ความดันโลหิตสูง หากไม่ได้รับการควบคุมที่ดี อาจนำไปสู่เหตุการณ์คุกคามชีวิต เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ดังนั้นผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงจึงควรพยายามควบคุมระดับความดันโลหิตของตนเอง
ผู้เชี่ยวชาญของ JFS Care บริการดูแลสุขภาพที่บ้านในลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันเคล็ดลับดีๆ 6 ประการเพื่อช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของตนเองได้
ใส่ใจเรื่องอาหาร
สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง อาหารว่างรสเค็ม อาหารรสเผ็ด และขนมหวานอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงได้
ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบและการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็สามารถควบคุมระดับความดันโลหิตของตนได้ดี
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แทนที่เกลือด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น กระเทียมหรือโรสแมรี่ รับประทานผลไม้สดเป็นของหวานแทนขนมหวาน ตามคำแนะนำของ JFS Care
ใส่ใจเรื่องเครื่องดื่ม
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตและโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ ควรหลีกเลี่ยงหรือเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์
พยายามจำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟตอนเช้าเพียงแก้วเดียว โดยเฉพาะในวันที่เครียดหรือยุ่งเป็นพิเศษ คาเฟอีนมากเกินไปก็สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเครียดซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืน พยายามเข้านอนตรงเวลา หากคุณเคยชินกับการนอนหลับ ให้หาเวลาพักผ่อนบ้าง การนอนหลับเพียงพอสามารถช่วยปรับสมดุลความดันโลหิตได้
รักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับสมดุล
ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของความดันโลหิตสูง ใช้เวลา 10 นาทีทุกเช้าเพื่อหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ เพื่อบรรเทาความเครียด
การรับประทานยาลดความดันโลหิตอย่างต่อเนื่องถือเป็นสิ่งสำคัญมาก
รักษาตารางการใช้ยา
การรับประทานยาควบคุมความดันโลหิตถือเป็นสิ่งสำคัญมาก ตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณหรือทำเครื่องหมายไว้ในปฏิทินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานยาตรงเวลา หากคุณเดินทาง โปรดให้แน่ใจว่าคุณมียาเพียงพอ
อย่าละเลยการออกกำลังกาย
อากาศหนาวและตารางงานที่ยุ่งมักทำให้ออกกำลังกายน้อยลง แต่การเคลื่อนไหวร่างกายถือเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต หากเป็นไปได้ ควรพิจารณาเดินทุกวัน แม้ว่าจะแค่รอบตึกเพียง 15 ถึง 20 นาทีก็ตาม ยังสามารถดูแลภายในอาคารได้ ลองออกกำลังกายแบบยืดเหยียดเบาๆ ที่บ้านตามคำแนะนำของ JFS Care
ที่มา: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)