أسرار الحياة الصحية بعد سن الخمسين

'غالبًا ما يتجنب الرجال في الخمسينيات من عمرهم زيارة الطبيب، ولكن إجراء الفحوصات الوقائية المنتظمة أمر ضروري.' ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: احتشاء عضلة القلب بسبب الإفراط في التدريب؛ 7 أفضل الأشياء التي يجب عليك القيام بها كل يوم لتعيش حياة أطول ؛ كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية الشائعة

عادات وسلوكيات تؤثر سلباً على الجسم بعد سن الخمسين

يشاركنا الأطباء والخبراء الرائدون عادات يومية تؤثر سلبًا على صحتك بعد سن الخمسين، والتي يجب عليك الانتباه إليها.

كسول لممارسة الرياضة. يعد تدريب القوة ضروريًا بعد سن الخمسين لدعم صحة العظام والعضلات. قال الخبير ديفيد ستيوارت، مؤسس موقع الرعاية الصحية Ageist (الولايات المتحدة)، إنه عندما تكون العضلات والأوتار والعظام صحية، فإننا نشعر بصحة أفضل وسعادة أكبر.

اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم وحاول أن تحصل على أكبر قدر ممكن من النوم.

تجنب الطبيب. غالبًا ما يتجنب الرجال زيارة أطبائهم، ولكن الفحوصات الوقائية المنتظمة ضرورية. يقول الدكتور سامادي إن إحدى الطرق لرعاية نفسك هي الحصول على رعاية صحية منتظمة عندما تبلغ الخمسينيات من عمرك. الهدف هو تطوير والحفاظ على العلاقة بين الطبيب والمريض، وتشجيع نمط حياة صحي، وفحص الأمراض، وتقييم المشاكل الطبية ، والبقاء على اطلاع على اللقاحات.

الاعتقاد بأن التقدم في السن والنوم أقل هو أمر طبيعي . قالت الدكتورة ديبورا جورديش، طبيبة الأمراض الباطنية في مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو، إن النوم مهم للصحة والشيخوخة الصحية بعد سن الخمسين. مع تقدمنا ​​في السن، يبدأ وقت النوم في الانخفاض. سوف تستيقظ بشكل طبيعي في وقت مبكر. اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم وحاول أن تحصل على أكبر قدر ممكن من النوم. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 28 نوفمبر.

خبير: 7 أشياء يجب عليك القيام بها يوميًا لتعيش حياة أطول

وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، يقدر الخبراء أن حوالي 25% من عمر الإنسان يتم تحديده عن طريق الجينات، ولكن الـ75% المتبقية تعود بشكل رئيسي إلى كيفية رعايتنا لأجسادنا.

وفيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تطيل العمر.

حركة مستمرة. وفقا لخبير طول العمر الأمريكي بويتنر، فإن ممارسة التمارين الرياضية هي مفتاح الصحة وطول العمر. لا يذهب أطول الأشخاص عمراً في العالم إلى صالة الألعاب الرياضية يومياً بالضرورة، لكنهم نشيطون طوال اليوم. لا يفكر سكان المناطق الزرقاء - وهي مناطق من العالم معروفة بطول عمرها - في الحفاظ على صحتهم، أو اتباع نظام غذائي، أو ممارسة التمارين الرياضية. إنهم ببساطة يعملون بشكل مستمر في حياتهم اليومية.

عادات نمط الحياة تحدث فرقًا كبيرًا في طول العمر

إعطاء الأولوية للنوم. قال خبير النوم الدكتور فيريند سومرز (الولايات المتحدة الأمريكية) إن النوم يؤثر على كل جانب من جوانب الصحة، بما في ذلك طول العمر. أثناء النوم، يقوم الدماغ والجسم بالعديد من المهام المهمة للصحة العامة... للنوم العديد من الوظائف على كل المستويات البيولوجية.

حاول الصيام المتقطع. هذا النوع من الأكل له فوائد صحية كبيرة. أشار خبير طول العمر سيرجي يونج، الذي يعمل في الولايات المتحدة، إلى أن: البيانات السريرية تظهر أن الصيام المتقطع - أي تناول الوجبات في غضون 8-10 ساعات، يمكن أن يحسن مستويات الأنسولين والكوليسترول وضغط الدم... ويقترح البدء بنظام الصيام المتقطع 16:8 - أي الصيام طوال الليل لمدة 16 ساعة متتالية وتناول الطعام فقط في غضون 8 ساعات، على سبيل المثال من الساعة 8 صباحًا حتى 4 مساءً. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 28 نوفمبر.

كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية الشائعة

الإصابة هي خطر صحي يواجهه كل من يمارس الرياضة. الرياضات ذات الكثافة العالية والتأثير العالي مثل رفع الأثقال أو فنون الدفاع عن النفس أو كرة القدم تكون أكثر عرضة للإصابة. ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي يمكن للممارسين من خلالها تقليل هذا الخطر.

سواء كنت هاويًا أو رياضيًا، فإن الإصابات الرياضية مشكلة شائعة. يمكن أن تتراوح هذه الإصابات من إصابات طفيفة مثل الالتواءات والإجهادات إلى إصابات خطيرة مثل كسور العظام أو تمزق الأربطة أو إصابات الدماغ.

يؤدي التدريب الشاق إلى زيادة خطر الإصابة.

الأسباب الشائعة للإصابة هي الزيادة المفاجئة في شدة التمرين، أو وضعية التمرين غير الصحيحة، أو معدات التمرين غير المناسبة، أو الإحماء غير الكافي أو قلة الراحة التي تمنع الجسم من التعافي. على وجه الخصوص، الرياضات مثل الركض وكرة القدم وكرة السلة لديها مخاطر أعلى لإصابات الكاحل والركبة والكتف بسبب الحاجة إلى الجري والقفز كثيرًا. قد تساعد الطرق التالية في تقليل خطر الإصابة:

الإحماء والتمدد. يعتبر الإحماء والتمدد أمرًا مهمًا للغاية قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحسين مرونة المفاصل. تتضمن تمارين الإحماء الشائعة تدوير المفاصل في الذراعين والساقين والكتفين والوركين، وتمديد عضلات الساق، والقفز، والقفز بالحبل، وتمارين الضغط أو السحب.

مارس التقنية الصحيحة. إن ممارسة التمارين الرياضية بالوضعية والتقنية الصحيحة من شأنها أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة، وخاصة في الأنشطة التي تتطلب القوة مثل رفع الأثقال. أحد أكثر أجزاء الجسم عرضة للإصابة نتيجة للتقنية الخاطئة هي المفاصل. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm