'يجب على الأشخاص الذين يعانون من الدهون الحشوية تجنب بعض المشروبات، وخاصة خلال رأس السنة القمرية الجديدة'. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!
ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: القيمة الغذائية لـ10 أنواع من البذور للمساهمة في فرحة تيت ؛ كبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة، ما الذي يجب أن ينتبهوا إليه خلال تيت؟ ؛ 3 طرق بسيطة لتقليل فقدان العضلات عند أخذ استراحة من التدريب خلال Tet
تقليل الدهون الحشوية: 3 مشروبات يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
الدهون الحشوية هي الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية في البطن. لكن البطن هو المكان الذي لا يجب أن تتراكم فيه الكثير من الدهون لأنه يمكن أن يسبب المرض بسهولة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الدهون الحشوية تجنب بعض المشروبات، وخاصة خلال العطلات.
بالنسبة لمعظم الناس، تشكل الدهون الحشوية ما نسبته 10-15% من دهون الجسم. إذا تجاوزت الدهون الحشوية هذا المستوى، فإنها ستزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وحتى السرطان.
شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية.
وللسيطرة على الدهون الحشوية، يجب على الأشخاص تجنب تناول الأطعمة التالية:
مشروب غازي. المشروبات الغازية هي المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر. نوع السكر الموجود في المشروبات الغازية يسمى الفركتوز. تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في استهلاك هذا النوع من السكر يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم للفركتوز يقلل من حساسية الأنسولين، مما يجعل قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم أقل فعالية.
المشروبات تحتوي على نسبة عالية من الدهون. العديد من المشروبات المباعة في الأسواق لا تحتوي على نسبة عالية من السكر فحسب، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون، مثل الشاي بالحليب، والكابتشينو، والقهوة الكريمية، وبعض المشروبات الأخرى. تتواجد هذه الدهون بشكل رئيسي في الكريمة الطازجة والقشدة الثقيلة والحليب كامل الدسم.
يؤدي شرب هذه المشروبات بشكل منتظم إلى زيادة الوزن وزيادة تراكم الدهون، وخاصة في منطقة البطن. يمكن للناس استبدال هذه المشروبات بالحليب خالي الدسم. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 28 يناير.
3 طرق بسيطة لتقليل فقدان العضلات عند أخذ استراحة من التدريب خلال تيت
خلال موسم العطلات، لن يحافظ الكثير من الأشخاص على عادة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يؤدي هذا إلى ضمور العضلات، أو فقدان كتلة العضلات. يمكن لبعض التعديلات أن تساعد في منع هذه الحالة.
يعتمد مدى ومعدل فقدان العضلات على العديد من العوامل، من فترات الراحة، والنظام الغذائي، ومستويات النشاط العام، والبنية الفردية. بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، فإن فقدان كتلة العضلات يمثل ما بين 11 إلى 50 بالمائة من إجمالي فقدان الوزن.
ولمنع فقدان العضلات عند عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يحتاج الأشخاص إلى استهلاك 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة.
لتقليل فقدان العضلات، يمكن للناس تطبيق التدابير التالية:
زيادة تناول البروتين. لتقليل فقدان العضلات خلال العطلات، يحتاج الناس إلى الحصول على كمية كافية من البروتين. الكمية الموصى بها من البروتين هي 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة. ويعد استخدام المكملات البروتينية أيضًا طريقة فعالة لزيادة تناول البروتين والمساعدة في منع فقدان العضلات.
يمشي. المشي لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية، بل يحافظ أيضًا على القوة البدنية ومرونة الجسم. بالإضافة إلى المشي بوتيرة طبيعية، يمكن للناس أيضًا ممارسة المشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو ممارسة أي رياضة أخرى. مدة التمرين 10 دقائق أو أكثر. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 28 يناير.
القيمة الغذائية لـ 10 أنواع من البذور "تساهم في فرحة" تيت
المكسرات التي "تساهم في فرحة" رأس السنة القمرية الجديدة مثل بذور البطيخ وبذور عباد الشمس والكاجو واللوز... لا تساهم فقط في خلق جو صاخب ومفعم بالحيوية، مشبع بثقافة الربيع، بل تجلب أيضًا العديد من القيم الغذائية. التغذية والصحة فوائد.
قال الدكتور نجوين فوي هين (مستشفى جامعة مدينة هوشي منه للطب والصيدلة - الفرع الثالث) إن تيت إن رأس السنة القمرية الجديدة هي مناسبة للتجمعات العائلية والدردشة بعد عام طويل من العمل الشاق. بالنسبة للشعب الفيتنامي، على طاولة الشاي خلال عطلة تيت، توجد الحلوى والكعك التي لا غنى عنها، ولكن هناك أيضًا العديد من أنواع المكسرات التي "تساهم" في القصص الحية خلال تيت.
إن "المساهمة في فرحة" رأس السنة القمرية الجديدة لا تجلب قيمة ثقافية فحسب، بل تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية.
ومن بينها، البذور الموجودة على طاولة شاي الربيع لا تجلب نكهة لذيذة فحسب، بل تحتوي أيضًا على قيمة غذائية كبيرة، مما يساهم في حماية الصحة. اختر واستمتع بحكمة حتى يصبح طبق تيت من البذور رمزًا للصحة والسعادة لجميع أفراد الأسرة.
وفيما يلي الفوائد الذهبية لهذه المكسرات المألوفة وكيفية استخدامها بشكل آمن وعلمي.
بذور البطيخ. لا تعد بذور البطيخ وجبة خفيفة لذيذة فحسب، بل إنها توفر أيضًا الطاقة من الدهون الصحية والبروتين والألياف. بالإضافة إلى ذلك، بذور البطيخ غنية بالمغنيسيوم والحديد والزنك - المعادن التي تساعد على الهضم وتعزز صحة القلب. عند تناولها بشكل صحيح، تساعد بذور البطيخ في دعم الجهاز الهضمي وحماية القلب وتوفير الطاقة اللطيفة.
بذور عباد الشمس. تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تجميل البشرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المغنيسيوم الموجود في البذور يدعم وظيفة الأعصاب والعضلات، في حين يساعد السيلينيوم في تعزيز جهاز المناعة. إن تناول بذور عباد الشمس ليس جيدًا لبشرتك فحسب، بل يساعد أيضًا على تقليل التوتر وتحسين النوم وزيادة الطاقة الإيجابية. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm
تعليق (0)