ผู้มีอายุเกินร้อยปีแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกาย 5 ประการเพื่ออายุยืนเกิน 100 ปี

นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ผู้มีอายุเกินร้อยปีบอกว่าช่วยให้พวกเขาอายุยืนเกิน 100 ปี

การจ็อกกิ้ง

รอย อิงเลิร์ต ชาวแนชวิลล์ วัย 100 ปี การวิ่งถือเป็นส่วนสำคัญของระบบออกกำลังกายของเขา เขาบอกว่าเขาเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นว่าไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น เพราะเขาไม่ได้เริ่มวิ่งจนกระทั่งอายุ 60 ปี ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Best Life

Những người siêu thọ chia sẻ 5 bí quyết tập luyện để sống hơn 100 tuổi- Ảnh 1. — ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเรียนรู้เคล็ดลับการออกกำลังกายจากผู้คนที่มีชีวิตอยู่มานานกว่าศตวรรษ

ชายชราเล่าว่า: เหตุผลที่ผมมีอายุยืนยาวก็เพราะว่าผมเป็นคนกระตือรือร้นมากตลอดชีวิตของผม ฉันเป็นนักวิ่งมืออาชีพมาเป็นเวลา 40 ปีแล้ว คุณหมอทุกคนบอกให้ฉันก้าวต่อไปไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ

นายซาวิโน ยังเล่าด้วยว่า นอกจากการยกน้ำหนักแล้ว เขายังทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 2 วัน โดยการปั่นจักรยานบนลู่วิ่งประมาณ 13 กม. หรือเดินบนลู่วิ่งประมาณ 3 กม.

เขากล่าวว่าเคล็ดลับในการมีอายุถึง 100 ปีคือการมุ่งเน้นที่นิสัยการออกกำลังกาย แม้ว่าเขาจะรู้สึกไม่อยากทำ แต่เขาก็ยังคงไปยิมเพื่อรับผลประโยชน์

การฝึกน้ำหนัก

การฝึกยกน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงแค่การสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น ผู้มีอายุเกินร้อยปีบางคนเชื่อว่าเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการมีอายุยืนยาว

เลส ซาวิโน อายุ 100 ปีที่อาศัยอยู่ในรัฐเพนซิลเวเนีย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าเขาไปยิม 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อฝึกความอดทน การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 3 ชั่วโมง โดยทำเซ็ตอย่างน้อย 45 เซ็ต รวมทั้งสิ้นมีการยกน้ำหนักประมาณ 700 ครั้ง

นั่นทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นมาก เขากล่าว ฉันมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น

Những người siêu thọ chia sẻ 5 bí quyết tập luyện để sống hơn 100 tuổi- Ảnh 2. — ผู้มีอายุเกินร้อยปีบางคนบอกว่าการฝึกน้ำหนักเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว

เล่น กอล์ฟ

นอกจากการรักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยผักและผลไม้จำนวนมากแล้ว Bikram Singh Grewal ชาวแคว้นปัญจาบ ประเทศอินเดีย วัย 100 ปี กล่าวว่าเขายังคงเล่นกอล์ฟต่อไปจนถึงอายุ 93 ปี และเขาให้เครดิตการมีอายุยืนยาวของเขาเพราะนิสัยนี้

เดิน

ไม่ใช่ความลับเลยที่การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดี นิสัยนี้พบได้บ่อยในคนที่มีอายุถึง 100 ปี

หลุยส์ ฌอง ซิญอเร ชาวอิตาลี วัย 112 ปี กล่าวว่า เมื่ออายุมากขึ้น เธอต้องลดกิจกรรมทางกายบางอย่างที่เธอชื่นชอบลง เช่น การเต้นรำและการปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตาม เขาบอกว่าเขาให้ความสำคัญกับการเดินเป็นประจำทุกวัน บางครั้งก็แค่เดินเล่นสักหน่อยตามทางเดินของอาคารก็ได้

เทรเชอร์ ซิมเมอร์แมน อายุ 103 ปี ในรัฐแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) เดินเล่นกับสุนัขของเธอทุกวัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายก็ควรก้าวต่อไป ตามที่ Best Life กล่าวไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm