لا يزال الكثير من الناس يعتقدون أن تقليل دهون البطن يتطلب فقط التركيز على ممارسة تمارين البطن. هذا ليس صحيحًا تمامًا، للحصول على أقصى قدر من الفعالية، يجب عليك دمجه مع تمارين القلب والأوعية الدموية وكامل الجسم.
دعونا نلقي نظرة على حركات تقليل دهون البطن التي تحظى بتقييمات عالية لفعاليتها اليوم. تناوب بينها وبين تمارين أخرى، وبالتأكيد بعد فترة من العمل الشاق، سوف تلاحظ تغيرات مذهلة في جسمك.
تمارين البطن
تمارين البطن البسيطة والفعالة لتنحيف الخصر
هذا تمرين شائع وسهل للبطن. عندما يتعلق الأمر بتمارين البطن، فإن تمارين البطن لا غنى عنها.
تبدو الحركات بسيطة، ولكن إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح، فإنها ستكون أقل فعالية. بعض الملاحظات عند ممارسة تمارين البطن:
- استلقي على سطح مستو، مع الضغط على ظهرك وأردافك. إذا كان الظهر مقوسًا، فسيؤدي ذلك إلى آلام الظهر وسيواجه الممارس صعوبة في أداء العديد من تمارين الجلوس.
- شد عضلات بطنك لرفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى.
- يجب تكرار هذا التمرين 3-4 مجموعات، كل مجموعة 10-15 مرة.
تمارين البطن الملتوية
وهذا أيضًا تمرين شائع للبطن.
ستعمل تمارين البطن المتقاطعة على تقوية عضلات ما بين الضلوع. إن ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم يساعد النساء على الحصول على خصر على شكل الساعة الرملية.
دليل تمرين تويست كرانش
- استلقي على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك وقدميك على الأرض.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى، وفي نفس الوقت حرك كتفك الأيمن إلى اليسار، مع إبقاء الكتف الآخر على الأرض. افعل نفس الشيء مع الجانب الآخر.
تمرين جانبي
استخدم عضلات بطنك لرفع نفسك للأعلى، وسوف تشعر بالفرق عند استخدام قوة الكتف.
مشابهة لتمارين الالتواء، ولكنها أكثر صعوبة قليلاً حيث يتعين عليك إمالة ورفع الساق على نفس جانب الكتف. للحصول على أقصى استفادة من هذه الحركة، يجب عليك استخدام عضلات بطنك لرفع جسمك للأعلى، بدلاً من استخدام القوة في كتفيك أو ساقيك.
ربما لا تحتاج إلى القيام بذلك بسرعة، بل على العكس فإن التدرب ببطء ولكن بدقة سيكون أفضل بكثير.
تمارين البطن العكسية
تعاني العديد من النساء من الصداع بسبب حجم الجزء السفلي من البطن، لذلك لا تتخطي هذا التمرين.
هذه الحركة مفيدة جدًا لشد منطقة أسفل البطن. تبدو الحركة بسيطة ولكنها "قوية". استمر عليها لفترة من الوقت وستشعر بالفرق في جسمك.
دليل تمرينات شد البطن العكسي
- استلقي على ظهرك على الأرض، وضعي يديك تحت وركيك
- ارفع ساقيك ووركيك عالياً
- عند الخفض، شد بطنك وأنزل ساقيك ببطء قدر الإمكان.
تمرين الدراجة
تعمل عضلات البطن العلوية والسفلية وعضلات ما بين الضلوع جميعها عند أداء هذه الحركة.
إحدى مزايا تمارين التخلص من دهون البطن هي أنه يمكن القيام بها في أي مكان، وفي أي وقت من اليوم. تمرين الدراجة يحاكي حركة ركوب الدراجة ولكن في وضع الاستلقاء على الأرض.
تذكري، حركي ساقيك ببطء وشدّي عضلات بطنك للحصول على أقصى نتائج لفقدان الدهون. قم بعمل 10 – 15 حركة دواسة وكرر ذلك من 3 إلى 5 مرات.
لوح خشبي
خطوة بسيطة وشائعة ولكنها فعالة للغاية ولا ينبغي تفويتها.
ربما تكون حركات اللوح مألوفة جدًا لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة. حتى هذه النقطة، يعتبر تمرين البلانك تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال لكامل الجسم. يجب أن تكون جميع مجموعات العضلات في الجسم نشطة عند أداء تمرين البلانك.
مهما كنت مشغولاً، حاول القيام بتمارين البلانك كل يوم.
ترانج آنه
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)