คนที่มีน้ำหนักประมาณ 73 กิโลกรัม จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 15.1 แคลอรี่ต่อนาทีในการจ็อกกิ้ง และ 8.7 แคลอรี่ต่อนาทีในการเดิน
คนที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกับข้างบน จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 453 แคลอรี่จากการวิ่งเป็นเวลา 30 นาที และเผาผลาญแคลอรี่ได้ 261 แคลอรี่จากการเดินเป็นเวลา 30 นาที ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health
การจ็อกกิ้งและการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ประโยชน์ของการจ็อกกิ้ง
คนยุ่งมักชอบวิ่งจ็อกกิ้งเพราะประหยัดเวลา นอกจากนี้การจ็อกกิ้งยังสามารถฝึกความยืดหยุ่นและความอดทนได้อีกด้วย
การศึกษาหนึ่งพบว่านักวิ่งมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่วิ่งเฉลี่ย 3 ปี
ทั้งการวิ่งและการเดินช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักวิ่งมีกระดูกที่แข็งแรงกว่าคนเดิน
ประโยชน์ของการเดิน
การเดินเป็นวิธีการทำที่ง่าย การเดินเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว
การเดินอาจช่วยลดความอยากอาหารได้ การศึกษาพบว่าหลังจากเดิน 15 นาที ผู้คนจะรู้สึกอยากช็อกโกแลตน้อยลง
การเดินสามารถบรรเทาอาการโรคข้ออักเสบได้ ตามการศึกษาวิจัย ผู้ที่เดินเป็นประจำมีอาการปวดข้อน้อยลง
นอกจากนี้การเดินยังถือเป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนอีกด้วย จากการศึกษาพบว่า การเดินจะช่วยลดผลกระทบของยีนที่ทำให้เกิดโรคอ้วนได้ครึ่งหนึ่ง
การเดินสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้
ฉันควรวิ่งหรือเดิน?
การเดินและการวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจ คุณควรเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับเป้าหมายและสภาพสุขภาพของคุณ
การจ็อกกิ้งเหมาะกับคนที่สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้ การเดินเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
แม้ว่าการจ็อกกิ้งจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก แต่การเดินก็เผาผลาญแคลอรีได้มากเช่นกัน ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว
หมายเหตุในการฝึกซ้อม
ไม่ว่าคุณจะเดินหรือวิ่ง คุณต้องระมัดระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
คุณควรวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและสวมชุดสะท้อนแสงเพื่อความปลอดภัยเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง
นอกจากนี้คุณควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อยในช่วงเวลาหนึ่ง วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่และป้องกันการบาดเจ็บได้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)