طرق سهلة للوقاية من مرض السكري

اكتشف المزيد من الطرق السهلة للوقاية من مرض السكري

توصل بحث جديد تم تقديمه في الاجتماع السنوي للجمعية الأوروبية لدراسة مرض السكري (EASD) لعام 2024 إلى طريقة أخرى يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنحو 50% من خلال عادات نومك.

قام علماء من جامعة لايدن (هولندا) بدراسة العلاقة بين مدة النوم ومرض السكري وتوزيع الدهون في الجسم لدى أكثر من 5000 مشارك، معظمهم في منتصف الخمسينيات من العمر.

أبلغ المشاركون عن أوقات استيقاظهم ونومهم المعتادة.

يمكن أن يؤدي السهر إلى اختلال التوازن في الساعة البيولوجية - مما قد يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ويؤدي في نهاية المطاف إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

ومن هناك، قام المؤلفون بتقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات:

• المجموعة 1 - النمط الزمني المتأخر، وتشمل الأشخاص الذين يذهبون إلى السرير في وقت متأخر أكثر.
• المجموعة 2 - الأنماط الزمنية المبكرة، والتي تشمل نسبة الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش مبكرًا.
• المجموعة الثالثة - النمط الزمني المتوسط، وتشمل الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش ليس مبكرًا جدًا ولا متأخرًا جدًا.

خلال ما يقرب من 7 سنوات من المتابعة، أصيب 225 شخصًا بمرض السكري من النوع الثاني.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة المقال اكتشف المزيد من الطرق السهلة للوقاية من مرض السكري على Thanh Nien Online أخبار الصحة في اليوم الجديد 23 سبتمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول مرض السكري مثل: اكتشاف أوقات الوجبات يساعد كبار السن على الوقاية من مرض السكري؛ عادات يمارسها الكثير من الناس قد تؤدي بسهولة إلى الإصابة بمرض السكري...

كيف تفيد التمارين الرياضية كبار السن؟

ترافق عملية الشيخوخة انخفاض في النشاط البدني. لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة جدًا لصحة كبار السن. تساعد التمارين الرياضية على تحسين الصحة وإطالة العمر وتحسين نوعية الحياة بشكل كبير.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على جلب الفوائد التالية لكبار السن:

تحسين صحة القلب. ومن أهم فوائد ممارسة التمارين الرياضية تحسين صحة القلب، خاصة وأن خطر الإصابة بأمراض القلب يزداد مع التقدم في السن. تشير أدلة علمية كثيرة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى كبار السن، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كبار السن على السيطرة على الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

توصلت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب إلى أن حتى الأنشطة ذات الشدة المتوسطة، مثل المشي السريع، يمكن أن تخفض ضغط الدم وتحسن مستويات الكوليسترول وتعزز وظائف القلب. يوصي الخبراء بأن يمارس كبار السن ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعياً للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

يوم جديد مع أخبار صحية يدعوك لاستكمال قراءة المقال كيف تكون التمارين الرياضية مفيدة لكبار السن؟ في أخبار الصحة على موقع Thanh Nien Online في 23 سبتمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات إخبارية أخرى عن كبار السن مثل: تأثيرات مذهلة على طول العمر عندما يأكل كبار السن الخضراوات مع الأسماك؛ كم خطوة يجب على كبار السن أن يمشوا يومياً ليعيشوا حياة طويلة؟

3 أنواع من الخضراوات الخضراء يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية إعطاء الأولوية لتناولها

تعتبر الخضروات الورقية الخضراء جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي. تحتوي الخضروات الخضراء على العديد من الفوائد الغذائية. من فوائد الخضروات الخضراء التي لا يعرفها الجميع أنها تساعد على تحسين صحة القلب.

تشير الأدلة البحثية إلى أن الخضروات الخضراء تعد واحدة من أفضل مصادر النترات في النظام الغذائي اليومي. تعتبر النترات الموجودة في الخضروات الخضراء مركبات طبيعية توفر العديد من الفوائد للقلب، وذلك بحسب موقع المعلومات الصحية Everyday Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

لا يعتبر السبانخ غنيًا بفيتامينات A و C و K فحسب، بل إنه أيضًا مصدر جيد للحديد.

وفي دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة ، قام علماء دنماركيون بتحليل البيانات التي تم جمعها من أكثر من 50 ألف شخص. ووجد الباحثون أن تناول كوب واحد فقط من الخضروات الغنية بالنترات يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 26%.

النترات عند دخولها الجسم لها تأثير في توسيع الأوعية الدموية مما يساعد على زيادة الدورة الدموية. وبفضل ذلك، سيصل الأكسجين والمواد المغذية من الدم إلى أعضاء الجسم بشكل أكثر فعالية. وتشير بعض الأدلة البحثية أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كمية كافية من النترات يتمتعون بوظيفة أقوى لعضلات الساق ويمشون بشكل أسرع من الأشخاص الذين يستهلكون كمية أقل من النترات.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة المقال 3 أنواع من الخضروات الخضراء التي يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية إعطاء الأولوية لتناولها على أخبار الصحة Thanh Nien Online في اليوم الجديد 23 سبتمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى عن الخضروات الخضراء مثل: المزيد من الأسباب لتناول السبانخ؛ دكتور 24/7: هل من الجيد وضع الخضار المطبوخة في الثلاجة لاستخدامها في اليوم التالي؟

بالإضافة إلى ذلك، كان هناك يوم الاثنين 23 سبتمبر العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل: الأطباء يشاركون طرقًا للمساعدة في حماية الكبد...

يوم جديد مع أخبار صحية، أتمنى لكم أسبوع جديد من الصحة الجيدة والعمل الفعال.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm