นิสัยไม่คาดคิดที่กำลังทำร้ายหัวใจของคุณ

มีนิสัยบางอย่างที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายแต่กลับก่ออันตรายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณอย่างเงียบๆ ทุกวัน

ดร.คริสโตเฟอร์ บรอยด์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจากโรงพยาบาล Nuffield Health Brighton (สหราชอาณาจักร) เตือนถึงพฤติกรรม 5 ประการที่อาจส่งผลเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้ ตามที่หนังสือพิมพ์รายวันรายงาน เป็นอิสระ.

อยู่นิ่งๆ

ดร.คริสโตเฟอร์ บรอยด์ เตือนว่าวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวร่างกาย อาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น มีไขมันในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง ซึ่งส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ไปยิมทุกวัน

“ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาเป็นทีม การหาอะไรสนุกๆ สักอย่างมาทำจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้น พยายามเลือกช่วงเวลาในแต่ละวันที่เหมาะกับคุณที่สุดและยึดตามนั้น ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ช่วงพักเที่ยง หรือตอนเย็น” ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ กล่าว

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อหัวใจ

ความเครียดเรื้อรัง

“ความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อหัวใจโดยทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง” ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ อธิบาย

ความเครียดส่งเสริมกลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไปหรือการสูบบุหรี่ ความเครียดจากการทำงานเป็นเวลานานเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น นำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและการนอนไม่หลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาว

เพื่อจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แพทย์แนะนำว่า “การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน โยคะ หรือออกกำลังกาย จะช่วยบรรเทาความเครียดที่สะสมและปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้นผ่านปริมาณเอนดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้น”

วิธีการ "ฝึกสติ" ทั่วๆ ไป ได้แก่ การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด

อย่าให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

“การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดโรคอ้วน และขัดขวางกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกาย” ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์กล่าว “ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจ”

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน นิโคติน หรือแอลกอฮอล์มากเกินไปในตอนเย็นแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้จัดตารางการนอนที่สม่ำเสมอเพื่อควบคุมนาฬิกาชีวภาพและนิสัยการนอนหลับปกติของเราด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม นอกจากนี้ ควรทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นความคิด เช่น ดูรายการทีวีที่เข้มข้น

ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ

การขาดแสงแดดอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินดี ซึ่งเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง อาการอักเสบ และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่สูงขึ้น โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว

หากคุณทำงานหรือเรียนหนังสือในร่ม ควรพักสั้นๆ เพื่อออกไปรับแสงแดดข้างนอก อย่างน้อยวันละ 15-30 นาที โดยเฉพาะในตอนเช้าซึ่งมีแสงแดดอ่อนๆ ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ ให้คำแนะนำ

“ออกไปเดินเล่น นั่งเล่นในสวนสาธารณะ หรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น ทำสวน เดินเล่นกับสุนัข หรือแม้กระทั่งรับประทานอาหารกลางวันกลางแจ้ง” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหงาสามารถทำให้เกิดความเครียด เพิ่มความดันโลหิต และส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจได้ อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงการแยกตัวทางสังคมต้องใช้เวลาและความพยายาม

ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ แนะนำให้ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกครอบครัว หรือพิจารณาเข้าร่วมชมรมใหม่ เมื่อคุณพยายามอย่างมีสติในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์ คุณจะสามารถเสริมสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมและสุขภาพโดยรวมของคุณได้ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm