เพราะเหตุใดการเดินจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก?

แทนที่จะบังคับตัวเองให้ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด อดอาหารเป็นช่วงๆ และออกกำลังกายอย่างหนัก มีวิธีที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักหรือไม่?

การเดินเป็นเวลาหนึ่งช่วงในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมากและสร้างสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย - ภาพ: NBC News

Deepak Pal นักโภชนาการด้านกีฬาและเชิงฟังก์ชันจาก SENS Clinic คลินิกเพื่อสุขภาพและความงามในเดลี ประเทศอินเดีย เชื่อว่าคำตอบของการลดน้ำหนักอยู่ที่การเดิน

การเดินเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและอ่อนโยน

“หากคุณคิดว่าการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายหนักๆ ในยิมเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณคิดผิด” พอลกล่าว

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่บ่งชี้ว่าการเดินเป็นเวลาหนึ่งช่วงในแต่ละวันสามารถช่วยลดน้ำหนักและสร้างสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายได้มากกว่า 60% ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ การเดินยังช่วยต่อสู้กับโรคเรื้อรังอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย

ไม่ว่าคุณจะเดินชิลล์ๆ หรือเดินเร็วๆ สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้เดินเฉลี่ย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่การเริ่มต้นอย่างช้าๆ เพื่อทำความเข้าใจประเภทร่างกายและความแข็งแกร่งของตัวเองก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน

“จากนั้นคุณสามารถเพิ่มปริมาณการเดินและค่อยๆ เพิ่มปริมาณการเดินขึ้นได้” พอลกล่าว นอกจากนี้ เขายังแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการป่วยร้ายแรง เพื่อทำความเข้าใจระดับการเดินที่เหมาะสมในแต่ละวัน

การเดินมีประโยชน์อะไรบ้าง?

เมื่อเทียบกับเนื้อเยื่อไขมัน เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของร่างกายมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า “เมื่อคุณเดิน ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันและสูญเสียไขมันส่วนเกิน การเดินยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย” พอลกล่าว

“การเดินเพียงวันละ 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 150 แคลอรี่ ควบคุมความอยากขนม รักษาระดับน้ำตาลในเลือด และกระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้คุณมีพลังและตื่นตัวตลอดทั้งวัน” พอลกล่าวเสริม วงจรนี้ยังช่วยให้มั่นใจว่าไม่มีการเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินเข้าสู่ร่างกายของคุณอีกด้วย

ร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวตามจังหวะหนึ่งเมื่อคุณเริ่มเดิน “การเปลี่ยนแปลงประการแรกๆ อย่างหนึ่งก็คือ ความอยากอาหารของคุณจะถูกควบคุมเมื่อคุณเริ่มกินอาหารตามเวลาที่กำหนด และคุณจะสามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างใจเย็นและสมดุลมากขึ้น” พอลกล่าว

วิธีนี้จะช่วยป้องกันการรับประทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือรับประทานอาหารมากเกินไป ช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารสำคัญได้อย่างเหมาะสม และปรับปรุงระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น

“เมื่อคุณเดินในเวลาเดียวกันทุกวัน ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในบริเวณที่ยากต่อการเดิน เช่น หน้าท้องและรักแร้” พอลอธิบาย

ไขมันหน้าท้องและไขมันรอบกลางลำตัวเป็นปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เมื่อคุณเดินเร็ว ชั้นไขมันในช่องท้องนี้จะเริ่มละลายหายไป ส่งผลให้รอบเอวของคุณกระชับขึ้นในระยะยาว

การเดินยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย ในปัจจุบันที่อุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และแล็ปท็อปได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง ทำให้การนอนหลับมักถูกมองข้ามไป “การเดินช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างรวดเร็วเพื่อการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูและเผาผลาญแคลอรีในขณะที่นอนหลับ” พอลกล่าวเสริม

การเดินเล่นในพื้นที่สีเขียว เช่น สวนสาธารณะ อากาศบริสุทธิ์ก็จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น จิตใจสงบ ทำให้มีจิตใจที่เป็นบวกและสงบสุขมากขึ้น

การเดินระยะสั้นมีประโยชน์มากกว่าการเดินระยะไกล

“การเดินระยะสั้น” สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้มากกว่าการเดินระยะไกล และทำง่ายกว่าด้วย นั่นคือข้อสรุปหลักจากการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the Royal Society B ซึ่งระบุว่าการเดินระยะสั้นอาจจะดีต่อคุณมากกว่าการเดินระยะไกล

ในการศึกษานี้ อาสาสมัครจะเดินบนลู่วิ่งหรือขึ้นบันไดสั้นๆ เป็นเวลาที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ 10 วินาทีถึง 4 นาที ผู้เข้าร่วมสวมหน้ากากเพื่อวัดการใช้ออกซิเจน

นักวิจัยพบว่า ผู้ที่เดินเป็นเวลาสั้นๆ จะใช้พลังงานมากกว่าผู้ที่เดินเป็นเวลานานถึงร้อยละ 60 ถึงแม้ว่าพวกเขาจะเดินในระยะทางเท่ากันก็ตาม ยิ่งคุณบริโภคพลังงานมากเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป้าหมายที่มักอ้างถึงบ่อยครั้งว่าต้องเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันอาจไม่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ควรเดินประมาณ 7,500 ขั้นจึงจะเหมาะสม แต่แต่ละคนก็ยังคงต้องเดินไม่เท่ากัน

ที่มา: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm