การจ็อกกิ้งในตอนเช้าและไปยิมในตอนบ่ายดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

การจ็อกกิ้งในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจมากมาย ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น ความตื่นตัว และระดับพลังงานที่ดีขึ้นตลอดวันในการทำกิจกรรมต่างๆ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1. — การจ็อกกิ้งในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ด้วยการเพิ่มอัตราเผาผลาญ จะทำให้จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญตลอดทั้งวันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การจ็อกกิ้งในตอนเช้ายังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยให้เรารู้สึกตื่นเต้นและสบายตัวอีกด้วย

ในขณะเดียวกัน การไปยิมในตอนบ่ายหรือตอนเย็นจะมีประโยชน์บางประการ เช่น เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักในตอนเย็นสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ดีกว่าตอนเช้า

เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของเรามีแนวโน้มจะสูงขึ้นในช่วงเย็น สถานะนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ความแข็งแกร่งและความอดทนทางกายในช่วงเวลานี้มักจะดีกว่าช่วงเช้า ผลลัพธ์คือไม่เพียงแต่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ความฟิตของคุณยังจะดีขึ้นตามกาลเวลาด้วย

หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย การจ็อกกิ้งในตอนเช้าและการยกน้ำหนักในยิมในตอนเย็นอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานโดยรวมได้ การจ็อกกิ้งช่วยให้กระดูกและข้อต่อมีความยืดหยุ่น เพิ่มความอดทน และเผาผลาญแคลอรี่ การยกน้ำหนักช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การผสมผสานนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความจุของปอด การลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้นการนอนหลับยังได้รับการปรับปรุงในเชิงบวกอีกด้วย

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้น ลดโอกาสที่จะตื่นตอนกลางคืน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือ แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณก็ควรหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย อายุ เพศ ระดับกิจกรรม การพักผ่อน และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ สิ่งสำคัญคือผู้ปฏิบัติจะต้องฟังร่างกายของตนเอง การฝึกซ้อมมากเกินไปจะมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น ปวดเป็นเวลานาน อ่อนเพลียบ่อยๆ เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ และมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มมากขึ้น เมื่อถึงเวลานั้นผู้ปฏิบัติจะต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและพักผ่อนให้มากขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา