب صعوبة في النوم، وحتى الأرق.

باختصار، بالإضافة إلى الاهتمام بالنوم والأنشطة المسائية الخفيفة، يحتاج كبار السن الذين يريدون حياة صحية أيضًا إلى الاهتمام بتصحيح العادات التي لها تأثير سلبي على الصحة. حاول الحد من السهر والإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الدهنية. يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الاهتمام بتناول الطعام بشكل علمي وتوازن التغذية، ومراقبة ضغط الدم ودهون الدم وسكر الدم بشكل منتظم، وقياس تخطيط القلب والموجات فوق الصوتية B والأشعة السينية مرة واحدة في السنة على الأقل.

نجوين آن

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm