ประโยชน์ของการนอนหลับลึก

การนอนหลับเพียงพอโดยไม่หยุดชะงักเป็นสิ่งที่ดีต่อกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตส่วนสูง การทำงานของสมองและระบบภูมิคุ้มกัน

การนอนหลับเพียงพอ รวมทั้งการนอนหลับลึกและไม่สะดุด มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจ นี่คือประโยชน์โดยละเอียด

การสร้างกล้ามเนื้อ

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตตามปกติและการทำงานของร่างกาย ในระหว่างการนอนหลับลึกในเวลากลางคืน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ โดยจำกัดผลกระทบของการสูญเสียพลังงานต่อร่างกาย การเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อในระหว่างการนอนหลับลึกจะช่วยในกระบวนการเหล่านี้

เสริมการทำงานของสมอง

การนอนหลับพักผ่อนอย่างลึกช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกจากสมอง รวมถึงโปรตีนเบตาอะไมลอยด์ซึ่งพบในปริมาณผิดปกติในสมองของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ การกำจัดของเสียช่วยให้สมองประมวลผลและจัดเก็บความทรงจำได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความจำมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บรรเทาอาการปวด

หากไม่ได้นอนหลับลึก อาการปวดเรื้อรังอาจแย่ลงได้ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดอาการเจ็บปวดที่เรียกว่าโรคไฟโบรไมอัลเจีย ซึ่งทำให้เกิดอาการเจ็บปวด ซึมเศร้า และเหนื่อยล้า เมื่อการนอนหลับลึกขึ้น คนไข้จะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง

การเจริญเติบโตที่ดีขึ้น

บางครั้งการไม่สามารถนอนหลับลึกในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดปัญหาการเจริญเติบโตในเด็กได้ ตัวอย่างเช่น เด็กที่มีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) จะนอนหลับได้ไม่ลึกนัก การนอนหลับไม่เพียงพอตามจำนวนชั่วโมงที่แนะนำจะส่งผลให้การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตลดลง ส่งผลให้การเจริญเติบโตช้าลงกว่าปกติ อัตราการเจริญเติบโตจะเพิ่มขึ้นหากมีการรักษาอาการนอนไม่หลับ

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่สนิทเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยด้วยโรคทั่วไป เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ง่ายขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคมะเร็งได้ การนอนหลับลึกช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

หากต้องการนอนหลับสบายในเวลากลางคืน ควรงีบหลับสั้นๆ หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน (ชา กาแฟ น้ำอัดลม) โดยเฉพาะใกล้เวลานอน ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางคือ 2 ดื่มหรือต่ำกว่าต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1 ดื่มหรือต่ำกว่าต่อวันสำหรับผู้หญิง

การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนเข้านอนประมาณ 90 นาที ห้องนอนที่เย็น มืด และเงียบ จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายเช่นกัน

ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้ปวด และยาขับปัสสาวะ ผู้ป่วยควรพูดคุยกับแพทย์เพื่อปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนเป็นยาอื่นหากยาส่งผลต่อการนอนหลับ

แมวไม้ (ตาม หลักอนามัย )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา