وفقا لبحث جديد نُشر في مجلة القلب الأوروبية ، فإن تدريب المقاومة يعد جزءًا مهمًا للغاية من فقدان الوزن الفعال. ومع ذلك، لحماية قلبك وفقدان الوزن في نفس الوقت، تحتاج إلى طريقة أخرى فريدة لممارسة الرياضة.
وقد أظهرت مجموعة التمارين الهوائية والمجموعة المشتركة للتمارين الهوائية وتمارين المقاومة أكبر قدر من التحسن في أربعة من عوامل الخطر القلبية الوعائية.
قام علماء من جامعة ولاية ايوا الأمريكية بدراسة 406 أشخاص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة تتراوح أعمارهم بين 35 و 70 عاما. تم تقسيم المشاركين إلى 3 مجموعات: مجموعة قامت فقط بممارسة التمارين الهوائية، ومجموعة أخرى قامت فقط بتمارين التحمل، ومجموعة ثالثة جمعت بين الاثنين. لقد شاركوا في هذه التمارين لمدة ساعة واحدة في كل مرة، 3 مرات في الأسبوع، لمدة عام.
وكانت هناك أيضًا مجموعة مراقبة لم تمارس التمارين الرياضية.
قام الباحثون بتقييم المشاركين على أساس أربعة عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: ضغط الدم الانقباضي، والكوليسترول السيئ، وسكر الدم الصائم، ونسبة الدهون في الجسم.
تم تعليم كل من المشاركين ومجموعة المراقبة اتباع نظام غذائي يهدف إلى وقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) وطلب منهم الإبلاغ عن كمية الطعام التي يتناولونها.
أفضل طريقة لممارسة الرياضة لصحة قلبك
وبعد مرور عام، أظهرت النتائج أن مجموعة التمارين الهوائية والمجموعة التي جمعت بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة شهدت أكبر قدر من التحسن في أربعة من عوامل الخطر القلبية الوعائية.
للحصول على كلا الفائدتين - جيدة للقلب وفقدان الوزن - من الأفضل الجمع بين التدريب الهوائي وتمارين القوة.
كيفية ممارسة الرياضة لخسارة المزيد من الدهون
وبالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون انخفاضًا كبيرًا في دهون الجسم في مجموعات التمارين الثلاث. لكن الجدير بالملاحظة أن المشاركين في مجموعة التدريب على التحمل استهلكوا 100 إلى 200 سعرة حرارية إضافية يومياً. وهذا يعني أن تدريب التحمل يمكن أن يساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم.
كيفية ممارسة الرياضة لتحسين صحة قلبك وتقليل دهون الجسم
ومع ذلك، فإن تمارين التحمل وحدها لا توفر العديد من الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية، لذلك لتحقيق كلتا الفائدتين - صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة وفقدان الوزن، من الأفضل الجمع بين التدريب الهوائي وتدريب القوة، وفقًا لـ Best Life.
وتظهر هذه الدراسة أن استبدال نصف التمارين الهوائية (مثل المشي والجري وركوب الدراجات) بتدريبات القوة (مثل رفع الأثقال والقرفصاء وتمارين الضغط) يمكن أن يحقق فوائد القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن، كما قال المؤلف الرئيسي الدكتور داك تشول لي، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة ولاية أيوا. يقدم هذا التمرين المشترك أيضًا بعض الفوائد الصحية الفريدة الأخرى، مثل تحسين قوة العضلات.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm
تعليق (0)