كيف يساعدك المشي على العيش لفترة أطول

فوائد المشي

ونقلت صحيفة فيتنام نت عن الدكتور نجوين ترونج هونج من قسم استشارات التغذية للبالغين بالمعهد الوطني للتغذية (هانوي) قوله إن المشي هو شكل بسيط من التمارين الرياضية المناسبة لجميع الفئات من كبار السن والشباب والأشخاص الذين تعافوا للتو من المرض.

ويقول خبراء طبيون إن الجلوس في العمل لفترة طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ يؤدي إلى تدهور الهيكل العظمي، وتأثر أعضاء أخرى، وزيادة الوزن والسمنة. إن الخمول هو أحد العادات التي تدمر متوسط ​​العمر المتوقع.

المشي لمدة 30-60 دقيقة كل يوم سوف يعطي نتائج مذهلة، "القضاء" على الأمراض الخطيرة، ويجلب الفوائد للأعضاء من الأوعية الدموية إلى الأعصاب والعظام والمفاصل والجهاز الهضمي.

أولاً، المشي يساعدك على النوم بشكل أفضل. قلة النوم تجعلك متعبًا وأقل إنتاجية. في المساء، المشي لمدة 30 دقيقة سوف يقلل من التوتر ويساعدك على النوم بشكل جيد ويساعدك على النوم بسهولة بسبب تحسن الدورة الدموية.

ثانياً، المشي يحسن الذاكرة. المشي ثلاث مرات في الأسبوع سوف يحسن صحتك العامة وصحتك العقلية ويقلل من الخرف. إن المشي اليومي للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا سيعمل على تحسين الدورة الدموية، ومنع الشيخوخة والحد من أمراض الشيخوخة. إن المشي مع الآخرين سيخلق فرصًا للتواصل وتجنب التعب.

ثالثا، المشي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. ويعد المشي أيضًا أحد أفضل التمارين الرياضية للقلب. المشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب، مما يجعله ينبض بشكل أسرع، ويساعد جسمك على نقل الأكسجين والدم إلى عضلاتك بكفاءة أكبر. وقد يؤدي هذا أيضًا إلى خفض الكوليسترول.

رابعا، المشي بشكل صحيح يساعد على تقليل التوتر. ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن الصيدلاني ها فونج قوله إن المشي السريع يساعدك على التخلص من التوتر، وموازنة هرمونات التوتر، والحد من الرغبة الشديدة غير الضرورية في تناول الحلويات. يمكن أن تساعدك المشي لمدة 15 دقيقة على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة وحتى تقليل كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف العصيبة. كلما قلّت كمية الحلويات التي تتناولها، كلما طالت مدة حياتك، لأن السمنة قد تقصر عمرك بما يصل إلى 14 عامًا.

خامساً، المشي بطريقة صحيحة يساعد على تقوية المناعة. كما أن المشي قد يمنع الإصابة بالأمراض الموسمية. وجدت دراسة أجريت على 1000 رجل وامرأة أن أولئك الذين يمشون بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام على الأقل في الأسبوع، لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43%، مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو أقل. يمكن للمشي السريع أن يطيل هذه الفوائد.

المشي بشكل صحيح يساعدك على العيش لفترة أطول

المشي بشكل صحيح يساعدك على العيش لفترة أطول

ونقلت صحيفة فيتنام نت عن الدكتور نجوين هوي هوانج، من مركز الأكسجين عالي الضغط الفيتنامي الروسي التابع لوزارة الدفاع الوطني، قوله إن المشي السريع بسرعة حوالي 4.8 كم/ساعة سيساعدك على العيش لمدة أطول من 10 إلى 15 سنة.

نشرت مايو كلينك مؤخرًا دراسة استمرت لمدة 7 سنوات وشملت 457 ألف شخص، بمتوسط ​​عمر 58 عامًا.

ومن خلال ذلك، توصل الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يمشون 100 خطوة في الدقيقة يتمتعون بمتوسط ​​عمر أطول بكثير. في المتوسط، يمكن للنساء اللاتي يمشين بسرعة حوالي 5 كيلومتر في الساعة أن يعشن حتى عمر 87 عامًا، في حين أن أولئك اللاتي يمشين ببطء يكون متوسط ​​العمر المتوقع لديهن 72 عامًا فقط. عند الرجال، يبلغ متوسط ​​العمر المتوقع للمشاة السريعين ما يصل إلى 86 عامًا، أما المشاة البطيئين فيصل متوسط ​​العمر المتوقع لهم إلى 65 عامًا.

ولذلك، يعتقد الدكتور هوانغ أنه عند المشي كل يوم، يجب أن تحاول الوصول إلى سرعة عالية لزيادة الكفاءة، مما يساعد على إطالة العمر.

ثانه ثانه (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html