ทำไมคุณควรออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก และตอนบ่ายหากคุณเป็นเบาหวาน?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่างานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคุณควรออกกำลังกายในตอนเช้าหากต้องการลดน้ำหนัก ขณะที่การออกกำลังกายในตอนบ่ายจะมีประโยชน์มากกว่าหากคุณเป็นโรคเบาหวาน ตามรายงานของ Daily Mail

Tại sao nên tập thể dục buổi sáng để giảm cân và buổi chiều - Ảnh 1. — คุณควรออกกำลังกายตอนเช้าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก

“จังหวะเวลาของการออกกำลังกายของคุณมีบทบาทสำคัญในการปรับแต่งผลลัพธ์ของการออกกำลังกายของคุณ” ศาสตราจารย์ Juleen Zierath นักสรีรวิทยาบูรณาการแห่งสถาบัน Karolinska ในประเทศสวีเดนกล่าว

ดังนั้น กิจกรรมทางสรีรวิทยาของเราหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ หรือยีนที่ควบคุมการเผาผลาญไขมัน ล้วนทำงานตามจังหวะการทำงานของร่างกาย

เมื่ออธิบายว่าทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าจึงให้ผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ศาสตราจารย์ Zierath กล่าวว่า ร่างกายของเรามียีนหลายพันตัวที่ผลิตเอนไซม์ที่ช่วยเปลี่ยนไขมันที่สะสมอยู่ในเซลล์ให้เป็นพลังงานสำหรับใช้ระหว่างการออกกำลังกาย การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ายีนเหล่านี้ดูเหมือนจะมีการทำงานมากที่สุดในตอนเช้า

“ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก” ศาสตราจารย์ Zierath กล่าว

สำหรับการออกกำลังกายในช่วงบ่าย ศาสตราจารย์ Zierath กล่าวว่าอาจช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคดังกล่าว

“เราได้ศึกษาผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 และพบว่าการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงในช่วงบ่ายส่งผลให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นกว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น” ศาสตราจารย์ Zierath อธิบาย

ผลการศึกษาอีกกรณีที่ทำกับผู้คนกว่า 92,000 คน ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Nature Communications เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ปีนี้ พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 17.00 น. มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายก่อนหรือหลังเวลาที่กำหนด เนื่องจากมีการเชื่อมโยงระหว่างเสถียรภาพของน้ำตาลในเลือดกับสุขภาพหัวใจ

อย่างไรก็ตาม ศาสตราจารย์ Zierath ยังเน้นย้ำอีกว่า แม้การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่ายอาจให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่คุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายๆ ในเวลาว่างเช่นกัน เพราะการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งย่อมดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

ลิงค์ที่มา