كيفية تقليل دهون الذراعين؟

في بعض الأحيان، يعد ارتداء الملابس بدون أكمام أو ذات الأكمام القصيرة حلمًا للعديد من النساء. ومع ذلك، فإن الدهون الموجودة في الذراعين تشكل دائمًا إحدى المشكلات التي تجعل العديد من النساء يفقدن الثقة ويرغبن في إيجاد طرق لتقليل الدهون.

باستثناء التدخلات الجراحية، ليس من الممكن استهداف منطقة معينة من الجسم لفقدان الدهون - الصورة: iStock/Getty

بحسب الوقاية ، باستثناء التدخلات الجراحية، لا يمكن اختيار منطقة معينة من الجسم لتقليل الدهون. وهذا يعني أنه لا توجد طريقة أكيدة لخسارة دهون الذراع وحدها.

فقدان دهون الجسم وتقليل دهون الذراعين

ليست كل الدهون متساوية. يوضح الدكتور كونال شاه، الأستاذ المساعد في مركز روبرت وود جونسون الطبي بجامعة روتجرز، قائلاً: "هناك أنواع مختلفة من الدهون". "النوع الأكثر إثارة للقلق من الدهون هو الدهون الحشوية، والتي تتواجد بشكل أساسي في منطقة البطن."

عادةً ما لا تكون دهون الذراع دهونًا حشوية. ولهذا السبب لا ترى الأطباء يشعرون بالقلق الشديد إذا كان لديك الكثير من الدهون في ذراعيك. يقول الدكتور شاه: "عادةً ما تكون دهون الذراع عبارة عن دهون تقع تحت العضلات والجلد". "إنه نوع الدهون التي تراها في أطرافك."

على الرغم من أن الدكتور شاه يقول إن دهون الذراع "لا تعتبر دهونًا سيئة"، إلا أنها مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص لديهم بشكل طبيعي المزيد من الدهون في أذرعهم من غيرهم.

لسوء الحظ، لا يمكنك اختيار مكان فقدان الدهون في جسمك، بما في ذلك ذراعيك. ويقول الدكتور شاه إن توزيع الدهون في الجسم هو أمر وراثي إلى حد كبير.

وأضاف أنه "إلى حد ما، قد يكون الأمر هرمونيًا أيضًا". تميل النساء إلى أن يكون لديهن المزيد من الدهون في أذرعهن مقارنة بالرجال. لكنك لا تستطيع أن تقرر أين يتم تخزين الدهون في جسمك، ولا تستطيع أن تحدد أين سيتم فقدان الدهون. لذا، إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في ذراعيك، فسوف تحتاج إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك.

عادةً ما تكون مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء أقل من الرجال، مما يجعل عملية بناء العضلات أكثر صعوبة. بالإضافة إلى التوتر، وسوء التغذية، وقلة النوم، وتقلبات الوزن بسبب الحمل أو انقطاع الطمث، والوراثة - كل هذه العوامل هي "الوصفة" لتراكم الدهون في الذراعين.

مدربة اللياقة البدنية ميجان جونسون ماكولو

ما هي أفضل طريقة للتخلص من دهون الذراعين؟

يعتقد العديد من الخبراء أن أفضل نهج لفقدان دهون الذراع هو استراتيجية فقدان الوزن الكامل للجسم مع اتباع نظام غذائي متوازن، وتدريب المقاومة، واختيارات نمط حياة صحي.

تقول أخصائية التغذية شانا ماليف: "يقرر الجسم مكان تخزين الدهون وفقدانها". "هذه العوامل خارجة عن سيطرتنا." ولا يوجد أيضًا تمرين أو نظام غذائي يمكنه حرق الدهون من منطقة معينة أكثر من منطقة أخرى. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ خيارات نمط حياة صحي لتقليل الدهون الكلية في الجسم وزيادة كتلة العضلات.

وتقول ماليف: "يحدث فقدان الوزن الصحي بالتساوي في جميع أنحاء الجسم بمعدل حوالي 230 جرامًا إلى 1 كجم في الأسبوع". إذا كان هدفك هو التخلص من دهون الذراعين، فيجب أن تهدف إلى فقدان الوزن ونسبة الدهون الإجمالية في الجسم، كما تضيف كارولين جرينجر، المدربة الشخصية في FitnessTrainer Online Personal Trainers.

حتى لو كنت لا تستمتع بممارسة التمارين الرياضية، لا تزال هناك طرق لتنحيف ذراعيك، مثل تجربة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وتقليل السكريات المكررة، وتناول المزيد من الألياف، وممارسة تمارين HIIT، والتي تسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة أثناء بناء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، قم بزيادة تمارين القلب والقوة، واشرب المزيد من الماء، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، واحرص على عدم التقليل من تناول البروتين.

يمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يمد عضلاتك بالوقود اللازم لتظل قوية.

الدهون هي عنصر غذائي أساسي للجسم.

تقول كارولين جرينجر، المدربة الشخصية في FitnessTrainer Online Personal Trainers: "تحتوي كل خلية في جسمك على بعض الدهون على الأقل، والدهون ضرورية لأشياء مثل التمثيل الغذائي الصحي، وتنظيم درجة الحرارة، وحماية الأعضاء من التلف".

وعلاوة على ذلك، فإن وجود كمية قليلة جدًا من الدهون في الجسم يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية لأن الدهون الكافية تساعد في الحفاظ على دفء الجسم، وحماية الأعضاء الحيوية، وتساعد في موازنة الكوليسترول ووظائف القلب، كما تضيف أخصائية التغذية شانا ماليف.

إن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد جسمك على العمل بشكل أفضل ويحمي من العديد من الأمراض المختلفة. يمكنك القيام بذلك من خلال إيجاد التوازن بين نظامك الغذائي واحتياجاتك من السعرات الحرارية. يعتمد الوقت المستغرق لفقدان الدهون على الصبر وتغييرات نمط الحياة والجينات وفقدان الوزن ومستوى ونوع التمارين الرياضية.

يقول ماك كولوتش: "يمكن للشخص العادي أن يفقد الدهون في غضون أربعة إلى ستة أسابيع عند اتباع نظام غذائي وتمارين محددة". "إن السعرات الحرارية المحروقة أكثر من السعرات الحرارية المتناولة خلال هذه الفترة الزمنية سوف تؤدي إلى نتائج."

المصدر: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm