كيف تأكل لمساعدة الأم الأربعينية في الحفاظ على خصرها النحيف

[إعلان 1]

اختارت هانوي آنه تناول الطعام وفقًا لـ "قاعدة اليد"، وتحديدًا حفنة من الخضروات الخضراء، وكمية من البروتين ونصف حفنة من النشويات لإنقاص الوزن والحفاظ على محيط خصرها.

نجوين ثي آنه، تبلغ من العمر 41 عامًا، تعمل حاليًا لحسابها الخاص، وكان وزنها 40 كجم وطولها 1.55 مترًا. بعد ولادة طفلها الثاني، اكتسبت 12 كيلوجرامًا. كانت تصوم وتمارس الرياضة ولكنها لم تتمكن من استعادة لياقتها.

بالإضافة إلى زيادة وزنها، كانت تعاني من المرض في كثير من الأحيان، والصداع، والحمى، وكانت تمشي ببطء. إن رعاية طفل صغير والسمنة تجعل المرأة تشعر بالتعب والاكتئاب والغضب في كثير من الأحيان.

"يجب أن أفقد بعض الوزن" قالت آنه لنفسها. فذهبت إلى الإنترنت للبحث عن طرق التخلص من الوزن الزائد، وأدركت أن خسارة الوزن يجب أن تبدأ بموازنة عملية التمثيل الغذائي الداخلي للجسم، وذلك أولاً عن طريق تغيير النظام الغذائي.

وجبة — الوجبات التي يجهزها آنه وفقًا لقاعدة اليد. الصورة: *تم توفير الشخصية*

وتحديداً، اختارت تقسيم الطعام إلى أجزاء وفقاً لقاعدة اليد. يستخدم خبراء التغذية قاعدة راحة اليد لتقدير كمية الطعام اليومية التي يتناولها كل شخص بشكل تقريبي. وفقًا لموقع Good Health، تعد هذه الطريقة بسيطة وسهلة التطبيق، لأنه عادةً ما يتم إدراج المحتوى الغذائي والحجم على العبوة بالجرام، ولكن قلة من الناس يهتمون ولا يعرفون الكمية التي يجب تناولها. يحتاج البالغون الذين لديهم أيدي كبيرة إلى أجزاء أكبر والعكس صحيح بالنسبة للأطفال. هذه الطريقة شائعة جدًا ويستخدمها العديد من الأشخاص.

وعليه، يتناول أنغ ما يكفي من المجموعات الغذائية (الألياف، البروتين، النشا، الدهون الجيدة) بنسبة مناسبة. وتطبق هذه القاعدة على جميع أفراد عائلتها لإضافة أكبر قدر ممكن من الخضراوات والألياف.

على سبيل المثال، كمية الخضروات التي يتم تناولها تساوي يد واحدة؛ كمية من البروتين بما في ذلك اللحوم أو الأسماك أو البيض تساوي راحة اليد؛ كمية من النشا تساوي قبضة اليد. إنها تعطي الأولوية لمجموعة متنوعة من الأطعمة والدهون الجيدة والمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وأوميجا 3 والفيتامينات...

تضع الأم لطفلين الأطعمة الطازجة والفواكه منخفضة السكر مثل الخيار والجيكاما والجريب فروت وفاكهة التنين والتفاح في أولوياتها. ينبغي أن تقتصر الوجبات عادة على الأطعمة المصنعة، والأطعمة المقلية، والأطعمة الدهنية، والأطعمة الباهتة. تشرب كمية كافية من الماء يومياً تتراوح ما بين 2-2.5 لتر، وتتجنب تماماً المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والشاي، والقهوة...

أونه لا يتبع حمية غذائية أو يصوم. بالنسبة لها فإن خسارة الوزن هي رحلة طويلة، "إذا أكلت كثيراً فإن النتائج لن تدوم".

شخصية آنه في سن 41 عامًا. الصورة: مقدمة من الشخصية — بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، فهو يتدرب في صالة الألعاب الرياضية لاكتساب العضلات والحفاظ على لياقة بدنية أفضل. الصورة: *تم توفير الشخصية*

بالإضافة إلى التغذية، تقضي 30 دقيقة في الصباح في ممارسة التمارين الرياضية. بسبب دهون البطن، اختارت آنه تمارين القلب لحرق الدهون في جميع أنحاء جسدها. بعد ممارسة التمارين الرياضية، يجب على المرأة التمدد لمدة 10-15 دقيقة أخرى لتجنب الألم والإصابة. والآن، تحولت إلى تدريب المقاومة لدعم عملية اكتساب العضلات.

عادة، تقوم بممارسة تمارين الدمبل وشريط المقاومة في المنزل. في صالة الألعاب الرياضية، ترفع أوزانًا ثقيلة وتستخدم المزيد من المعدات. تساعد هذه الطريقة على زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل، وتحسين جهاز المناعة. وبفضل ذلك، تحافظ آنه على وزنها الذي يتراوح بين 44 و45 كجم ومحيط خصرها الذي يبلغ 60 سم.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة ألاباما (الولايات المتحدة الأمريكية) أن النساء اللاتي رفعن الأثقال فقدن المزيد من دهون البطن (حتى دهون البطن العميقة) مقارنة بمن مارسن تمارين القلب والأوعية الدموية فقط. لا يساعد هذا فقط الأشخاص على فقدان الوزن والحصول على جسم أكثر تناسقًا، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وبعض أنواع السرطان.

من المعتقد على نطاق واسع أن رفع الأثقال يجعل عضلات المرأة "أكبر"، ولكن في الواقع كلما زاد الوزن القادم من العضلات (وليس الدهون)، كلما كان الشخص أصغر حجمًا. على الرغم من أن وزن الجسم يزداد غالبًا عند التدريب باستخدام الأوزان، إلا أن حجم الملابس التي يرتديها الشخص سينخفض بمقدار مقاس واحد أو مقاسين.