อาการบาดเจ็บจากกีฬา เช่น เอ็นฉีกและข้อเท้าพลิก เป็นสาเหตุทั่วไปของความเสียหายของกระดูกอ่อน ทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมในภายหลัง แม้จะได้รับการรักษาแล้วก็ตาม
โดยนพ.ดาว ดุย อัน ดุย จากศูนย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลทั่วไปทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ ให้ข้อมูลข้างต้น พร้อมอธิบายเพิ่มเติมว่า กระดูกอ่อนตั้งอยู่ระหว่างปลายกระดูกทั้ง 2 ข้างของข้อ มีหน้าที่ปกป้องและลดแรงเสียดทานภายในข้อ หากกระดูกอ่อนได้รับความเสียหายและสึกหรอ ปลายกระดูกจะเสียดสีกันเมื่อคนไข้เคลื่อนไหว ทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
การแตกหรือการฉีกขาดของเอ็นไขว้หน้าถือเป็นอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด ตามที่ ดร. Duy กล่าว หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจทำให้กระดูกอ่อนเสียหายจนเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ผู้ป่วยจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง การเคลื่อนไหวที่ลดลง มีความเสี่ยงต่อการพิการ และจำเป็นต้องเปลี่ยนข้อในภายหลัง
แพทย์ดุยให้คำปรึกษาเรื่องสุขภาพข้อต่อให้กับคนไข้ที่โรงพยาบาลทั่วไปทัมอันห์ ภาพประกอบ : จัดทำโดยโรงพยาบาล
ดร. ดุยอ้างอิงงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าประมาณ 50% ของผู้ที่มีเอ็นไขว้หน้าฉีกขาดทั้งหมดจะเกิดโรคข้อเสื่อมภายใน 12-14 ปีหลังการผ่าตัด ซึ่งสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับบาดเจ็บถึง 3 เท่า แม้แต่การบาดเจ็บของเอ็นเพียงเล็กน้อยซึ่งไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในขณะเกิดขึ้นก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับกระดูกอ่อนข้อได้ นอกจากนี้อาการบาดเจ็บอื่นๆ แม้จะหายดีแล้วก็มักจะกลับมาเป็นซ้ำอีก ก็ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในอนาคตอีกด้วย
กีฬาทุกประเภทช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมของข้อต่อ หมอดุย เผยวิธีลดความเสี่ยงบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทดังต่อไปนี้
เลือกกีฬาให้เหมาะสม : ฟุตบอล บาสเก็ตบอล...ด้วยลักษณะการเคลื่อนไหวความเร็วสูง และการเปลี่ยนทิศทางกะทันหันบ่อยๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณเอ็น การฝึกโยคะ ว่ายน้ำ...อย่างถูกวิธีช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างมาก
โยคะหรือไทชิ เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เน้นการปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เสริมสร้างสมดุลและการประสานงานการเคลื่อนไหวของร่างกาย ในขณะเดียวกัน การว่ายน้ำหรือการขี่จักรยานก็ช่วยฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความสมดุล และความทนทาน
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง : การฝึกซ้อมมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเร่งการเสื่อมของข้อต่อ หลีกเลี่ยงการเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมอย่างกะทันหัน โดยเพิ่มเพียงร้อยละ 10 ทุกๆ หนึ่งหรือสองครั้งที่การออกกำลังกาย อย่าออกแรงมากเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย เจ็บปวด หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ
ร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูที่เพียงพอ โดยการฝึกซ้อมหนึ่งวัน พักผ่อนหนึ่งวัน หรือสลับระหว่างการฝึกซ้อมหนักและเบา
กีฬาที่มีการแข่งขันสูง เช่น ฟุตบอล มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ภาพประกอบ: Freepik
การยืดกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึง : การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและการคูลดาวน์หลังออกกำลังกายมีประสิทธิผลในการลดอาการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อ การบิดตัว การวิ่งแบบเบาๆ อยู่กับที่ ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนผ่านจากการพักผ่อนไปสู่การออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และอุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น
เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายคุณควรยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง ในช่วงเวลานี้การเคลื่อนไหวแบบยืดกล้ามเนื้อจะสร้างโอกาสให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ลดความเมื่อยล้าหลังการออกกำลังกาย และช่วยขจัดสารพิษและของเสียที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย
พี่หงษ์
| ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกมาที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)