การดื่มกาแฟก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?

กาแฟกับการนอนหลับอาจดูไม่เข้ากันนัก

“คาปูชิโน” กลายเป็นวิธียอดนิยมในการปรับการนอนหลับให้เหมาะสมและตื่นนอนด้วยพลังงานที่มากขึ้นโดยการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ก่อนเข้านอน

กาแฟช่วยให้ตื่นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

ในตอนล่าสุดของพอดแคสต์ "Diary of a CEO" ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากแคลิฟอร์เนีย ดร. เชอรี มาร์ ได้แนะนำ "คาปูชิโน" ว่าเป็น "เครื่องมือที่มีประโยชน์หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มที่ช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น"

ตามที่ Mah กล่าวไว้ คาปูชิโนต้องให้คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 20 ถึง 30 นาทีก่อนที่จะงีบหลับ คาเฟอีนจะเริ่มมีผลภายใน 15 นาทีหลังการบริโภค

“หากคุณสามารถหลับได้ภายใน 5 ถึง 10 นาทีขณะที่คาเฟอีนกำลังเริ่มออกฤทธิ์ และเมื่อคุณตื่นขึ้นมาอีกครั้งหลังจากนั้น 20 ถึง 30 นาที… คาเฟอีนก็จะเริ่มทำงาน” เธอกล่าว

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าพลังงานจากคาเฟอีนและการงีบหลับนั้น “มีประสิทธิภาพมากกว่าในการเพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้หลายชั่วโมง” เมื่อเปรียบเทียบกับคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวหรือการงีบหลับเพียงอย่างเดียว มะห์ กล่าว

นักจิตวิทยาคลินิก ดร. เคลลี บารอน ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการเวชศาสตร์การนอนหลับเชิงพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยยูทาห์ อธิบายว่าคาปูชิโนเป็น “เทคนิคที่ยอดเยี่ยมและได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์”

“การดื่มคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยบวกกับการนอนหลับพักผ่อนสักงีบก็ดีกว่าการดื่มทั้งสองอย่าง” เธอกล่าวกับ Fox News Digital “เมื่อคุณตื่นขึ้นหลังจากงีบหลับไป 20 ถึง 30 นาที คาเฟอีนก็จะเริ่มออกฤทธิ์”

วิธีการนี้ได้รับการทดสอบกับกิจกรรมบางประเภทแล้ว เช่น การขับรถและการทำงานเป็นกะ บารอนกล่าว “การงีบหลับสั้นๆ พร้อมหรือไม่พร้อมคาเฟอีนถือเป็นเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของผู้ที่รู้สึกง่วงนอนได้” เธอกล่าว

ใส่ใจวิธีการชงกาแฟ

แม้ว่าการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุด แต่สำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องยาก

Ilana Muhlstein นักโภชนาการจากลอสแองเจลิส เห็นด้วยว่าคาปูชิโนเป็น "กลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความตื่นตัว" แต่ระบุว่า สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าผู้คนเตรียมกาแฟอย่างไร

“การดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลหรือครีมที่มีแคลอรีสูงอาจขัดขวางประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการ” เธอกล่าว “การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ระดับพลังงานเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจขัดขวางผลจากการงีบหลับและคาเฟอีนได้”

มูลสไตน์แนะนำให้ดื่มกาแฟดำหรือเติมนมธรรมดาหรือนมพืช สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี เช่น สตีเวียหรือผลไม้พระ

“ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับคุณประโยชน์ของคาปูชิโนโดยไม่ต้องรับข้อเสียอย่างน้ำตาลหรือแคลอรีส่วนเกิน” เธอกล่าว

ตามที่คลินิก Mayo ระบุ การบริโภคคาเฟอีนมากถึง 400 มิลลิกรัมต่อวัน ถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงกับบางคนได้ ใครก็ตามที่มีข้อกังวลควรปรึกษาแพทย์

ที่มา: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm