اكتشف كيف تساعد التمارين الرياضية في حماية القلب وفقدان الوزن

[إعلان 1]

وفقا لبحث جديد نُشر في مجلة القلب الأوروبية ، فإن تدريب المقاومة يعد جزءًا مهمًا للغاية من فقدان الوزن الفعال. ومع ذلك، لحماية قلبك وفقدان الوزن في نفس الوقت، تحتاج إلى طريقة أخرى فريدة لممارسة الرياضة.

Phát hiện cách tập thể dục giúp bảo vệ tim và giảm cân- Ảnh 1. — أظهرت مجموعة التمارين الهوائية ومجموعة التمارين الهوائية والتدريب المقاوم معًا أكبر قدر من التحسن في أربعة من عوامل الخطر القلبية الوعائية.

قام علماء من جامعة ولاية آيوا (الولايات المتحدة الأمريكية) بدراسة 406 أشخاص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة تتراوح أعمارهم بين 35 و 70 عامًا. تم تقسيم المشاركين إلى 3 مجموعات: مجموعة واحدة قامت فقط بتمارين الهوائية، ومجموعة أخرى قامت فقط بتدريبات التحمل، ومجموعة ثالثة جمعت بين الاثنين. لقد شاركوا في هذه التمارين لمدة ساعة واحدة في كل مرة، 3 مرات في الأسبوع، لمدة عام.

وكانت هناك أيضًا مجموعة مراقبة لم تمارس التمارين الرياضية.

قام الباحثون بتقييم المشاركين على أساس أربعة عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: ضغط الدم الانقباضي، والكوليسترول السيئ، وسكر الدم الصائم، ونسبة الدهون في الجسم.

تم إرشاد كل من المشاركين ومجموعة المراقبة حول النظام الغذائي المتبع لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) وطلب منهم الإبلاغ عن كمية الطعام التي يتناولونها.

أفضل طريقة لممارسة الرياضة لصحة قلبك

وبعد مرور عام، أظهرت النتائج أن مجموعة التمارين الهوائية ومجموعة التمارين الهوائية وتدريبات المقاومة مجتمعة شهدت أكبر قدر من التحسن في أربعة من عوامل الخطر القلبية الوعائية.

Phát hiện cách tập thể dục giúp bảo vệ tim và giảm cân- Ảnh 2. — للحصول على كلا الفائدتين - مفيدة للقلب وفقدان الوزن - من الأفضل الجمع بين التدريب الهوائي وتمارين القوة.

كيفية ممارسة الرياضة لخسارة المزيد من الدهون

بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون انخفاضًا كبيرًا في دهون الجسم في جميع مجموعات التمارين الرياضية الثلاث. ومن الجدير بالملاحظة أن المشاركين في مجموعة التدريب على التحمل استهلكوا 100 إلى 200 سعرة حرارية إضافية يومياً. وهذا يعني أن تدريب التحمل يمكن أن يساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم.

كيفية ممارسة الرياضة لتحسين صحة قلبك وتقليل دهون الجسم

ومع ذلك، فإن تمارين التحمل وحدها لا توفر العديد من الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية، لذلك لتحقيق كلتا الفائدتين - صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة وفقدان الوزن، من الأفضل الجمع بين التدريب الهوائي وتدريب القوة، وفقًا لـ Best Life.

وتظهر هذه الدراسة أن استبدال نصف التمارين الهوائية (مثل المشي والجري وركوب الدراجات) بتدريبات القوة (مثل تدريب الأثقال والقرفصاء والضغط) يمكن أن يحقق فوائد القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن، كما قال المؤلف الرئيسي الدكتور داك تشول لي، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة ولاية أيوا. يقدم هذا التمرين المركب أيضًا بعض الفوائد الصحية الفريدة الأخرى، مثل تحسين قوة العضلات.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm