การเดินประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในตอนเช้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ลดอาการปวดข้อ ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น และปกป้องกระดูก
การเดินสามารถเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และโรคมะเร็งบางชนิด หลังจากเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จิตใจจะแจ่มใสขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และดีต่อระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ
บรรเทาอาการปวดข้อ
การออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น การเดินและจ็อกกิ้ง สามารถช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวได้ ประโยชน์นี้มาจากความสามารถในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณที่ตึงและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ
ในปี 2019 มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น (สหรัฐอเมริกา) ได้ศึกษาประโยชน์ของการเดินในผู้คนที่มีอายุต่ำกว่า 49 ปีที่มีอาการปวดข้อส่วนล่างของร่างกายจำนวนมากกว่า 1,500 คน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เดินหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะปราศจากความพิการในอีก 4 ปีต่อมา
เพิ่มพลังงาน
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังตลอดทั้งวัน การศึกษาวิจัยในปี 2010 โดยมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่เดินกลางแจ้งเป็นเวลา 20 นาทีมีพลังงานมากกว่าผู้ที่เดิน 20 นาทีในพื้นที่ปิด
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยจอร์เจีย (สหรัฐอเมริกา) พิสูจน์แล้วว่า ผู้หญิงที่พักผ่อนไม่เพียงพอและเดินขึ้นบันได 10 นาที จะตื่นตัวได้เร็วกว่าการดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย
การเดินสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและให้ผลดีต่อโครงกระดูกได้ รูปภาพ: Freepik
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การเดินช่วยให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้น ผู้ที่เดินเป็นประจำมักจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ทำให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงเพียงพอ แรงกดดันจากน้ำหนักตัวก็จะถูกถ่ายโอนจากข้อต่อไปยังกล้ามเนื้อด้วย
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทุกคนเดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว การเดินขึ้นบันได การเดินขึ้นและลงเนิน หรือการเดินบนลู่วิ่งแบบเอียงก็มีประโยชน์เช่นกัน
ปรับปรุงการนอนหลับ
การออกกำลังกายในระหว่างวันช่วยเพิ่มผลของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ การศึกษาวิจัยในปี 2019 โดยมหาวิทยาลัยโคโลราโดและมหาวิทยาลัยอริโซนา (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ทำกิจกรรมทางกายระดับเบาถึงปานกลางนอนหลับได้ดีกว่าในเวลากลางคืนมากกว่าสตรีที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อย
ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้กล่าวไว้ นิสัยการเดินทุกวันมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาในการนอนหลับ ส่งผลให้ความเจ็บปวดและความเครียดลดลง
การปกป้องกระดูก
การเดินอาจส่งผลโดยตรงต่อกระดูกบริเวณขา สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนล่าง ซึ่งสามารถชะลอการสูญเสียมวลกระดูกได้ จากการศึกษาวิจัยในปี 2022 ของมหาวิทยาลัยครูชางชุน (ประเทศจีน) พบว่ามีผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนมากกว่า 200 คนเข้าร่วม พบว่าการเดินเร็วเป็นเวลานานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าทุกคนควรเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือมากกว่า เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
หากต้องการตื่นเช้าขึ้นและเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้า ผู้คนควรเปลี่ยนเวลาเข้านอนและปรับนาฬิกาชีวภาพของตนให้เร็วขึ้น เมื่อเดินกลางแจ้ง พยายามรักษาท่าทางให้ตรง ดื่มน้ำก่อนเดิน หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปขณะออกกำลังกาย ไม่ควรเดินเล่นทันทีหลังรับประทานอาหาร เนื่องจากการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของน้ำย่อยอาหาร ทำให้อาหารไม่ย่อย
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยความเร็วปานกลางและค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นตามลำดับ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถเดินเร็วๆ ในตอนเช้าเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น
Huyen My (อ้างอิงจาก Prevention, Healthline, WebMD )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)